Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Witam!!

Czy mógłby Pan rozpisać mi trening z piorytetem na triceps (chciałbym ćwiczyć go 2 razy w tygodniu)?? Dodam, że ćwicze 3 razy w tygodniu (cel to masa) i porsiłbym o uwzględnienie równierz przedramienia. Niewiem jak to wszystko rozplanować z tąd moje pytanie.
Narazie wygląda to tak

poniedziałek:

nogi-wyprost nóg siedząc (prasa) 12,10,10,8
przysiady ze sztangą 18,16,16,14 (wole stosować mniejszy ciężar i pilnować techniki ponieważ chce oszczędzać kręgosłup z tąd taka liczba powtórzeń)

barki-unoszenie ramion bokiem stojąć 12,10,10,8
unoszenie sztangi stojąc 12,10,10,8
umoszenie ramion w opadzie tułowia 12,10,10,8

kaptury: podciąganie sztangi 12,10,10,8
podciąganie hantli 12,10,10,8

środa:

klata: wyciskanie sztangi w skosie górnym 12,10,10,8
rozpiętki w skosie górnym 12,10,10,8
rozpiętki na ławce poziomej 12,10,10,8

triceps: wyciskanie u dół na wyciągu 12,10,10,8
francuskie wyciskanie w leżeniu 12,10,10,8
prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 12,10,10,8

przedramie: uniszenie nadgarstków ze sztangą 20,18,18,16
umiszenie nadgarstków z hantlem 20,18,18,16

piątek:
plecy: ściąganie drążka wyciągu za głowe 12,10,10,8
wiosłowanie hantlem 12,10,10,8
unoszenie tułowia w leżeniu ( kłade się na ławce tak że koniec ławki mam na wysokości pasa kolega trzymie mnie za nogi i unosze tułów) 12,10,10,8

biceps: unoszenie ramion stojąc ze sztangą 12,10,10,8
unoszenie ramieia z hantlem siedząc(łokieć opasty o wewnętrzną część uda) 12,10,10,8
unoszenie ramion z hantlami stojąc (naprzemiennie raz prawa raz lewa ręka)18,16,16,14

brzuch: brzuski na ławce skośnej (skos w duł) 25,20,20,15
podciąganie kolan do brzuch w zwisie na drązku 16,14,14,12

RIDDLE:

Przestrzegam przed popełnieniem tego samego błędu co rok temu, czyli zbyt szybką redukcja i znaczną utratą masy mięśniowej. Skoro sam piszesz, że redukcja wagi przebiega tak jak powinna (0,5kg/tydz) to dlaczego chcesz przyspieszać? Przecież miałeś się nigdzie nie spieszyć. Nic tu na pośpiechu nie ugrasz, za to stracisz bardzo dużo. Wyciągaj wnioski i panuj nad emocjami, bo ciągle będziesz tkwił w tym samym miejscu.

Kubus092:

Kiedyś już w tym wątku pisałem co sądzę o mostkowaniu i dlaczego go zdecydowanie nie polecam. Myślę, że w w tym co napisałeś sam już sobie doskonale odpowiedziałeś na postawione pytanie. Zadam Ci proste pytanie:"Chcesz być kulturystą czy trójboistą?". Kulturyści nie mostkują, a ruch wykonują w pełnym zakresie, zwykle po jak najdłuższej drodze. Trening ma być jak najmniej kontuzjogenny, a nie uprawianie jakiegoś dziwnego "cięcia-gięcia". A o barki sie nie martw, tylko rozgrzewaj je dobrze.

O uj, to zostaje mi przejrzeć ponad 100 str tematu, bo ciekaw jestem tej Pańskiej wypowiedzi. Chyba ze pamieta Pan mniej wiecej gdzie lub czy dawno to bylo ? A co do odpowiedzi wyżej to tak, zdecydowanie raczej chce iść w strone kulturystyki z tym ze wlaśnie o te barki sie bałem bo ich kontuzja pogrzebala by wszystko (no z wyjatkiem nog ;p ). Pozdrawiam i dzieki za odpowiedź.

Witam, mam taki problem

Wczoraj musialem zostac dluzej w szkole i zaglodzilem sie. Przyszedlem do domu zjadlem posilek (makaron+piers), jadlem szybko bo bylem strasznie glodny.

Po okolo pol godziny dostalem tak silnych bolow brzucha, ze myslalem ze wykituje. Bole przeszly po okolo 4 godzinach, a na wieczor dostalem goraczki i praktycznie cala noc nie spalem.

A dzisiaj czuje sie jak zbity pies, glowa jeszcze boli, calkowity brak apetytu ( do teraz jestem na jednej pomaranczy, jajecznicy z 2 jajek i jakis tam platkach i nie czuje glodu).

