uda

[...] każdą grupę, lecz będziesz musiał odpowiednio rozbić ilość serii , czyli jak normalnie np. na klate wykonujesz 16 serii to teraz wykonasz 8 na jednej sesji A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - -

Myślę że sam nie do końca wiesz czego chcesz.Skoro pytasz o krótki plan i ćwiczenia złożone to nie skupiaj się na szczegółach typu dwugłowe uda,przedramiona lub kaptury.Prawidłowo wykonane przysiady doskonale pobudzają całe uda i stymulują rozwój siły w tej partii.Jeśli chcesz robić FBW z 15 albo i więcej ćwiczeniam na każdy mięsień ze skośnymi [...]

Tzn ja korzystam z tej redukcji: Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

białka nawet nie polecają za dużo, bo łatwo wybija z ketozy. boję się jak zacznę chodzić sama na siłownię... nie wiem jak uda mi się dostać do sztangi i czy będę miała na tyle pewności siebie żeby robić te ciężary sama. z tego co widziałam u mnie na siłowni chłopcy raczej spoko, a dziewczyn sporo podnosi ciężary.

Mialem na mysli cwiczenia na mase. Brzuch robie nawet 3 x w tygodniu (w domu). A co do pozostalych to tak jak czas pozwoli. Z tego co piszesz rozumiem, ze powinienem cwiczyc mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki 3 dzien (jak sie uda) triceps + biceps + brzuch + przedramiona

Wiek :20 Waga :62 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem bo nigdy nie schudłam -.- Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę txt by Michail [...]

[...] okazji to jeszcze jedno pytanko ... Mam cos około 192(+ - 1 cm) cm wzr. i 61 w udzie( po napieciu) i moje nogi wygladaja jak patyczki :/ ,ile musiał bym miec w obwodzie uda zeby to jakos przyzwoicie wyglądało? Łydka ma 41 cm (czy jest proporcjonalna do uda?) Lukałem na tabele proporcjonalnosci ale wzrostu powyzej 185 tam nie uwzgledniaja [...]

[...] : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany [...]

nie zauwazylem... dzieki wielkie! mam nadzieje,ze uda mi sie sciagnac:D

1) cel: Utwardzenie sylwetki, jezeli sie uda zbicie jakichs 3% bf zachowaniem wagi. 2) nazwa produktu/produktów*: bsn no xplode 1025g, cell mass 800g, nitrix 360 tabl. tcm olipm mega caps, bcaa xtra 2x 500g, gaspari myofusion do uzupelniania bialka, zma. 3) staż: 3 lata lacznie niestety z trzema przerwami, raz wyjechalem na 3 miesiace i nie mialem [...]

[...] z kuraka z ryżem(bądz makaronem) i warzywami 12.00 to samo plus jakiś owoc i jogurt 15 to samo plus coś słodkiego typu snickers.. 18.00 mięso schab , wołowina bądz jakieś uda, około 21 tuńczyk bądz jajka itp. +między posiłkami gainer teraz tak skończe swój 8 tygodniowy cykl iii jestem niezadowolony chciałbym zarzucić coś po małej przerwie , co [...]

Oczywiscie! Muszę ;] ale chyba będę częściej trenował, co drugi dzien ;] Jakieś 6 miechów temu, w szkole na wf spróbowałem sobie "dla jaj" ile uda mi się wyciągnąć w tym ćwiczeniu-2.Wyciskanie nogami: http://www.youtube.com/watch?v=5OSiTOy1b5w&feature=player_embedded#at=75 Myślałem, że jestem dobry jak moge zrobić 5x100kg, ale jak [...]

[...] wiem co mam z tym brzuchem zrobić... Czy zaczać ABS II czy jakoś cisnąć te ab wheel? Do końca wakacji chciałbym wyciągnąć 60kg w WL, Przysiadzie (5s5p) ;] Nie wiem czy się uda, trudne jak na razie by to było. 3 treningi w tygodniu tylko. Zastanawiałem się czy mogę jakoś zwiększyć intensywność treningów, bo nawet jak robię 60sek przerwy to się [...]

[...] chińczycy ;) wiosło-lepiej,jeszcze nie idealnie żołnierskie-też zaczaiłeś o co chodzi ;) good morning-ostatnio było lepiej,gniesz się w plecach,za to odchylenie super-czujesz dwugłowe uda i prostowniki ? niezależnie od tego w jakim układzie tygodniowym robisz-dokładaj co drugi trening 1.x 2.x 3.x+2,5kg 4.x+2,5kg 5.x+5kg 6.x+5kg 7.x +7,5kg itd

No ok, nie będę ;p Ale siady ładnie poszły hehe Dzień dobry: wydaje mi się, że mało sie schylam i nie czuje tego co mam czuć chyba... Bo tylek do tyłu dam to się odzywają uda (oczywiscie mam to gdzies i dalej pcham to do tylu) ale nie moge utrzymac prostych pleców schodząc nisko...

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

Pon - Klata+bic Wt - Uda+łydki Czw - Barki+przedramię Pt- Plecy+Triceps lub Pon Klata + przód i bok barków Wt Plecy + tył barków Czw Uda + łydki Pt Triceps + biceps + przedramię

[...] (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg 15 x 2kg 15 x 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x 10kg 15 x 10kg 15 x 14kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, [...]

Zalegla miska z wczoraj I dzisiejsza tez. Ostatnie dwa dni minely bez treningu - @ mnie dopadla I lewdo zyje. Mam nadzieje, ze dzis uda mi sie pocwiczyc. Wymiary z 29/01/14 I 20/041 Ramiona 99/ 102 Biceps 33/ 32 Biust 102/ 100 Pod biustem 87/ 89 Talia 85/ 86 Pepek 93/ 95 Opona 100/ 101 Biodra 101/ 101 Udo 58/ 58 Kolano 37.5/ 37 Lydka 36.5/36 Tak [...]