uda

[...] praca, później do domu drzemka – bo jakoś niewyspany i trochę zajechany, nogi jeszcze mnie trzymają. Po drzemce jakoś nie mogłem dojść do siebie, dziwne … poszedłem na trening, pierwsze ćwiczenie poszło opornie, ale wyciskanie hantli super , nie myślałem że uda mi się zrobić tyle powtórzeń. Cały trening super pompa. Jutro PULL i w niedziele DNT

[...] czuć lewę kolano – to nie była seria do upadku, bo nie chciałem ryzykować.. za to regres wszedł zaj**iście , tak samo hipy no mega. Po treningu 5 personalnych . Jutro może uda mi się wbić do znajomego z siłowni, który pracuje na recepcji w jednym z żyrardowskich przychodni rehabilitacyjnych i założy mi na nogi te „kutafony” co miałem u Krzycha [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:faZe PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:~2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-31 OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI:-39 OBWÓD UDA:-59 OBWÓD BIODER:-82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:-85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-108 [...]

[...] mojego punktu widzenia nie sprawdzały się. Nie dobijałem pow 160ud/min - albo kondycha słaba (fajki), albo psychicznie blokowałem się aby np polecieć w interwałach do porzygu. Dodatkowo po interwałach zawsze mnie coś boli - a to dwugłowy uda naciągnięty, a to kostka jak źle nastąpię. I takie tam %-). Może będzie trzeba wrócić... czas pokaże ;-)

Z tłuszczówki (80-90% zapotrzebowania z fetu). Mam często problem z czego wbić tłuszcz nie przekraczając białka, może uda mi się coś odgapić

dzien I: plecy,barki,biceps,dwuglowy uda,lydka dzien II:klata,triceps,czworoglowy uda,brzuch dobierz sobie po 2 cwiczenia od4-5seri i cwicz z 2dniowym odstepem miedzy treningami, np. poniedzialek i czwartek,

wyskok po tych dwóch poprawił mi się o coś kilkanaście cm (nie mierzyłem to dokładnie nie powiem). a po dunksie to kondycja mi się bardzo zwiększyła). uda w środku mięśnia mi się nie zwiększyły, ale ta głowa czworogłowego uda, która jest po wewnętrznej stronie kolana to to mi w okolicy kolana się (na tle innych) mocno zwiększyła i narobiła [...]

nie zmniejszysz znacznie obwodu łydek.. Uda to masz nie za duze objętościowo Tak jak juz pisano wyzej, zamiast zbijac podciągnij troszkę uda i góre ciała i zoabczysz.. nie pozałujesz :)

[...] w poprzednim roku pewnie dlatego ze niczego nie ryzykowałem i nawet jak bym jej nie zdał to i tak nie miał bym zadnych konsekwencji z tego :) wiec taka taktyka "jak sie uda bedzie za***iscie jak sie nie uda to trudno" okazała sie bardzo dobra heh teraz nawet nie załuje ze sie bardziej nie pouczyłem zeby miec np. te 80 % z rozszerzenia [...]

Broń boże łydka za chuda nie jest! Może to tak wygląda na zdjęciu teraz. Jestem typem osoby gdzie tłuszcz nie szedł w brzuch tylko uda i nogi. I własnie te uda musze zrzucić, ale bieganie mam nadzieje, że mi pomoże. A jeszcze siódme poty wyleję przez 3 miesiące na budowie. Dzięki ogromne za pomoc!

[...] okres przygotowawyczy.Dodatkowo Real Madryt gra teraz mecze Towarzyskie z Azjatami,a my prezentujemy zupelnie inny football.Ciekaw jestem jakie beda stawki w Sts/ie bo obstawie na zwyciestwo Wisly w meczu u isiebie.A co tam moze sie uda.Wierze,ze uda nam sie powlaczyc.chociaz na osiedlu mowia,ze jestem niepoprawnym optymista,ale wiara czyni cuda

[...] Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow

wtedy mozesz hm..tak bardziej o bok uda dzwigajac reke. odpowiednia ja ukladajac wzgledem uda, ale to juz jest raczej nietechnicznie :D "All the hours spent watching TV will be replaced by training. Instead of your good smelling girlfriends, you will be rolling around with bad smelling, sweaty men. Your ears will become deformed until they [...]

Siadami załatwiasz przód uda + dół pleców, MC na prostych tyl uda + dol pleców W A spokojnie mozesz jeszcze wrzucic podciaganie na drazku po klatce lub po barkach

[...] bo musze ciagnac te klopsowatosc. za to duzo basenu,duzo szosy,przeplatane.i tak miesiac po miesiacu, za kazdym razem -ok,zepnij poslady,jeszcze troche troche,teraz sie uda,teraz pojdzie! No,nie udalo sie xD W weekend jadlam bób i zupe z soczewicy, a w zeszly tydzien fasolke szparagowa 2 dni pod rzad ,przyznam ze brzuszek sie wypchał fest ^^ [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

-Wiek: 18 -Waga: 73kg -Wzrost: 173cm -Staż treningowy: 3lata kulturystycznie 1 rok boks -Obwód pasa: 74,5cm na wysokości pępka -Obwód klatki: 104cm -Obwód uda: 52cm mniej więcej połowa uda -Uprawianie sportu: boks, co wiąże się z treningiem siłowym oraz biegowym -Ograniczenia żywieniowe - brak uczuleń, jednakże chciałbym by to było jak [...]

"robienie przysiadów ze sztange z przodu anagazuje inne partie uda niz ze sztangą z tyłu ?? " Nie inne partie uda, a angażuje po prostu mocniej przednią jego część tj czworogłowy, krawiecki itd. Wyniika to z tego, że trzymając sztangę z przodu nie pochylasz się tak w przód jak trzymając na barkach, bo skutkuje to tym, że lecisz do [...]

[...] sobie dłoń - tylko że ja na ostro - nożem. Zanim mi nie zdejmą szwów i nie wróci pełna ruchomość to jadę jednego dnia łydki, brzuch, prostowniki grzbietu; drugiego przód uda i brzuch, trzeciego tył uda i brzuch. Do tego kręcę interwały 12-15 minut na rowerku do spinningu i jest jak ma być. Nie ma co się dodatkowo stresować. Prędzej czy [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]