co z tym?

nadaje , w domu nic nie zrobisz w temacie budowy mięśni to dla ciebei jak rehabilitacja - ćwiczenia z cięzarami

a jaki ciezar na poczatek? 2kg to nie za malo jak czuje opor po kilku ppodnoszeniach?

aktualne zdjecia

Wiek : 20
Waga : 62/63
Wzrost : 185
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) szybkie marsze
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : ryże, kasze, tłuste mięsa
Co jako przekąskę : owoce, orzechy
Co jako deser : serek wiejski z dodatkami
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: po anoreksji, dyskopatia
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : ograniczanie ilościowe i jakościowe :]

a jakbym to zastosowala ?

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

halo powie mi któraś z was czy te domowe ćwiczenia beda dobre ? :D

https://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych
tu masz trening

jestem w 2 tyg i plecy mnie bolą niemożliwie ;o teraz widze jak mi miesnie wyżarło brrr
Powiedzcie mi co zamiast 'martwego ciagu' moge zrobic bo niemilosiernie odzywa sie wtedy moja dyskopatia :/ [ robie trening dla zielonych w warunkach domowych z 2 butelkami po ok 2l i uwierzcie mi ale męcze sie przy tym... ]

Filmik wrzuć z tego martwego ciągu, może problem tkwi w technice, a nie samym ćwiczeniu