Faktycznie spora różnica w detalach pomiędzy tyłem a przodem , ja jestem ciekawe jak mi sie uda na przyszłej redukcji dobrze pociachać nogi jak tam wody siedzy 3 x tyle co na górze albo może i coś fatu nawet %-) Jaka waga?
Fotki zrobiłem przed chwilą po posiłku, coś tam na plecach wychodzi powoli, na fotce nie widac zbytnio ale sam byłem dziś zdziwiony. Przód mocno dalej zatłuszczony ale powoli idzie do przodu. Szału nie będzie do konca redu ale miejmy nadzieje że masować się uda rozsądnie :P /SFD/Images/2015/12/3/61d0d61c8a88462bbe83fb2653d9bc9c.jpg
[...] tak zmęczony że nie mam siły się schylic do dolnej pulki lodówki i wybieram lezenie w lozku zamiast siedzenia przed komputerem xD na prawde jest ze mną źle, bo to jednak się skumulowała tona aktywności + niskie kalorie. Mam nadzieje że jutro uda mi się odespać i dobrze sie zregeneruje :) Jutro dopiero wieczorem mam fizjo i potem trening ramion
[...] jak najszybciej ;/ EDIT. powoli już jest lepiej, leki pomogły. nadal dokucza mi to że jestem na nogach od 34h i w miedzyczasie spałem może z 2h :P Mam nadzieje że niedługo uda mi się zasnąc i mieć spokój już do jutra. Udało mi się dzisiaj zjeść 110g ryżu z dwoma bananami i 2 miski rosołu z ryżem. Jeszcze planuje troche rosołu podjeść :P Jutro [...]
[...] niepotrzebnych kontuzji. Ja podejrzewam że jeszcze przez długi czas nie będe szalał z ciężarem chociażby w przysiadach ze względu na problemy z biodrem i musze jakoś kombinować tak żeby na umiarkowanych ciężarach udało mi się nogi rozbudować jak najlepiej. Czy się uda no to czas pokaże ;) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-20 22:20:35
[...] mam nadzieje elegancko rozbuduje czworogłowe :) Na treningu po prostu masakra, do teraz jest mi jakoś mega gorąco i czuje się strasznie dziwnie :P Czworogłowe i dwugłowe uda 1. Wyprosty na maszynie 4x12 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 2. Fronty na maszynie Smitha 5x5 + 2 regresy (waga samego obciążenia) 5x30kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg [...]
Mam taka samo, jak jestem na masie to jest o wiele ciezej z piszczelami, tak bola, ze ciezko pozniej chodzic a co mowic o bieganiu. Kiedys jak wzialem przed treningiem pilki kreatyne to myslalem, ze mi uda wystrzela;p
Dzięki ! :) Mam nadzieje że wszystko pójdzie po mojej myśli, choć nadal nie udało mi się zagrzać miejsca jako "instruktor" to może prywatnie jako trener uda się jakoś podziałać. Od września zaocznie zaczynam dietetykę w poznaniu, ze zjazdami weekendowymi 2x w miesiącu więc mam nadzieje że do tego czasu nazbieram już troche klientów :)
[...] + kosz + ciężki treningi nóg i martwy. Myśle nad odpuszczeniem martwego na jakiś czas i zastąpieniem go jakims ciężkim wiosłem nachwytem. Dzisiaj jeśli tak jak myśle, nie uda się zrobić treningu to na pewno węgli znów pójdzie mniej tak jak wczoraj, i planuje się porządnie porolować na moim nowym nabytku :D Wczoraj przyszło ale wróciłem o 22;40 [...]
[...] zrobić superserii :P I bez tego klata pękała w szwach ! Przyszły dziś nowe butki do kosza, maść przeciwzapalną stosuje już od paru dni na piszczele i dół łydki, może uda się dziś pograć na treningu ? :D Trzymajcie kciuki %-) Chciał bym chociaz pobiegać i się zmęczyć Klata 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x8 8x20kg 8x26kg 8x34kg [...]
