Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Witam Panie Piotrze. Wykorzystując pańską ogromną wiedzę chciałbym po raz kolejny skorzystać z Pańskich rad :) Otóż jakiś czas temu doradzał mi Pan w kontekście diety i robienia masy mięśniowej jednak z czasem moje priorytety się zmieniły > Dzięki Panu zdoałałem uzyskać jakieś 4 kg mięcha gdy ćwiczyłem na masę przy sporej aktywności fizycznej ( po za siłownią). Startując od 73 kg ważyłem już 78 kg jednak pod moje nowe priorytety i cele to nie pasowało więc spadłem do 75-76 i ciągle się trzyma i z tą wagą jest mi w sumie bardz dobrze , nie czuję sie ociężały a w nowym celu stało się to niezbędne. Mianowicie trenuje na siłowni 3x w tygodniu tak jak wcześniej ( chciaż teraz postawoiłem zrobić sobie 2 tygodnie przerwy na rzecz ćwiczeń na sali gimnastycznej) , jestem studentem wychwoania fizycznego ( z tąd wysoka aktywność fizyczna) do tego ćwiczę gimnastykę . Mam bardzo naładowany plan i niechcaił bym się zajechać zwłaszcza , że już czsami były takie lekkie momenenty przetrenowania i zmęczenia. Oprócz zajęć teoretycznych o to mój rozkład:
Pon: kosz + siłownia( nogi tylko przysiady z powodu kolana które jeszcze nie jest w 100% sprawne - gdzie zawsze na nogi miałem 4/5 ćw ubolewam , barki(3 ćw) , kaptury(1 ćw ) i brzuch wznosty nóg tylko )

Wt: Ćwiczenia na sali gimastycznej ( i tu wygląda tak , że jest plan ćwiczeń izometryczcznych i dynamicznych a następnie ćwiczenia na sprzęcie - dodam , że barki obrywają bardzo mocno)

Śr: Siatkówka i siłownia ( Klatka ( 4 ćw.) i triceps(3ćw)

Czw: gimanstyka , lekkoatletyka i basen(bardzo ciężko) /to jest najcięższy dzień

Pt: Siłownia ( Plecy ( 3 ćw) , biceps(2/3ćw)
Sob: Gimnastyka
Niedz:Basen lekko oraz czsami w dodatku lekko gimnastyka

Zdaję sobie sprawę , że niema tam właściwego czasu na regenrację mięśni jednak głównie zależy mi na tym aby nie potracić mięsni jakie teraz mam i nie ulec przetrenowaniu. Zabardzo nie mam pieniędzy na jakąś supelmetację a białko i carbo chyba tutaj by spełniło swoje( no jeszcze zoabczymy może uda mi się skombinować).Myślałem nad dawaniem glokozy lub miodu po najćięższych zajęciach w celu podładowania glikogenu i odzyskaniu sił , ale chiałbym uzyskać Pańską opinię na te temat.Dołączam do tego moją obecną dietke:

1 POSIŁEK : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 30g rodzynek+ migdały 15 g+ DŻEM 10 G
2 POSIŁEK: 120 g chlyba razowego + 50 g twarogu +10 g siemia lnianego + troche masła + czasme jakieś miecho i warzywa ciągle
3 POSIŁEK: 100g kury + 100 g brązowego ryżu+ 20ml oliwy + warzywa
4 POSIŁEK : 150 g kury + 100 g brązowego ryżu ( to jest przed siłownią)
5 POSIŁEK: 150g kury + 100 g białego ryżu ( to jest po siłowni)
6 POSIŁEK : 125 g twarogu półtłustego + 20 ml oliwy + magnez+B6 + warzywa
DO tego pije sporo wody i pobudzam się kawą ;) Czsem daję tran i tabletki Omega-3
Bardzo bym prosił Pana o porady w tematach suplemtacja , witaminy , dieta i trening i przepraszm , że tak się rozpisałem ale jestem głodny wiedzy :) Pozdrawiam.

Piotrze ty i nie w formie heeh to wydaje mi sie ze tylko ty tak sadzisz bo inne osoby z forum mysla inaczej hehe jestes w super formie no chyab ze do filmu chcesz byc w jeszcze lepszej formie;) wiesz chodzilo mi nie oto zeby pokazywac wiesz swoje miesnie tylko choc by malymi ciezarami roznego typu cwiczenia jak je wykonywac dokaldnie itp dl aosob ktore cwicza same w domowych silowniach i nie widza innych osob cwiczacych to wydaje mi sie bedzie naprawde super sprawa ;p jest sporo filmow z zawodowymi kulturystami jak ronni itp ale szczerze to 90% ludzi nie rozumie co oni mowia a tlumaczenia do tego niema hehe Pomysl nad tym piotrze Pozdrawiam

Panie Piotrze mógłby pan zerknąć na mój post na 98 stronie? pozdrawiam.

mlodyswidr:

Napisałem Ci zgodnie ze swoim doświadczeniem. Jeśli uważasz, że czegoś jest za dużo lub za mało, to zmień to wedle swojego uznania. Nie widzę problemu.

ninja350:

Rzeczy o które pytasz, były już wielkrotnie opisywane w niniejszym wątku, także nie chciałbym sie powtarzać. Sprawdź we wcześniejszych wspisach jakie sposób radzę. Generalnie bcaa przed treningiem siłowymn. Po Siłowym ok 30g carbo, 10-15g kompleks amino, może byc jeszcze raz bcaa i wsiadasz na aero. Po wszystkim wpc.

Plan treningowy i diete redukcyną dla osoby ok 90kg na pewno znajdziesz kilka stron wstecz.

Matek93:

Plan jest ok. Z drobnymi poprawkami przepisuje poniżej:
A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem)
Nogi:
- Wykroki z hantlami 3s 12,10,8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 15,12,10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s 30-25
Brzuch:
- Wznosy nóg w leżeniu 3s 25
- Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10
Plecy:
- Wiosłowanie hantla 3s 12,10,10
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s 12,10,10
Barki:
unoszenie hantelek bokiem 3s 15,12,12
Tricepsy:
- Pompki tyłem 3s 12,10,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami o kolano 3s 15,15,12
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s 30
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej 3s 30
- Wznosy nóg w leżeniu 3s 25

1 tydzień:
- A (pon,piątek)
- B (Środa)
2 tydzień:
- B (pon,piątek)
- A (środa)

Dziękuje a i jeszcze mam jedno pytanie, lepiej robić więcej powtórzeń na drążku z krzesłem czy mniej bez?:p a progresję robić na duże partie 5kg na małe 2,5kg? Proszę wybaczyć że tak pytam ale jestem laikiem w tym sporcie ;p

Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-02-23 14:48:58

Czyli w dni nietreningowe diet pozostaje taka sama , tylko że bez supli okołotreningowych tak? Dziekuje bardzo za pomoc

Panie Piotrze czy mogę odrazu po skończeniu odżywki cytocell zacząć brać Olimp Creatine Xplode?Czy zrobić przerwę? Stosować ją tak jak każe producent czy inaczej?A jak w dni nie treningowe?

Vekan:

W którą stronę ma iść u Ciebie rekompozycja ciała- nabrania masy, odtłuszczenia, bo nie napisałeś?