uda

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Michał Sulewski Never shall [...]

Przejrzy wszystkie cwiczenia na uda i lydki a napewno znajdziesz logiczne rozwiazanie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Co do barkow: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Tylko pierwszy raz sie spotykam ze przy nich jest taki problem.Uda owszem bo tam ciezar jest dosc duzy zeby sobie zarzucic na barki jesli nie ma sie [...]

[...] trzeba... B1. ok B2. Na pierwszą serię wzięłam za mały ciężar, druga już spoko C1. Te wypady po zakwasach po wtorku były dzisiaj największym wyzwaniem, myślałam że mi wypalą uda :D C2 ok D ok Ogólnie czuję się bardzo dobrze, samopoczucie rewelacja, i po dzisiejszym głodzie po treningu nawet podoba mi się opcja niewliczania warzyw do miski:) [...]

[...] bo ja widzę że w każdym swoim poście mam "autor usunął to zdjęcie" - technika mnie przerasta ;-) Jutro wrzuce swoje pomiary, jeszcze się od początku nie mierzyłam:) Jak uda mi się dostać jutro produkty na babeczki to spróbuję sobie upiec, według nightsky:) Niestety bez twarogu ;-( /SFD/Images/2015/9/4/196e9ce32dfd453cb0cf890efb33e8b8.jpg [...]

[...] jest nie halo; D wedlug tego wyliczenia lepiej byloby zjesc frytki niz jajka; D wiem, wiem nie za czesto, to mnie oddala od mojego celu, ale nie chce tez "zdziwaczec"I chodzic w gosci ze swoimi pojemnikami;) dlatego obiecuje najrzadziej jak sie uda beda wyskoki;D niewliczane w miske i konkretne jedzenie ;-) ehhh cale zycie sie czlowiek uczy;-)

[...] Rozgrzewka, Rower 70-75% HRmax i rozciąganie /SFD/Images/2015/9/24/3dcbcac8cb44470aa83ef3fd7550bd87.jpg W wypadach chciałam przejść dzisiaj na większy ciężar ale piekące uda powiedziały nie }:-( I poprawiono mnie w ściąganiu drążka górnego do klatki, żebym szybciej robiła ściągniecie, bo tempo było takie same jak powrotu do pozycji [...]

Skąd wynikają te miksy z powtórzeniami? Zostaw stałą liczbę powtórzeń i zmieniaj co mikrocykl ewentualnie siad tylni zostaw 5x5 reszta wyżej. Daj coś na tył uda cięższego niż tylko uginanie bo masz sporo ćwiczeń na czwórki a na tył uda słabo.

[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]

[...] w wymiarach brak- mierzyłam się o tej samej porze dnia. Wiek : 39 Waga :71- dziś Wzrost :174 Obwód w biuście :98 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu :84 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder :105 Obwód uda: 59 Obwód łydki:37 Obli, zaczynam się bać, coś jest nie tak? Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-08-30 21:30:58

Tak się zastanawiałam, zawsze Ci się tłuszcz odkladał na brzuch i plecach? Bo mnie pierwszy raz w zyciu w tym miejscu zalało. Zawsze górę i brzuch szczupłe miałam i na uda narzekałam.:-?

[...] Fela trening robię dwa miesiące i bardzo mi on odpowiada, a efekty na nartach dał rewelacyjne:-P Nie wiem, czy jeszcze w tym sezonie uda mi się wyjechać (myślałam o Alpach, ale cena euro spowodowała, że wszystko poszło w górę 30%), jednak chciałabym go kontynuować, ewentualnie poszerzyć? Zmieniony przez - [...]

[...] kazali probowac kilka miesiecy, potem stymulacje hormonalne, jak nie bylo skutku w postaci dziecka to pozniej inseminacje i 2x IVF a jak i to nie przynioslo upragnionego rezultatu to uslyszalam "Trzeba probowac, w koncu kiedys sie uda !!!" --- normalnie myslslam ze wyjde z siebie }:-((( dlatego jestem cieta na lekarzy ginow jak nie wiem co.

Obli! Cała i zdrowa8-)~Usycham z tęsknoty za bacikiem:-D Dzisiejsza micha: jaja, owies, śmietana, jabłka, olej kokosowy, nerki wieprzowe, makaron pełnoziarnisty, kacze uda, owoce morza, mleczko kokosowe- schowałam gdzieś w tym bałaganie kolejną wagę... Aktywność fizyczna- noszenie kafli na 3 piętro w starym budownictwie, 1p= 3,75 m

[...] szeroki. Na początek przetestuj 30% więcej niż szerokość barków. Ćwiczenie rozpoczynamy poprzez pochylenie się w przód i umieszczenie sztangi w pozycji spoczynku na udach tuż nad kolanami. Jeśli zwyczajnie ugniesz kolana – możesz już odłozyć sztangę bo ćwiczenie się nie uda. Ćwiczenie ma charakter eksplozywny – nie ciągniesz ciężaru – [...]

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ III (VI) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/87,4/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/32,4 OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/41/ OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/41,7/ OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/64,7/ OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5/95,7/100/ OBWÓD WOKÓŁ [...]

FAZA TRZECIA - THREE WAY - EKSPLOZJA SIŁA MASA TYDZIEŃ I (VII) PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/87,4/88/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/32,4/32,5/ OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/41/41,2 OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/41,7/42,3 OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/64,7/65/ OBWÓD BIODER: [...]

Dzieki za szybka odpowiedz! Jutro mam przysiady wiec jak sie uda to nakrece albo zrobie fotki.. posilki ukladam jeszcze po omacku wiec licze na wszelkie rady... :-)

[...] robie ze sztanga na plecach, chcialam sprobowac z ciezarkami.. wiec wzielam sobie 2x8kg..no i podczas wykonywania wykroku (ciezarki wpasowaly sie mi tak jakos w bok uda, w biodra - jesli wiecie o co chodzi...) i przy probie wstania zablokowalo mi troche ruch i stopa mi sie wygiela na zewnatrz... stopa nie bolala ale bolalo cos miedzy [...]

[...] 1,25 nie ma na silowni wiec albo 20,5kg albo te koszmarne dla mnie 23kg ... ale moze warto probowac -tak jak piszesz - bo z czasem bedzie 5,6 a potem moze i cala serie sie uda... No i czy jak bede sie szarpac na te 23 to moge 1 serie lzejsza brac czy juz sie nie cofac z ciezarem??? Arphiel mam tez pytanie z innej beczki.. jutro jak natura [...]

[...] 3 seria 10x35kg Robione na innej maszynie – siedzac, tutaj jestem w stanie wziac wiekszy ciezar... czy ktos orientuje sie moze przy ktorej pozycji – siedzac czy lezac ? – uda lepiej pracuja? - czy to bez roznicy...???? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 seria x3, 2 seria x4, 3 seria x2 Katastrofa z tymi pompkami, po dodaniu [...]