[...] i lepiej ją jakoś ukształtować :D dzisiaj były barki i biceps, mega pompa fajny trening :D Jutro lece do nowego fizjoterapeuty, ponoc kozak z niego. Może jemu się uda mnie naprawić troche :D Barki, Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12x18kg 10x30kg 10x34kg 10x36kg Wznosy ramion przodem ze sztanga 12x20kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg [...]
[...] = 7,1 kcal = 30,0 kJ http://www.dobradieta.pl/tabele.php 30 - 40 g błonnika dziennie 2g białka i 2g węglowodanów na kilogram masy ciała poziom tłuszczu tak niski jak tylko sie uda. co kilka dni dni 2,5-3g weglowodanów na kg Masy ciała 5+ posilkow na dobe Czy taki jadlospis ulozony wg powyzszych zasad ma szasne? Cos powinienem zmienic, dodac?
eh liczylem na jakies konstruktywne wypowiedzi a nie spam "poczytaj wiecej" Sam poczytaj bo jest w podwieszonych napisane "... W fazie niskowęglowodanowej jemy 2g białka i 2g węglowodanów na kilogram masy ciała poziom tłuszczu trymamy w tym okresie tak niski jak tylko nam sie uda. ... "
[...] następnym razem, bo już ładnie nogi pracują 2. 4/4,5/4,5 - zwiększyłam od drugiej serii i mimo, że to w sumie tylko kilogram więcej, to jest duża różnica 3. pali dupsko i uda!!! 4. równowagę już ładnie utrzymuję, ale zaczyna się robić za łatwo 5. dalej drżę na myśl o tej gigantserii 6. damskie, ale już ładnie klatką do ziemi 7. tutaj też jakby [...]
[...] Obwód pod biustem : 83 /81 (-2) Obwód talii w najwęższym miejscu: 80 /79 (-1) Obwód na wysokości pępka : 92 / 90 (-2) opona 97 / 93 (-4) Obwód bioder: 99 /99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 /59 (-1) Obwód łydki : 38 /37 (-1) Nie wiem czy pomiar w biuście jest miarodajny kiedy się karmi... co do jedzenia przez ostatnie kilka dni, to [...]
[...] mi sie popsuła przez to :-( W pierwszej gigantserii również czułam biodro, ale nie w momencie wymachu nogą, tylko własnie w pozycji klęku podpartego - bez tragedii. Pompki udało mi się zrobić męskich 6/3/3 a reszta damskie. Jeszcze troche mam braków w opanowaniu tiltu w trakcie pompek, ale widzę i czuję je lepiej i zupełnie inaczej :-) To samo [...]
[...] zjadłam wszystko to co wymienione po tym jabłku... taka byłam głodna... Miałam ćwiczyć, ale brzuch z głodu mnie bolał i cała się trzęsłam z wyczerpania. Nigdy więcej takich numerów!! Najwyżej zabiorę coś z domu nastepnym razem. Jutro pewnie nie poćwiczę, więc zostaje mi tylko sobota, chociaż może jak mały utnie dłuższą drzemkę to się uda (oby!!!)
[...] ok 1,5l smoothie - bom była dzisiaj po urzędach łazić i głód mnie dopadł. łażenia jakieś 2X po 30 min. Nie dałam rady z treningiem, wiec planowo jutro już będzie i jak sie uda to w niedzielę. Dziecko mi się popsuło ostatnio i urabiam się z nim po łokcie :-) Znowu ma jakis awers do leżenia na brzuszku, bo bez przerwy mi wymiotuje, więc już mu [...]
[...] ale dobrze czuję mięśnie. MC i przysiad tak jak ostatnio z hantelkami 6kg, pompki 10/6/5 męskie, reszta damskie. Plank 40/30/30, turlanie piłki pod siebie - pare razy udało mi sie już wyciągnąc ten mój wielki zadek w górę :-) Co do nowego treningu to nie porywam sie z motyką na słońce - zaczynam od treningu z piłką dla początkujących: [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
