Dieta 15 lat, czas się wziąć za siebie !

Witam ! Ja wam pokaże moją dietę i proszę o odpowiedź na moją dietę czy jest dobra czy byście coś dodali czy usunęli ! :) Redukcja tkanki tłuszczowej ;) Jeśli dieta zła pomóżcie mi ułożyć nową !!







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-15 20:31:16

edytowalem, a gdzie podsumowanie bwt diety?

aaa to nie ująłem ;//

to wklej ja doedytuje jak cos

2338 kcal

białko: 89 gram
węglowodany: 290 gram
tłuszcz: 86 gram

Zmieniony przez - vosooler w dniu 2014-10-15 20:54:28

Tłuszcze daj powiedzmy 80g białko 120g reszta węgle

I tak przez co najmniej ile dni, miesięcy zejdzie tłuszcz ? Będzie brzuch bardziej płaski ? :>

Do czego czasu, aż będziesz z tego zadowolony :) myslę , że 5kg zrzucisz i bedzie spoko :) a co do czasu to nikt ci nie powie , wszystko zależy od twojego zaangażowania , także może to być "wieczna redukcja" , lub nawet 1.5/2 miesiące i po sprawie :)

A no ok, czyli będę robić ćwiczenia na redukcję, odżywiał się prawidłowo i miejmy nadzieję, że coś z tego wyjdzie ! :)

mam nadzieje ze piszac cwiczenia na redukcje nie masz na mysli duzo serii i duzo powtórzeń
trening moze byc ten sam co na masie, nalezy dorzucić aeroby/interwały i tluszcz zacznie lecieć

Tzn ja korzystam z tej redukcji:

Przykładowy plan FBW w trybie ABA

Trening A
uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
brzuch

Trening B
uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie
barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch

Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie
Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie