Prośba o pomoc

To mój pierwszy post na tym forum więc po pierwsze witam i pozdrawiam wszystkich. Jestem początkujący, ćwiczę dopiero od dwóch miesięcy i chciałbym się spytać o to czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy. Ćwicze 4 razy w tygodniu: w pon. biceps i triceps, śr. klatka i brzuch, piąt. plecy, sob. barki i nogi. Wszystkie ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe wykonuje wg. Waszego atlasu ćwiczeń, staram się robić cztery serie po 10-15 razy z przerwą ok. 30 sek. pomiedzy poszczególnymi ćwiczeniami. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

Honeste vivere, neminem laedere !

Na początek zalecam ACT.

A co to tak zap*****la?!---To naddźwiękowy tramwaj,który ******lnął w barierę dźwięku!

Dokładnie, Kaloryfer ma rację. Najpierw trening ACT: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564

Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss
"Kto nie próbuje, nic nie osiąga,
Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

zgadzam się z przedmówcami, najpierw act

>>>nie ma rzeczy złych lub dobrych to myśl czyni je takimi<<<
mumin_is_back

Dzieki wszystkim za odpowiedzi, co do treningu ACT to właśnie tak mniej więcej ćwiczyłem przez dwa miesiące a teraz od tygodnia zacząłem ćwiczyć tak jak napisałem wyżej, myslicie, że to za wcześnie ? Przez ostatnie trzy lata trenowałem też Sz.W
Pozdrwiam, Nimrod

Honeste vivere, neminem laedere !

2 miesiace to wysttarczajace wprowadzenie do ciezkiego treningu

Teraz dobry plan na mase by ci sie przydal - moze cos takiego sprobujesz:

Trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

Michał Sulewski



Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

Dzięki za odp. wszystko zrozumiałem oprócz najważniejszego, mam robić te ćwiczenia na wszystkie grupy jednego dnia, czy każdą grupę osobno ?
Pozdrawiam, Nimrod

Honeste vivere, neminem laedere !

nie jednego dnia, przykladowo tak

PN klatka + triceps
WT wolne
SR Grzbiet + biceps
CZW wolne
PT Barki
SOB nogi
NIED wolne

P.S wklej tu potem plan ktory sobie ulozyles


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

Dzięki za wyjasnienie, jeszcze ostatnie pyt. czy bicepsy i tricepsy można cwiczyć jednego dnia czy np. tak jak napisałeś, tricepsy z klatką, chciałem ćwiczyć jednego dnia ręce potem dzień przerwy i klatka z brzuchem dzień przerwy grzbiet, barki i nogi, albo oddzielnie grzbiet a następnego dnia barki i nogi.
Pozdrawiam, Nimrod

Honeste vivere, neminem laedere !

Trenujesz od 2 miesiecy na STAŁYM WYSOKIM poziomie?

Jesli tak, to czas na regenerację.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Regeneracje, tzn. zastosować przez jakiś czas lżejsze treningi czy zrobiś sobie jakiś czas przerwy ? W Waszym Atlasie wyczytałem żeby po dwóch ciężkich treningach na daną grupę mieśniową zrobić sobie jeden lekki, tzn. że jeżeli każdą grupę trenuje 4 razy w miesiącu to jeden tydzień ma być poświęcony na lżejszy trening, nie wiem czy dobrze zrozumiałem.
dzięki za odp., pozdrawiam Nimrod

Honeste vivere, neminem laedere !