SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

IboK;)

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 6430

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 43747
Łydki robie ale efektów za bardzo nie ma chociaz ostatnio troche się powiększyły bo były chudsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 57 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 810
Możesz rozwinąc to zdanie... "trenuje pod kątem Strong Man" chciałbym wiedzieć jak wygląda twój trening, może napisz coś o sobie bod względem diety supli i starzu ...(no i ten trening)
Będe wdzięczny.
THX & 3m się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2063 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 58169
Jest ekstra, tylko właśnie te łydki z deczka psują efekt
Gratulacje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 442 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7492
Moje zdanie juz znasz jest za***iscie jak na ten wiek.Pozdro

-M-A-F-I-A- -Ś-L-Ą-Z-A-Q-F


<duke> pozdrawia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 43747
Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje.
Ten trening robiłem teraz:
Poniedziałek (Klatka+Przedramię):
-Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8),
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej-Głową w górę (12,10,8-6),
Butterfly (12,10,8),
Spinacz (12,10,10),
-Przedramię:
Rolowanie hantli stopjac (12,10,8),
Rolowanie sztangi nachwytem na ławce (12,10,8,6),

Środa (Barki+Biceps+Triceps):
-Barki:
Wyciskanie na maszynie smitha (12,10,8,6),
Podciaganie do brody (12,10,10)
Unoszenie ramion bokiem z hantlami (12,10,8),
-Biceps:
Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą (12,10,8,6),
Uginanie ramion na wyciągu siedząc (12,10,8),
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (12,10,8)-->co tydzien zmieniam 1 cwiczenie na biceps gdyz to jest moja pieta achillesa.
-Triceps:
Wyciskanie francuskie (12,10,8,6),
Wyciskanie francuskie jednoracz (12,10,10),
Sciaganie gornego wyciagu (12,10,8),

Piątek (Uda+Łydki):
-Uda:
Przysiady zwykłe przez pierwsze 4 tyg. (12,10,8,6) a pozniej przez nastepne 3-4 Hack maszyna (robiłem 12,6,6,6,25),
Wykroki (12,10,8-6),
Wyprosty na maszynie (12,10,8,6),
-Łydki:
Wspięcia na palce na maszynie Smitha (5 x max),
Wspięcia na palce w siadzie (12,10,8,6),

Sobota (Grzbiet+Kaptury):
-Grzbiet:
Wiosłowanie sztangą podchwytem (12,10,8-6)-ściąganie,
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12,10,8,6),
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (12,10,8),
Martwy Ciąg (12,10,8,6),
-Kaptury:
Szrugsy z hantlami (12,10,8),
Szrugsy ze sztangą (12,10,8,6),

W tym tyg. go koncze i zaczynam wreszcie silowy

Poniedziałek (Nogi):
-Nogi:
Przysiady ze sztangą (60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x10, 125 kg x10, 150 kg x10),
Prostowanie nóg na maszynie (4x15-20-na przemian z sównicą),
Dwugłowe na maszynie (4x20),
Wspięcia na maszynie (4x20-30),
+Brzuch
Środa (Klatka+Biceps):
-Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60 kg x10, 85 kg x10, 110 kg x6, 125 kgx3, 145 kg/1x2, 100 kg x10),
Wyciskanie z podstawek (100 kg x5, 120 kg x5, 140 kg x5, 160 kg/3 x 2),
Rozpiętki (8,8,6),
-Biceps:
Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą (30kg x10, 40kg x10, 50-60 kg x10x2),
Hantel o kolano (...kg/10x3),

