Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

Kurde dałem wpis odnosnie zdjec sylwetki ale nie doszedł:/ więc powtórze

Nieźle plecy doyebałeś i ładnie pocięty jesteś Jak z takim bf-em dotrwasz do wakacji to bez redu będziesz mógł cały czas leciec
U mnie też drązek poruszył plecy. Co prawda w innym chwycie ale zasada ta sama

dzięx Vixiu mam nadzieje,że nie podleje, ale z drugiej strony ,zaczynam jeść coraz więcej xD ale tylko dobre jakościowo jedzenie ,słodycze zdarzają się baaaardzo rzadko :)
no u Ciebie drążek mocno ruszył plecy i to jak ,jeżeli mowa o podsumowaniu wogóle uważam ,że drążek to suuuuper ćwiczenie
EDIT
dziś dotarły do mnie gryfyki marbo z zaciskami sprężynowymi :D

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-25 16:28:15

a po przerwie dalej tym samym planem?

tak,narazie działa znakomicie ,nawet klata ruszyła do przodu :D
ale chciałem zrobić jedną zmianę ,a mianowicie wywalić z planu całkowicie łapy i dać je na oddzielnym treningu w sobote .
1 szkoda mi trochę czasu na łapy (w tym czasie mógłbym zrobić np kaptury ) 2. często np po treningu pull ,gdzie tyram prawie tylko plecy nie mam sił by dobrze zrobić bica,natomiast w push na triceps też niewiele sił zostaje (2 wyciski sztangielek ,więc tric dostaje swoje)
a no i po przerwie ruszam pierwszym w życiu cyklem na mono XD


trening będzie wyglądał tak
Push
Fronty 4s
wspięcia na palce 3s
wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3s
wyciskanie sztangielek leżąc 3s

Pull
1 hp 3s
2 rdl 3s
3 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4s
4 wiosło sztangielką 3s
5 szrugsy 3s
6,7 ćw na brzuch

Sobota
superserie na łapy
1 uginanie rąk stojąc ze sztangą/francuz do czoła 3s (12p)
2 podciąganie podchytem na biceps /pompki w podporze tyłem (do obu ćwiczeń obciążenie )2-3s
3 uginanie rąk ze sztangielką na modlitewniku /ściąganie linki wyciągu nachwytem 2s
4 ćwiczenie sandowa 3s



Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-25 21:28:25

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-25 21:30:22

dextr

często np po treningu pull ,gdzie tyram prawie tylko plecy nie mam sił by dobrze zrobić bica,natomiast w push na triceps też niewiele sił zostaje (2 wyciski sztangielek ,więc tric dostaje swoje)

Właśnie dlatego ja raczej nie będę robił p&p bo takie rozwiązania mi się śrenio widzą...


Nie sądzisz że w push troche mało cwiczeń masz? Mógłbyś dodac coś na nogi jeszcze bo w sumie będzie to jedyny trening na którym dostaną czwórki i dupa a masz tylko fronty. Polecam step ze sztangielkami - fajne cwiczenie

szczerze mówiąc ogólnie uda po całym tygodniu treningów bardzo mocno mnie bolą i nie wiem czy bym nie przegiął dorzucając coś na 4-głowe ,chyba ,że w momencie ,gdy push robie tylko raz w tyg dać więcej serii frontów

Też wole robic wiecej serii ale jednego cwiczenia, ale jak to pisałem w moim dt przy okazji sprawdzania mojego planu przez Antosia dostałem za to zyebke i pouczenie że lepiej dac wiecej cwiczeń a po 2-4serii niż jedno a 6serii

to zmienia postać rzeczy spróbuje step w takim razie :D

udane cyklu życzę , pamietaj o jedzeniu :)

Widzę każdy nowy plan :) Powodzenia .