Co moglo byc przyczyna takich powiklan? Dodam, ze przez jakies 2 miesiace diete mialem trzymana na 95% i duzo tego jedzenia bylo..Organizm powiedzial w koncu stop? Mozliwe to?

POMOŻE KTOŚ UŁOŻYC JAKIS PLAN TRENINGOWY PORADZI JAKA SUPLEMENTACJE ZASTOSOWAC NA REDUKCJE(NIE CHCE OD RAZU D**Y KUĆ)

Witam po raz kolejny panie Piotrze.
Właśnie wróciłem z dość osłabiającego kursu po którym ubyło mi trochę siły i masy ;( więc czas najwyższy aby to nadrobić :D.
Ułożyłem sobie trening metodą 5x5 który będę wykonywał 3 razy w tygodniu + do tego 2-3x (w zależności od tego jakie będą odczucia po 1 tygodniu) treningi MMA trwające około 1,5h.
I tu chciał bym Cię prosić o opinie na temat suplementacji do tego wszystkie i ewentualne sugestie, sam myślałem nad czymś w tym stylu:

Whey protein complex 2,2kg
Prolong 700g
BCAA Xplode 1kg
Carbonox lub Dextrose do kreatyny
Oczywiście Iso plus + vitamin multiple sport + magnez + zeń szeń
I teraz pasowało by wrzucić coś z kreatynką i nad tym się najbardziej zastanawiam, co sądzisz o takich połączeniach i które według Ciebie było by najlepsze:
- mono mega cabs ( lub magna power) + creatine Xplode
- mono mega cabs ( lub magna power) + CreaFusion mega cabs
- AAkg + Creatine Xplode + mono mega cabs albo w takim wypadku już bez mono
Czy może jakaś Twoja propozycja ;)
Ogólnie zależy mi na masie i sile w stosunku 50/50, na treningu chciał bym uzyskać dobrą pompę i czuć ochotę do ćwiczeń dlatego myślę nad AAkg.
Przez ostatnie 8 mc robiłem tylko cykle na podstawowych formach kreatyny jak mono czy kre- alkalyn, a ostatni skończyłem jakieś 1,5 mc temu.
Obecna waga 85kg i wzrost 186

Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedź.

kaczor76:

Trening, w sumie, bardzo dobrze napisany. Tylko drobne poprawki z mojej strony

poniedzielek-nogi
przysiady 5-12,10,10,8,8
wyprosty 4-15,15,12,12
zgiecia 4-15,15,12,12
wspiecia na palcach stojac 5-30,25,25,20,20

wtorek-klatka,brzuch
wycisk sztangielek skos rotacja 4-12,10,10,8
wycisk sztangielek płasko rotacja 4-10,10,10,8
wyciskanie sztangi skos 3-15,12,12
rozpietki poziom z linkami 4-15,15,12,12
brzuch
spięcia tułowia w leżeniu płasko 5-30-25

środa-wolne
czwartek-plecy
drazek 4-max (nie więcej jak 12)
ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3-12,10,10
podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3-10,10,8
podciaganie sztangielki 4-10 na silowni jest tylko 50kg sztangielka dlatego wykonuje wszystkie serie tym ciezarem
martwy ciag 3-15,12,10

piatek-barki,lydka
unoszenie bokiem 4-15,15,12,12
wycisk sztangielek 4-15,12,12,10
unoszenie przodem 4-15,12,12,10
unoszenie jednoracz w opadzie 4-15,15,12,12
szrugsy 4-12,12,10,10
lydka
wspiecia na palcach siedzac 5-30,25,25,20,20

sobota-triceps,biceps
francuz siedzac ze sztangielka jednoracz 3-15,12,12
francuz lezac sztanga lamana 4-12,10,8,8
prostowanie na wyciagu linki 4-12.10,8,8
biceps
uginanie o udo 3-15-15-15
uginanie sztanga prosta 4-15,15,12,12
modlitewnik na maszynie 3-15.12.12
brzuch
przenoszenie nóg za głowę 5-30-25

niedziela-wolne


Dieta na początek tak:
1 posilek
100g platki owsiane
odzywka bialkowa a w niej 30g bialka
20g oliwy z oliwek

2 posilek
chleb razowy (120g) 5 jajka 10g oliwy z oliwek

3 posilek
80g ryzu
150g piersi kurczaka
20g oliwy z oliwek
surowka 100g papryka,ogorek,marchew itp

4 posilek -taki sam jak trzeci

30 min przed treningiem wskazany byłby dobry stack przedtreningowy (massacra lub pump xpress)

trening

bezpośrednio po treningu 75 g carbonox chwilę po tym 30g bialka z odzywki bialkowej

5 posilek godzine po treningu taki sam jak 3 i 4 posilek tylko ze oliwy 10g

6 posilek
tunczyk 150g
20g oliwy z oliwek
warzywa

Oby wyniki były zgodne z oczekiwaniami.

Ok dziekuje bardzo