jak pisałem tak zrobiłem. kupiłem to kółko do mięśni prostych brzucha. dzisiaj miało debiut 2x15 rep z kolan. brzuch lekko czuję, ładnie się pospinał ale również tricepsy, barki i uda.
[...] z rozpiską. 24-10-2014 DNT Dieta: 3200kcal, 182g białka Trening - brak Aktywność - odebrałem motor z serwisu - jazda przy +4 st. C to porażka}:-( szczególnie na nakedzie. uda mi tak zesztywniały że jak zsiadłem po 80 km to byłem jak jeździec w bajkach. nogi w kolanach na początku się nie zginały}:-( podgrzewane manetki to bajka bo przy +100 [...]
Można osiągnąć dużo - ale nigdy to się nie uda jak ktoś chce wyników na już. Nie narzekam na efekty osób, które prowadzę, prowadziłem w realu. Przez net to nie to samo. Bywa często tak, że z pierwotnie zakładanego planu zostaje tylko strzęp po korektach, które wynikają z obserwacji ćwiczącego w czasie treningu. Przez net to niemożliwe. Całkiem [...]
[...] bez obciążenia, 15,25,18,15 rep. filmik Uginanie nóg w leżeniu - dowaliłem 1 sztabę, poszło 34,44,54,64,82 kg. dwugłowy rośnie w siłę, może to on tak zwiększa rozmiar uda. DIPSY ccx25 rep. https://www.youtube.com/watch?v=d4amLTG-_Fk&feature=youtu.be W następnym poście ustosunkuję się do tych całych przepychanek co do metod, celu, czasu [...]
[...] wąsko - rozgrzewka 60,70,80; zasadnicze 80,80, regres 60,60. wszystko w małpim chwycie, przy regresie skupiałem się na tym żeby w ogóle nie angażować klaty w to ćwiczenie i udało mi się, same ręce dźwigały. Dipsy - 20kg x 11,11,10,10; jakoś bez emocji też. zmieniam to ćwiczenie na ściąganie linek. chyba za mocno angażuję klatę w tym ćwiczeniu bo [...]
[...] sztywne jak kij od miotły. fizjo nie mógł mnie dogiąć, odgiąć czy chociażby skręcić:-( chciał mnie nawet wysłać w ramach zakładu do swojego kumpla że jemu też się mnie nie uda dogiąć{:-( jest absolutne zero mobilności na odcinku lędźwiowym oraz piersiowym a co za tym idzie biodra nie działają jak powinny+to co o nich pisałem wcześniej. winą nie [...]
[...] stąd moje pytanie zwiększyłbyś ciężar ( bo mogę) czy dodać jeszcze jedną serie na np. 100? ogólnie mój organizm po treningu siłowym reaguje pozytywnym zmęczeniem mięśni a tutaj tego nie było, nawet pompy nie było @magor - przysiad i MC to jedyne zło koniecznie które zostawiam bo nie wierzę ze uda mi się w jakikolwiek zastąpić je na maszynach.
[...] wg mnie nawet w 6 miesięcy intensywnej pracy a pani dietetyczka jej od razu 1,3 kkcal... ręce opadły od razu. jak podyktowała mi dietę to podobnie szczęka opadła. Szaleni ci ludzie bo liczą na szybką utratę masy kosztem zdrowia}:-((( ok. dzisiaj w planach klata i barki. może uda mi się zrobić podejście pod 1/2 ww jeśli czegoś nie spieprzę}:-(
[...] to pamiętaj, że Ty wiesz jak redu czasami "ciąży" a ona nie. Jak zdenerwowanej błahostką kobiecie powiesz "tego nie jedz" to masz przerąbane. Co więcej jeśli jej się nie uda to obetnie Ci czas na treningi, porozstawia w kuchni cokolwiek byle złamać Twoją silną wolę. Maciej ma rację - uruchamiasz system którego zagrożeń sobie nawet nie [...]
