uda

Póki wchodzę w spodnie jest spoko :P ale sie jaram ostatnio swoimi ramionami bo mi widać mięśnie jak napnę i są takie ładnie i twarde!!! nie mogę sie doczekać kiedy uda mi się takie zrobić też w innych partiach :P + póki co miska na jutro (wybitnie jajeczna bo nie miałam kiedy na zakupy iść): [...]

[...] (przemieszczania się w bok), ale poddaje się próbom przywrócenia jej prawidłowego położenia --> wniosek: powinnaś wzmocnić więzadło rzepki i generalnie mięsień czworogłowy uda. Ponadto wg obrazu USG widać zmiany świadczące o uszkodzeniu łąkotki przyśrodkowej oraz zmiany w paśmie biodrowo piszczelowym przebiegającym w okolicy kolana, [...]

okej, może się uda 8-) następnym razem nagram coś jak robię, bo dopiero dzisiaj się zorientowałem, że coś takiego jest na sfd jak ten challenge :-))

Zawsze przy rozgrzewce robię 25 Ale z racji wyzwania dziś dolozylem piątkę :-) od jutra rana postaram się robić na pobudke chociaż jedna serię A może uda się więcej, jak jest zabawa to jest motywacja :-) 2385 + 30 = 2415

Po wczorajszym treningu klaty i barków było ciężko dałem radę na raz zrobić 60 powtórzeń. Następny wynik 70 który zamierzam zrobić będzie moim starym rekordem. Może uda się go pobić. https://m.youtube.com/watch?v=OexzZlKW2h8 3155 + 60 = 3215

Z pompkami idzie nam zdecydowanie najlepiej :-)) Kto wie , może uda sie wykręcić jakiś niesamowity wynik w skali roku Chętnych z tego wyzwania zapraszam do pozostałych dwóch, pokażcie że nie tylko pompki są takie proste ;) (klikamy w obrazek) SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku, damy radę? [...]

[...] pory i osiagniemy cel to zobaczymy czy 500 000 bedzie takie proste do końca roku ;) Jak pisałem ciezko bylo przed wydarzeniem ustalic odpowiednia ilosc w danym challenge'u , spodziewalem sie ze z pompkami bedzie najłatwiej ;) Kazda nowa osoba jest mile widziana , tylko wspolnie i systematycznie uda sie osiagnac jakis mega wynik na koniec roku

[...] do czoła 12x14kg,11x18kg,10-11x20kg podciąganie brody do kolan 17,17,15,15 teraz czeka mnie tygodniowa przerwa po której ruszę prawdopodobnie już na monohydracie . wszystko zależy jakie wyniki uzyskam sprawdzając max . w planach jest przysiad 70kg ,martwy ciąg 120kg i wycisk 70kg , jeżeli uda mi się to zrobić będę już poważnie myślał nad mono

dobrze prawisz:-) nie wiem jak ja jutro dam rade robić rdl ,tak mnie łydy i uda bolą od tańczenia \-)

Mnie też napierdzielają dziś uda i łydy. W końcu mogłem iść na boisko, pograć trochę w piłkę. Ale damy radę :D

po 7 tygodniowym cyklu treningowym robię tydzień przerwy ;) dziś mocno i tak wymęczyłem uda bo graliśmy mecz na turnieju i nie było zmian i dymałem jak głupi od następnego tyg ruszam już jakimś splitem partia 2x tydz

[...] nie po prostu już ćwiczę ok 11 miesięcy i chce spróbować czegoś nowego . dam chyba podział góra dół Góra/dół Góra - mięśnie klatki piersiowej,grzbietu,ramiona,barki dół - uda,łydki,pośladkowe,piszczelowe Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku [...]

[...] tu się cofam 2 kg do tyłu ) 6 brzuszki ze skrętem tułowia 3s po 20p a więc high pull robiłem pierwszy raz i uważam to z super ćwiczenie ,wstępnie dobrze męczy prostowniki i uda ,i daje dobry bodziec barkom i kapturom . 6s na motyl pozwala go maksymalnie (może prawie ) spompować ,ale cierpi na tym biceps ,który w sumie mało mnie interesuje ;) [...]

bo czuje ,że nawet w siadach 2x razy w tyg ,highpullu i rdl uda są słabo wymeczone to trzeba dorzucić serii ;)

[...] tyranko a wiec myślałem by zrobić tak : (+ oznacza superserie ) wycisk hantli leżąc + podciąganie na drążku 3s podciąganie hantla w opadzie tułowia 3s wycisk hantli sprzed klatki 3s wznosy ramion w opadzie tułowia 3s nóg niestety nie będę mógł zrobić ,ale postaram się coś wymyslić na uda . a no i może po 1 serii na łapy dam (też super seria )

to ja wole iść wolniej ale bez kontuzji :D narazie nie mierze uda ,bo odkąd miałem tamte spadki nie mierzę się ,żeby się nie wk***iać ,ale ostatnio widziałem w lustrze ,że sporo dwugłowy poprawiłem ,pewnie od rdl ,właściwie po to go wstawiłem za mc :D czworo głowy też niegłupio wygląda ,ale nie wiem :D być może będą 2s siadów przednich i 2s [...]

Dex co ja tam wiem%-) max ma racje że kolejnosc powinna byc nogi>klatka>barki itd, ale niektórzy pod nazwą nogi mają na myśli uda i pośladki. Zauważcie że niektórzy nawet nie dodają łydek do treningu nóg w swoich splitach. Imo wspięcia są dużo lżejsze niż wl czy mp i wygodniej jest je robic później, ale to Twój trening i zrobisz jak uważasz. a [...]

daje sobie tydzień wolnego :)czuje ,że chociażby plecy już momentami nie wyrabiają ,uda też to wole sobie zrobić przerwę :)

szczerze mówiąc ogólnie uda po całym tygodniu treningów bardzo mocno mnie bolą i nie wiem czy bym nie przegiął dorzucając coś na 4-głowe ,chyba ,że w momencie ,gdy push robie tylko raz w tyg dać więcej serii frontów

co Ty ,jak tą łapcie nieco spompuje to czasem uda się pstryknąć fotkę ,że wydaje się być jako taka :D