jak miec ładne nogi:>

Dysponuję sztangą, obciążeniami, hantelkami oraz planowaną;) taką ławką

http://www.allegro.pl/item206712069_najsolidniejsza_lawka_magnus_integra_pod_310kg.html

jak mogę dzięki temu sprzętowi podczas mojej przygody z silownia(dopiero zaczynam) umięśnić swoje nogi. Zależy mi na ładnych łydkach i udach aby bylo widać że ćwicze.

Ściągnij atlas ćwiczeń z https://www.sfd.pl/[Stuff]_Atlas_Ćwiczeń_Offline-t331965.html

I tam masz ćwiczenia, które możesz wykonywać
ze swoim sprzętem:)

wykroki
przysiady
hack-przysiady
wspienia na palce stojac/siedzac

i bedzie gitara

Więcej danych o sobie !

186cm 60kg staż: brak

sztanga na kark i robisz przysiady - 4glowe uda
sztanga na ziemi , ty stoisz prostych nogach i robisz martwy ciag - 2glowe uda
sztanga na kark i robisz wykroki - nie wiem ;P

Wykroki dwugłowy i pośladki

Ale z tymi przysiadami to bym uważał z cięzarem wzmocnij najpierw prostowniki i poćwicz technikę bo przypuszczam ze z przysiadami mozesz miec proble z racji wysokiego wzrostu i małej masy.
Próbuj na poczatek przysiady bez obciązenia albo z małym obciązeniem wzmocnisz scięgna i przyzwycziasz mięsnie pozdro

just_man - jak sie prezentuje ta ławka? dobrze wykonana?

moze ogolic?

Snoppy dopiero bede zamawial;p ale pojawilo sie wiele nowych lawek od niedzieli wiec jeszcze to rozwaze np na te: http://www.allegro.pl/item208806173_lawka_pod_sztange_modlitewnik_wyprzedaz_.html 

Tej lepiej nie kupuj wąskie stojaki wogule jest lipna mój kolezka ma taka to tragedia ja sie zastanawiam nad taka
http://www.allegro.pl/item203693588__bestseller_kelton_lawka_spartan_ii.html

sorki ze tak podaje linka ale jeszcze nie doszedlem do tego jak wkleic go tak jak ty

a jednak dobrze wkleiło sie samo