[...] to pamiętaj, że Ty wiesz jak redu czasami "ciąży" a ona nie. Jak zdenerwowanej błahostką kobiecie powiesz "tego nie jedz" to masz przerąbane. Co więcej jeśli jej się nie uda to obetnie Ci czas na treningi, porozstawia w kuchni cokolwiek byle złamać Twoją silną wolę. Maciej ma rację - uruchamiasz system którego zagrożeń sobie nawet nie [...]
[...] po 14 dniach od wejścia na lekką redu. czas zakończenia niewiadomy ale do ustabilizowania sylwetki na poziomie zadowalającej zaj**istości}:-( klata - 2/3 cm; pas -3/4 cm, uda -2 cm, bic - 0,5 cm Stażu to ma on diametralną różnicę, nie chodzi o konkretną osobę ale o każdego kto kiedykolwiek targał żelastwo przez jakiś tam okres i teraz do tego [...]
Super dyskusja. Jak zwykle na poziomie. Dzisiaj przyszła zaległa faktura od 3 miechow do firmy. Stres odpuścił a z nim adrenalina. Nie czuje prawego kolana, uda i biodra oraz mam skorcz prostowników;-( wg mnie bez powodu. Ciało mi daje znac ze czasami trzeba tez wyhamować. Przymusowy PIT stop na minimum 3 dni bo nie moge sie schylać ani chodzić [...]
[...] przez trzodę aż do wegetarian, trochę taki żartobliwy;-) Narazie nie mam weny opisywania treningów bo jest to swobodne FBW i panuje tam twórczy chaos ale jak się uda to od poniedziałku ruszam z projektem siła WL + trochę hipertrofii na 2/3 miechy. Zastanawiałem się nad tym czemu od 3 tygodni waga stoi w miejscu i jedynym logicznym [...]
[...] min. Po tym cyklu mam nadzieję ze już "zdziczeję" do końca i może będę usatysfakcjonowany z własnej sylwetki. Warunki: - klata pójdzie do przodu --> cel klata 140/150 kg - uda minimum +2 cm w obwodzie a najlepiej to w końcu dojście do 70 cm bo zawsze brakowało paru centymetrów - poszerzą się najszersze --> lepsza V - barki się wypełnią --> [...]
Bez zlosliwosci, bez zawisci, zwyczajnie, z doswiadczenia. NIE pocisniesz 150 kg trenujac jak zaplanowales. I z przyjemnoscia najem sie wstydu jak Ci sie uda, kibicuje, SERIO ! :)
[...] 2,5 kg. aktualnie założyłem 115 kg aby mieć 3 tyg. okres przechodzenia na masę. ty to za obecność wasona masz +10 do siły na treningach:-PP xzaar - dzięki za brak wiary judaszu ale wiem że dam radę:-P mam konkretny cel - pchałem 2 miesiące temu 127,5 kg bez treningu nastawionego na siłę. teraz doszło mi wypychanie koncentryczne( w tym [...]
Wyżej pisałem 200% masy w martwym ciągu nie dopisałem Podyskutować zawsze warto jak mu się uda to będzie miał większą satysfakcje , a jak nie to mniejszego doła , bo to science fiction przecież Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2015-04-09 22:32:35
[...] na cel i można dać radę, najlepszym przykładem jestem ja :) Szymen ale ta "wesoła" banda tetryków tego jeszcze nie rozumie że to jest oczywista oczywistość że się uda;-) jak nie w 3 miechy to w 4, jak nie 4 to w 6 a jak nie w 6 to w 24;-) jedyna zmienna pewna to czas który i tak minie a wykonując jak najwięcej dobrze przepracowanych [...]
[...] Masy prosiaka? Masy fit? oj panie Janku - podchodząc do tego filozoficznie to chyba nie ma jednoznacznej odpowiedzi;-) pokój na świecie by wystarczył ale skoro mi się nie uda to wezmę w zamian egoistyczne pobudki;-) a tak na serio to spodobała mi się ostatnio wypowiedź Karola Małeckiego jak go oglądałem w reportażu z debiutów - powiedział że w [...]
DT Gwid - vol. 2