Czwartek (Nogi+Barki+Triceps):
-Nogi:
Przysiady ze sztangą z przodu (60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x6, 130-140 kg x6),
-Barki:
Wyciskanie na stojąco bez nóg sztangą (40kg/10 x2, 60kg x10, 80 kg x10, 90 kg x8),
Unoszenie ramion bokiem z hantlami (15,12,12,12),
Wznosy w opadzie (12,12,10-12 x2),
-Triceps:
Wyciskanie francuskie (40 kg x12, 50 kg x10, 70 kg/10 x2),
Wyciskanie francuskie jednorącz (4 x10-12),
+Brzuch
Sobota (Nogi+Grzbiet+Triceps):
-Nogi:
Przysiady ze sztangą (80 kg x10, 100 kg x10, 130 kg x8, 160 kg x6, 190 kg x4, 220 kg x 4),
-Grzbiet:
Martwy ciag (60 kg x10, 100 kg x10, 140 kg x8, 180 kg x 6, 205 kg x 4, 230 kg/2 x8)-6 tyg.,
(60 kg x10, 100 kg x8, 140 kg x4, 180 kg x 3, 220 kg x2, ... kg/1 x 2)-2-3 tyg,.
Wiosłowanie w opadzie (60 kg x15, 80 kg x12, 100 kg/12 x2),
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,12,10,8),

Niedziela (Hala).

Przerwy między seriami:2-4 minut.

Dieta tzn ja sądze że każdy ma sój własny organizm i kazdy z nas musi sam wyczuc które produkty jak na niego działają. Ale ogólnie jem 7-8 razy dziennie, wegle opieram głównie na ryży (5 woreczkow dziennie) ew. czasami makaron. Oczywiscie codziennie 300 g piersi z kurczaka, 150 g tunczyka, ser twarogowy chudy, jajecznica, owsianka to kazdy z nas jednak wie:) nie bede rozpisywal calego jadlospisu bo jak wczensiej powiedziałem kazdy jest inny:) Co do odżywek to w pierwszej kolejnosci oczywiscie witaminy i minerały (MAxivit, Vitaral, Centrum), Vit.c, Vit.e,Cynk,wapń-dosc duze dawki, oczywiscie kwasy tłuszczowe Omega 3 jak dla mnie podstawowy suplement. Zawsze uzywam tez Carbo, Tauryny, Glucosaminy. Wszystko zalezy od tego co planuje osiagnac po danym cyklu treningowym:) Mysle ze na wszystko w miare odpowiedziałem:)
A i staż treningowy:zacząłem cwiczyc 2.1.2004.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 43747
Oczywiscie jak kazdy planujacy sprobowac swoich sił w SM na pierwszy plan wychodzą plecy i nogi i staram sie zawsze te 2 partie z pelna koncentracja cwiczyc :) Ostatnio wyczytałem pare ciekawych wskazówek a mianowicie: jeden z urzytkownikow Valko pisał że po kazdym treningu 5 min siada i sie wycisza sam to zacząłem stosowac i mysle że jest to dobra mysl:), w czasie treningu zwłaszcza gdy przchodza ciezkie siłowe staram sie byc wyciszony i max skoncentrowany nie zawsze wychodzi ale sie staram:) A i wiadomo oddech w czasie treningu jest wazny:) Pozdrawiam.
Z góry dzieki za pozytywne opinie, kocham ten sport jak wielu z was i chciałbym cos w nim osiagnac:), jak będzie to się okaże, na wszystko przyjdzie czas:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 43747
A i wiadomo że jak trening siłowy to z tygodnia na tydzien obciazenia wzrastaja:) to teraz chyba wszystko. Pozdrawiam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 248 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2416
zazdroszczę Ci tych ud. ja ze swoimi mam ogromne problemy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 43747
nie ma czego zazdroscic... :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1035 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7425
bez obrazy ale to moze przez to ze masz prawie dwojke wzrostu ale twoja reka napewno nie wyglada mi na 44-45 ... co do ud to sa ogromne ale lydki -->przyloz sie... sam mam problem z lydami ale walcze jak lew z nimi .pozdrawiam i udanych treningow (oczywiscie nie bierz tego jako jakies zloslwie komentarze)

duzo i wszystkiego :]
http://www.sfd.pl/temat291100/ -55dni ,2xKO by LUBIEN
http://www.sfd.pl/TEST_-_Sports_One_Masa_by_lubien-t312770.html  - Test Masowy Sports One start 26.01.07

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

oceńcie triceps i biceps

Następny temat

Oto ja Larrry

Wiecej