[...] dowolony %-) pierwszą połowę układu można powiedzieć, że mam dopracowaną, zajmę się teraz kolejną. Artur mi zwrócił uwagę, że w pozie most-muscular, gdzie kładę ręcę na uda wyglądam kiepsko, bo mam słabą klatę, więc też wywalam tą pozę - o to chodziło, dużo konstruktywnej krytyki. Trening również delikatnie zmienię, dostałem parę wskazówek [...]
[...] może zbijemy sobie pione na MP w kwietniu :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------- 01.01.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wymachy w oparciu brzucha o ławkę 5s x 15-20p + dropset na końcu 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer 4s x 10-12p + dropset na końcu 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam ponownie ! 07.01.2015 - czworogłowe uda, łydki 1. Wykroki 4s x 10-15p na nogę 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko 5s x 8-20p 3. Przysiad ze sztangą, specjalna sztanga pod przysiad z uchwytami na ręce 5s x 8-12p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12p 4b. Syzyfki 3s x 8-9p 5. Wspięcia stojąc 4s x 15p 6. Wspięcia siedząc 3s x 10-12p [...]
[...] jak deska %-) Prz1993 - taka chyba jego natura %-) dzięki Prz za opinie, leci w miarę dobrze - jeszcze bez utraty mięsa, cały czas przychylam się do Twojego zdania, że może uda mi się na styk zdążyć :-)) Marian - tam chyba wkradła się literówka :-D ogólnie to maszyna do podciągania, która ma przeciwwagę i delikatnie Ci pomaga podnieść do [...]
Witam ponownie ! 13.01.2015 - czworogłowe uda, łydka 1. Wyprosty nóg siedząc 5s x 15-20p 2. Przysiad ze sztangą na karku 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 170kg x 2 %-) 140kg x 8 + 100kg x max + 60kg x max 3. Wykroki 3s x 12p 4. Syzyfki 4s x 10p 5. Wspięcia siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Tego dnia chciałem zabodźcować ciężarem żeby nogi [...]
[...] już trochę mnie nudził i wyciągnąłem "asa" z rękawa czyli MDS, multidropset z różnymi ćwiczeniami... barki płonęły, a zajęło mi to zaledwie 35min. Rewelacja. Dwugłowe uda wykonam jutro w dniu z ramionami, bo dziś niestety już czasu zabrakło, ale pozowanie potreningowe i tak zrobiłem. dieta Po wprowadzeniu zmian: 1 posiłek: 7 białek jaj + [...]
Witam ponownie ! 17.01.2015 - biceps, triceps, dwugłowy uda 1a. Prostowanie ramion z gryfem łamanym na ławce poziomej, łokcie za sobą 4s x 8-12p 1b. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-15p 2a. Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantel w ręce 3s x 12p 2b. Prostowanie przedramion nad głową, pozycja odwrotna do wyciągu 3s x 12-15p 3a. [...]
Witam ponownie ! 19.01.2015 - czworogłowe uda, łyda 1. Siady ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 100kg x 20 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 10-15p 3. Wykroki 4s x 10p 4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p + dropsety 5a. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p 5b. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p komentarz do treningu solidny [...]
[...] 5. Przyciąganie uchwytów na tylne aktony 3-4s x 15-20p po tych 5 ćwiczeniach było już mi dobrze }:-( #-P cały blady na twarzy i bez prądu poszedłem sponiewierać dwugłowe uda resztkami sił. Sylwia poszła katować bieżnię :-)) 6. Uginanie nóg leżąc 5s x 12p 7. Wypychanie nóg szeroko i wysoko stopy na platformie 4s x 15p 8. Dzieńdobry stojąc [...]
