uda

[...] obciążeń z tym kręgosłupem to dobry jest podział: nogi + plecy + bic klatka + barki + tric i wtedy nie jest pośrednio angażowane prawie całe ciało "1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - lydki 1 razem - 5 ćwiczeń 2. pull - tyl uda/prostowniki 1 - najszersze 2 - barki(tyl) 1 - biceps 1 - brzuch 1 [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] i nie ma on zamiennika. RDL nie jest zamiennikiem przysiadu. zamiennikiem moze byc np.MC(klasyk) wg rozpiski wynika jasno,ze co drugi trening nie ma cwiczenia angazujacego uda-a szkoda,gdyz dobrze wiemy,ze tu nie tylko o duze uda sie rozchodzi. kris4real ACT jakby to ode mnie zalezalo,to nawet sladu by nie bylo po wynalazkach takich,jak ten [...]

[...] 20 Waga : 62/63 Wzrost : 185 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]

Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]

sztanga na kark i robisz przysiady - 4glowe uda sztanga na ziemi , ty stoisz prostych nogach i robisz martwy ciag - 2glowe uda sztanga na kark i robisz wykroki - nie wiem ;P

[...] : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki :36 (w najszerszym msc) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : moja [...]

[...] znalazłem dwa plany treningowe na ACT i FBW, który w moim przypadku na początek będzie lepszy? ACT 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Trening aerobowy Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie dwugłowe ramion Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie przedramion Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie brzucha Mięśnie łydek Mięśnie brzucha + trening aerobowy + trening [...]

dieta to przewaznie taka sama: 1 posiłek to owsianka na mleku 0.5% 2 dwie kanapki9chleb razowy) z 4 plastry chuda wedlina.2 kawalki sera.pomidor, ogorek, rzodkiewka,papryka 3 to obiad gdzie wystepuje wołowina,wieprzowina od szynki,poledwiczki wieprzowe oraz kurczak i to wszystko jest duszone oprócz kurczaka(smazony na oliwie) do tego surowka z [...]

dieta to przewaznie taka sama: 1 posiłek to owsianka na mleku 0.5% 2 dwie kanapki9chleb razowy) z 4 plastry chuda wedlina.2 kawalki sera.pomidor, ogorek, rzodkiewka,papryka 3 to obiad gdzie wystepuje wołowina,wieprzowina od szynki,poledwiczki wieprzowe oraz kurczak i to wszystko jest duszone oprócz kurczaka(smazony na oliwie) do tego surowka z [...]

[...] ciągu. Wygolona skóra bardzo dobrze ślizga się po sobie, nie dając takiego tarcia jak owłosiona. Wypróbujcie to sobie. Zadziała w przypadku dużego nacisku przedramionami na uda. A więc technika sumo i ciągnięcie sztangi po ciele, na siebie. Możnaby wygolić tylko wewnętrzną strone uda i odpowiednio przedramiona. Wygląda to ochydnie, dlatego [...]

Zapomnialem ,ze jeszcze nie masz treningu na nogi! Lydki- spiecia siedzac 5x15 spiecia na suwnicy 3x30 Dwuglowy uda - lezac 4x15 martwy ciag 3x15 Czworoglowe uda - wyprosty nog 4x15 hack przysiady (stopy szeroko) 4x,12,10,8,6 suwnica pionowa 3x15 Jak cos nie bedzie pasowalo to mozna tutaj [...]

Ja nie rozumiem jak można głosowac na Arnolda przeciez przeciętny zawodnik Mr Olympia dziś ma 2 razy takie uda jak on kiedys miał. My tu oceniamy najlepsze uda a nie to że koleś był biedny i sie wybił czy ogólnie kariere no chyba że komuś podobają się leciutko umięśnione nogi lub leciutka "rzeźba"...

Ja 8cup TKD WTF i 10cup TKD ITF, ale teraz pójdzie rozwój w WTF-ie. Może uda się na jakieś zawody wyjechać mimo wieku :). Bardzo dobrze! :-) Może uda Nam się spotkać jak wrócę do treningów.

Ja 8cup TKD WTF i 10cup TKD ITF, ale teraz pójdzie rozwój w WTF-ie. Może uda się na jakieś zawody wyjechać mimo wieku :). Bardzo dobrze! :-) Może uda Nam się spotkać jak wrócę do treningów. Może. Mam nadzieję, że są jakieś zawody dla seniorów z zielonymi paskami, bo teraz mam w planach zrobić ten stopień;-).

1. Cwiczenia zapewne w ramach rehabilitacji, czyli łydki i uda(to miałeś w gipsie) Na łydki jest dobry rower na uda zresztą też. Jakieś przysiady możesz robic np maksymalnie prawdiłowych przysiadów zrobisz 20 to robisz 5 seri po 18 przysiadów przerwa miedzy seriami 45sekund albo 30;) 2.To poszukaj w internecie pełno jest takich "wywarów" słyszałem [...]

[...] u fizjoterapeuty bo mam jeszcze problem z bolącym biodrem. Rezonans l-s ma na marzec 2018. Przy okazji poruszyłem problem kolana. To jego zdaniem mam po prostu słaby miesień uda. Dał mi jakieś proste ćwiczenia typu wciskanie piłki udem na leżaco itp. Sciskanie poduszki między nogami no ale te ćwiczenia moim zdaniem nie wzmocnią mi mięśnia... Czy [...]

[...] brzuch przede wszystkim na drazku: unoszenie zgietych nog do klatki: prosto i skosnie. Na poczatku jak nie dajesz rady to nogi z pelnego zwisu unosisz do pozycji w ktorej uda sa rownolegle do podloza. Jak sie wzmocnia dolne partie brzucha to robisz z pozycji gdy uda sa rownolegle do podloza dociaganie ich do klatki nie opuszczajac nizej jak [...]