MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Testozaur - wpadaj koniecznie, ja jestem w gotowości można machnać nogi bo widziałem, że też masz skłonności masochistyczne podobnie jak ja

-----------------------------------------------------------------------------

16.01.2015 - bary

1a. Wyciskanie na maszynie 4s x 8-12p
1b. Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p

2a. Wznosy przednie 3s x 15p
2b. Wznosy w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3s x max
2c. Wznosy boczne 3s x max

+ 55min aerobów na czczo

Słaba jakość bo moim kalkulatorem robione ale widać mniej więcej




komentarz do treningu

Ostatni trening już trochę mnie nudził i wyciągnąłem "asa" z rękawa czyli MDS, multidropset z różnymi ćwiczeniami... barki płonęły, a zajęło mi to zaledwie 35min. Rewelacja.

Dwugłowe uda wykonam jutro w dniu z ramionami, bo dziś niestety już czasu zabrakło, ale pozowanie potreningowe i tak zrobiłem.

dieta

Po wprowadzeniu zmian:

1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa
TRENING
2 posiłek: 250g kury + 100g ryżu parboiled
3 posiłek: 200g kury + 75g ryżu parboiled
4 posiłek: 200g kury + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
5 posiłek: 250g kury + 50g ryżu parboiled + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 30g orzechy laskowe

pzdr

arnold - wielkie dzięki za dobre słowo ! ja również życzę Ci powodzenia (chociaż patrząc na Twoją formę, to zbyt dużego trzymania kciuków nie potrzebujesz :) i będę czasem wpadać

również dziękuje bardzo, kciuków nigdy za wiele zapraszam do śledzenia dzienniczka !

Spoko chłop musisz być. Śledzę cię od początku i kibicuję gdzieś tam w tle. Jakbyś był gdzieś w okolicach Warmii i Mazur, to się odezwij, pomachamy coś i pojemy może.

Zdrowie aby dopisywało, bo coś ostatnio narzekałeś na ten aspekt.

heheh miło mi, że takie wrażenie wywołuję Dzięki za kibicowanie, daję z siebie wszystko, myślę, że nie zawiodę.

Zdrowie się unormowało, nie ma co narzekać bo to były drobnostki

Arni już się cieszę na wspólne bary w przyszłym tygodniu

ja również się ciesze, już cały plan treningowy obmyśliłem żeby akurat w sobote wypadły bareczki i lecimy z tematem

tymczasem idę spać w końcu w miarę normalna pora ... do jutra !

Witam ponownie !

17.01.2015 - biceps, triceps, dwugłowy uda

1a. Prostowanie ramion z gryfem łamanym na ławce poziomej, łokcie za sobą 4s x 8-12p
1b. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-15p

2a. Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantel w ręce 3s x 12p
2b. Prostowanie przedramion nad głową, pozycja odwrotna do wyciągu 3s x 12-15p

3a. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s x 10-12p
3b. Prostowanie przedramion górny wyciąg, szeroki chwyt 3s x 12p

4a. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-15p
4b. Martwy ciąg na prostych nogach 5s x 8-10p

+55min aerobów na czczo

komentarz do treningu

Pompa rozrywała łapki, dwójki w seriach łączonych szybko i konkretnie. Po treningu na dobrej pompie fajnie to wygląda, nawet jestem zadowolony, ale w ciągu dnia płaski jak naleśnik

dieta

1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa
TRENING
2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled
4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
5 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 30g orzechy włoskie

pzdr.

Witam ponownie !

19.01.2015 - czworogłowe uda, łyda

1. Siady ze sztangą na karku
100kg x 12
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 6
100kg x 20

2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 10-15p

3. Wykroki 4s x 10p

4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p + dropsety

5a. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p
5b. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p

komentarz do treningu

solidny trening, było sporo mocy, to jest jedyny dzień w tygodniu w którym nie kręcę aerobów na czczo i faktycznie dużo więcej energii mam pełna amplituda ruchu, mocne spięcia, czwórki pękały. Obecnie mam lepszą pompę niż na początku redukcji mimo niższej podaży węgli, tak jakby organizm się przyzwyczaił do takiej małej ilości ww

dieta

bez zmian

pzdr.

Bardzo ładnie.Orzechy włoskie z 6 zamień z olejem z 3 posiłku.