-----------------------------------------------------------------------------
16.01.2015 - bary
1a. Wyciskanie na maszynie 4s x 8-12p
1b. Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p
2a. Wznosy przednie 3s x 15p
2b. Wznosy w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3s x max
2c. Wznosy boczne 3s x max
+ 55min aerobów na czczo
Słaba jakość bo moim kalkulatorem robione ale widać mniej więcej
komentarz do treningu
Ostatni trening już trochę mnie nudził i wyciągnąłem "asa" z rękawa czyli MDS, multidropset z różnymi ćwiczeniami... barki płonęły, a zajęło mi to zaledwie 35min. Rewelacja.
Dwugłowe uda wykonam jutro w dniu z ramionami, bo dziś niestety już czasu zabrakło, ale pozowanie potreningowe i tak zrobiłem.
dieta
Po wprowadzeniu zmian:
1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa
TRENING
2 posiłek: 250g kury + 100g ryżu parboiled
3 posiłek: 200g kury + 75g ryżu parboiled
4 posiłek: 200g kury + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
5 posiłek: 250g kury + 50g ryżu parboiled + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 30g orzechy laskowe
pzdr
Zgodny z regulaminem.