Zobaczysz że w końcówce ten oporny fat najszybciej zejdzie. Ja 2 tygodnie przed dupe miałem ostro zalaną, a na zawodach już ładnie pręgi wychodziły ;-) Ważne że brzuch, czwórki już masz ładnie odsłonięte. Fajnie będzie konkurować z Tobą na Śląsku, jeśli się uda ;-)
no sam się dziwię %-) ale jakiś mega pękaty czy coś nie czułem się, także może jeszcze lepiej się uda na zawody załadować :-D przód też robiłem ale wszystko prześwietlone wyszło, więc lipa.. ale było lepiej, bo mięso trochę glikogenu zmagazynowało i np. kostki na brzuchu bardziej wyraziste były, teraz już wieczór i zamglony lekko, zobaczymy co [...]
[...] przy tym zdrowy rozsądek. Klatka dziś bardzo fajnie weszła, trenowałem z moim dobrym partnerem treningowym. Później standardowo pozowanie, wychodzą już mięśnie krawieckie uda, pierwszy raz je widzę na sobie, co bardzo cieszy me oko :-D mogę już powiedzieć, że jestem w życiowej formie, a to jeszcze nie koniec :-)) dieta dla przypomnienia... 1 [...]
[...] K. - tak suszy mnie, czy solidnie to stwierdzicie jutro, ale na pewno mogę powiedzieć, że nie byłem jeszcze tak suchy :-D Pat34 - miejmy nadzieję, że zostanie trochę mięska z tego %-) dziś waga na czczo 88,9kg czyli w końcu ruszyła w dól, dlatego też forma do przodu.. zaraz lecę na trening czworogłowych uda, więc dziś dzień bez cardio :-D pzdr.
[...] więc chyba nie mam powodów do zmartwień. Zbudowałem tyle ile się da, postaram się dobrze "naładować" i wyjść pękatym to zniweluję mój defekt małej ilości mięsa :-D lecimy dalej :-)) ja już po treningu i aero, zmęczony i głodny ale zadowolony. Jutro ostatni trening czworogłowych uda przed zawodami, mam plan na prawdę ostro przekatować nogi :-D
10 dni do zawodów -19.02.2015 - czworogłowe uda, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Przysiad ze sztangą 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 150kg x 8 3a. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko i nisko na platformie 3s x 12p 3b. Syzyfki 3s x 10p 4. Wykroki chodzone 4s x po 10p na nogę - 10kg na rękę 5. [...]
[...] że "Jasie" z siłki zobaczą kratę na brzuchu i mówią, że jest forma :-P ), ja również jestem zadowolony, nieco podpuchłem, ale detale pozostały. Myślę, że zrzutka wody się uda i będę jeszcze bardziej wyrazisty. Jedynie ładowanie jest pod znakiem zapytania, wszystko zależy od formy, ale tu już będę miał wsparcie i wiedzę Artura :-)) Dzisiejszy [...]
[...] Samopoczucie nie najgorsze, ale suszy mnie juz konkretnie i co chwila kibelek :P Na miejscu, po ogledzinach przez szefa ustalimy jak bedzie przebiegalo ladowanie, moze sie uda troche pojesc, chxialbym byc suchy jak wior i naładowany jak czołg %-) jeszcze raz dzieki za te wszystkie wpisy, dam z siebie wszystko ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]
Szkoda, że nie udało sie nam poznać na żywo, ale myślę że prędzej czy później się uda :-)) Gratuluję startu! Udowodniłeś sobie, że potrafisz, ze jesteś wytrwały i silny psychicznie! Pierwsze koty za płoty i teraz będzie coraz lepiej! Taki zawodnik i taki trener wróżą tylko dalszy sukces! Życzę powodzenia w dalszych startach!! };-) };-)
[...] ! Oboje wiemy jak to jest.. zawsze może być lepiej :-D również chciałbym stanąć z Tobą na scenie i podawać sobie wafle ryżowe na backstage heheh, mam nadzieję, że i tam uda mi się wystąpić :-)) powodzenia Prz1993, mam nadzieję, że też wystąpisz na MP, bo naprawdę masz konkretną sylwetkę i jako junior musisz pokazać, że młodzi też potrafią [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
