DT Gwid - vol. 2

Gwid jaki przyjąłeś CM i jaki/czy jest załozony progres w treningach z 100%CM?
kibicuję, jak pociśniesz te 150 to nie pozostanie mi nic innego jak zrobić to samo

Bez zlosliwosci, bez zawisci, zwyczajnie, z doswiadczenia. NIE pocisniesz 150 kg trenujac jak zaplanowales. I z przyjemnoscia najem sie wstydu jak Ci sie uda, kibicuje, SERIO ! :)

Po kolei:

kerad - plan ułożył mi indywidualnie instruktor kulturystyki i trójboju, specjalnie dla mnie z naciskiem na oszczędzanie kręgosłupa( stąd kupa ćwiczeń w podpórce, siedząc itp.). jeśli ty po 2 latach na siłowni możesz mi lepszy ułożyć to zapraszam - wykaż się nie twierdzę że jest bez wad ale to tak samo jak porównanie garnituru kupionego u krawca a ze sklepu. po pierwszym tygodniu zobaczymy co i jak. narazie w fazie prób

kabo - CM przyjąłem z progresją co trening 2,5 kg. aktualnie założyłem 115 kg aby mieć 3 tyg. okres przechodzenia na masę. ty to za obecność wasona masz +10 do siły na treningach

xzaar - dzięki za brak wiary judaszu ale wiem że dam radę mam konkretny cel - pchałem 2 miesiące temu 127,5 kg bez treningu nastawionego na siłę. teraz doszło mi wypychanie koncentryczne( w tym miesiącu sam dolny zakres, potem zamienię na górę aby przełamywać martwy punkt), zmniejszenie powtórzeń do max 5, walka z techniką( ściąganie łopatek oraz próba mostka którego fizycznie nigdy nie zrobię). owszem program jest nastawiony na wszystko a nie stricte siłę ale jestem dobrej myśli a to najważniejsze jeśli uda mi się trenować co 2 dni to będzie optymalnie.

Niech to będzie dla Ciebie motywacja ale ja również uważam że nie dasz rady 150 trudno będzie i 140 . 3 mies to za mało czasu ,to samo pisałem Chungmie i tu jest podobnie .

Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2015-04-08 23:08:45

weźcie mi powiedzcie co takiego magicznego jest w tej cyfrze skoro po roku pchałem 110, po dwóch latach prawie 130 bez jakiegokolwiek przygotowania siłowego?
robicie z WL jakiegoś świętego grala

jak nie tą metodą to wezmę inną 150 to nie jest cyfra z kosmosu, to nawet nie jest elite dla kategorii +90 kg rekord świata raw wynosi chyba 340 kg a wy tutaj biadolicie o 150 nie teraz to kiedyś ale to nie jest nic niemożliwego skoro tysiące ludzi to robiło bez mrugnięcia okiem

oj dziadki dziadki, bierzcie byka za rogi a nie podwijacie ogon

08-04-2015 DT - początek cyklu mieszanego z naciskiem na rozwój klaty

DIETA: 2 824,0 kcal b: 219,0 g (31,0%) w: 334,7 g (47,4%) t: 67,7 g (21,6%)

TRENING:

Rozpisuję bo może tutaj ktoś chce być dzikiem oprócz mnie i w czymś mu to pomoże. Rożni się znacznie od programu chociażby koondzia czy wzorka ale wiadomo że jest wiele dróg. Narazie eksperymentuje pierwszy tydzień bo muszę w ogóle obczaić co i jak.

1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce
2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + 1x3(80%CM) + 1x3(90%CM) + 1x2(95%CM) + 3x1(CM) --> 50kg; 60 kg, 90 kg; 102,5;110; 115 --> oj ciężko to poszło, bardzo ciężko. założona progresja o 2,5 kg. z przyczyn niezależnych nie jestem w stanie robić skoków o 0,5 czy 1 kg bo najzwyczajniej w świecie nie mam takich obciążeń na siłowni.

2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,80,90,100 mega ćwiczenie, nigdy nie robiłem wcześniej. pomaga przy dynamice wypychania z martwego punktu, będę to robił na różnych wysokościowych aby mieć zakodowany ruch. metoda - suwnica na sam dół oparta o stojaki=odbojniki a ja tyko wypycham do góry.

3. Rozpietki na skośnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 12,5x2 + 15x1 + 10x30

4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 --> miazga rozpizgane bicepsy i tricepsy po 3 seriach. przerwa miedzy nimi 90 sec.

5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu łokcie oparte na kolanach 3 x 12
fajne ale francuza nie czuję. robiłem małym obciążeniem bo mocy brakowało tylko 32,5 kg

6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12+ Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu nachwytem 2-3 x 15 --> lewa reka odstaje od prawej po względem siły.

Czas treningu --> 90 min.

Ogólne wrażenia pozytywny za wyjątkiem francuza bo jakoś nie chciał mi wejść.

Dietę będę systematycznie zwiększał tak aby mieć na spokojnie te 3,0 tys. kcal.

Ku mojemu zaskoczeniu waga po świętach tylko 0,3 kg do góry wiec ładowanie 1 kg sernika nie zniszczyło rezultatów redu

Dzisiaj spokoje cardio 20-25 min na orbitreku.

Weź butelki na sznurkach z wodą i doczepisz do gryfu.

a w 2 ćwiczeniu olewasz fazę ekscentryczną czy pełna kontrola?

mam lekko kontrolować ale główne skupienie na koncentrycznej.

Gwid w końcu masz konkretny plan na siłę. Na 100 procent siła pójdzie do przodu. Tylko jedno ale.

-Za dużo ćwiczeń na triceps. Z tego co piszesz nie koksujesz dlatego możesz nie ogarnąć regeneracji.

Ale sam plan do wyciskania b.dobry.

Powodzenia.