Mój poprzedni trening 4 tygodniowy ułożony z Pana pomocą DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. [...]
miruch: Gratuluję postępów! Obyś dalej była tak konsekwentny w działaniu, jak dotychczas. Nowy trening, na kolejne 6-8tyg, niech ma następująca postać: DZIEŃ 1: klatka + brzuch + łydka + aero 40 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] tuńczyk w sosie własnym 10g ol z oliwek 100g warzywa CHELA-MAG B6 Olimp 4 przed treningiem 30g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 200 g chuda ryba/pierś z kurczaka/indyka/ lub 8 białek z jaj 100g warzywa 4g HMB 1000 MEGA CAPS firmy Olimp Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps 5 po treningu 10 białek z jaj DŁUGO [...]
[...] mięsni jakie teraz mam i nie ulec przetrenowaniu. Zabardzo nie mam pieniędzy na jakąś supelmetację a białko i carbo chyba tutaj by spełniło swoje( no jeszcze zoabczymy może uda mi się skombinować).Myślałem nad dawaniem glokozy lub miodu po najćięższych zajęciach w celu podładowania glikogenu i odzyskaniu sił , ale chiałbym uzyskać Pańską [...]
[...] 170cm wzrostu trenuje od ponad 5 lat i musze przyznac ze mam wielki problem zeby zdobyc chodz 1kg masy naleze do ektomorfikow moje wymiary to: obwod ramienia 42cm obwod uda 60cm obwod w pasie okolo 88cm obwod lydki 39cm obwod przedramienia 34cm To tak w skrocie jesli chodzi o diete to bialko-3g na kg,wegle 5g na kg,i tluszcze okolo 1d na kg. [...]
[...] trzymie mnie za nogi i unosze tułów) 12,10,10,8 biceps: unoszenie ramion stojąc ze sztangą 12,10,10,8 unoszenie ramieia z hantlem siedząc(łokieć opasty o wewnętrzną część uda) 12,10,10,8 unoszenie ramion z hantlami stojąc (naprzemiennie raz prawa raz lewa ręka)18,16,16,14 brzuch: brzuski na ławce skośnej (skos w duł) 25,20,20,15 podciąganie [...]
[...] przód i bok barku/ wolne /plecy + tył barku/ bic+tric(superseria?) Chcę się skupić na szczycie bicepsa(głowa długa?), podcięciu klatki i dolnej partii mięśni czworogłowych uda – żeby ta „łezka” była bardziej widoczna, brzuch oczywiście też ważny Myślałem nad tym żeby zostawić podobnie jak jest do tej pory przy w/w [...]
[...] tego wymagają spożyj ta odżywkę 2-krotnie. Możesz dodać do niej 2 łyżki oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego, celem dodatkowego podniesienia kaloryczności posiłku. Jeśli uda Ci się spożyć takie 2 szejki w ciągu pracy, to dokładnie aminokwasów do posiłku nie będzie wymagane. Jak wrócisz do domu to zjedz lekkostrawny posiłek, taki, który [...]
Witam.Panie Piotrze mam pytanie odnosnie redukcji.Mam 20lat cwicze od 3miesiecy , robilem troche fbw a teraz zaczelem dzielony i mi sie bardziej podoba.Waze 82kg i mam 90cm w pasie przy 177cm wzrostu i moim celem jest zzucenie ok 10cm z brzucha.Chcialbym ruszyc od tego nowego tygodnia z takim planem: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie hantli skos [...]
Witam serdecznie, moj tekst jest pogrubiony. Również jestem na diecie redukcyjnej, obecnie w fazie regeneracji (bez siłowni, 2 tyg wstecz ćwiczyłem ACT + 20-30min aero po treningu 3x w tyg). Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trening wg Pana rozpiski z 94 strony :) Nie mam dostępu do prawie żadnych maszyn a wyciąg chodzi jakby nie chodził. [...]
Panie Piotrze jednak odpuszczę sobie tamten trening ... nie wiadomo czy wytrzymam wiec wole nie ryzykowac bo tam z mam narzucone ciezary z dnia na dzien ... a tutaj z panem cos wymyslimy ;d ostatni plan od pana jak pisalem był rewelacyjny :D wiec ułozyłem coś takiego ( 1 raz ukladałem plan na siłe ) jeżeli to mozliwe chcem żeby barki były [...]
Yeavin: DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Klatka + TRICEPS + BRZUCH 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3serii 8x6x4 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]
[...] po tej prawej /mniej aktywnej/ stronie sali Pytałem o glukozaminę i o stosowaniu kreatyny z fazą nasycenia vs bez nasycenia Co do ostrożności w omawianiu zagadnień to wiem doskonale o czym mówisz. Zresztą widać było, że część kadry wewnątrz się buntowała W każdym razie mam nadzieję, że jeszcze uda się zorganizować tego typu spotkanie /pozdr
[...] 4razy dziennie przez 7 dni. Faza podtrzymania. 5g przez 6 tygodni (dodam ze zaczerpnolem te informacje z forum ) podejrzewam ze bedzie korekta z pana strony ale tego sie spodziewam. Dodam ze moja waga to 80 kg wzrost 174cm a co do supli Usa to niestety pozostalo mi tyko wspulczuc sobie I amerykanom moze kiedys uda mi sie zamowic cos polski.
Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]
[...] w coś się jeszcze uposażyc? od lipca planuje dorzucić do tego spalacz z 1,3 dimethylamylaminą + termo stim zawsze odkłada mi się dość dużo tłuszczu w dolnym partiach ciała uda szczególnie pośladki i dolne partie brzucha i jest bardzo uciążliwy do zrzucenia :/ jak Pan się zapatruje na dołączenie na 2tyg ostatnie redukcji johimbiny bez innych [...]
Yeavin: HA! :) No niezły numer! Wybacz pytanie, ale nie prościej było właściwie łapać zamiast sprzedawać wyciąg? :) A może koleżka tylko "krzywo spojrzał", żeby kupić wyciąg za mały pieniądz? Nieważne, było minęło... Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest [...]
[...] chudy to co by dopiero bylo jak bym redukował ... cóż puki wytrzymam to bede cwiczył ;D dziękuje za poprawki i pozdrawiam , a i jedno pytanko , bardzo żadko w treningu udaje mi sie napompować miesien .. nie wiem moze myle pompe z czymś ... niekiedy jak coś uda mi sie dotyrać to nawet czuje miesien , to jest pompa? jak mozna napompowac [...]
