uda

ja tez stawiam na to drugie ;) przeszlo zaczerwienienie juz minimalne w uda juz nie bije-to na przyszlosc wczoraj uderzylem w posladek o niebo lepiej wchodzi niz w uda pzdr. dziekuje za pomoc sogi sie posypią :)

Mile slowa, ale przy moim wzroscie musze miec wieksza mase miesniowa!!!! po prostu jestem za plaski, ale mam nadzieje ze uda mi sie to robic w niedalekiej przyszlosci... chcialbym zwiekszac swoja mase i moze kiedys to bedzie kat 90kg

[...] moze do niedzieli styknie takze juz koncowka zestawiku :D Wyniki z bardziej widocznych to: Przed i PO waga ok. 85 ---- 88 kg Biceps 40 --- 41 cm (bez pompy) uda ok. 58 --- 60 cm no a pozatym sila znacznie sie porawila na wszystkim i na kazdym treningu bylo czuc ze sie ma duzo energii na cwiczenie takze polecam zestawik no ale [...]

[...] jeszcze polecił w trakcie budowania masy?jests dla mnie motywacja i przykładem do nasladowania pozdrawiam i zycze ci złota na MS ja teraz bede sie zaopatrywał w sulmenty tylko hi tec i za 2lata chce wystrtowac w debiutach 75kg lub 80kg ale zobaczymy czy uda sie zrealizowac to małe marzenie Zmieniony przez - czarny232 w dniu 2009-10-30 15:58:01

tzn znamy sie ze piszesz o konsultacjach???? ja musze przyznac ze jestem troche ograniczony czasawo ale moze uda mi sie pomoc!!!!!

[...] ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt. Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.) Proszę o odpowiedz:)

Witam! prosze o ocene planu na mase dla poczatkujacego, co mozna zmienc? ot plan: Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie [...]

[...] na modlitewiniku 4* 12-10 Uginanie ramion w podporze o kolano (z tym że robie serie 10-12 powtórzeń cięzkim hantlem i potem odrazu potym na tą samą rekę lżejszym ile mi się uda) i tak 4 serie Co o tym sądzisz ćwicze tak już od 2 miesięcy może luciutko ponad co zmienić od stycznia żeby na sylwetce troche przybrać czy może być tak jak jest?? I [...]

[...] nie bedziesz wiedzial.... i tak naprawde na wiele sposobow mozna zrobic fajna forme .. pamietaj tylko o treningu areobowym i jak bedziesz przestrzegal deiety napewno sie uda.. ja robie troche inaczej nie probuje diet stalych ilosci roszad itd... po prostu zasze przycinam weglowodany w razie potrzeby obeserwuje reakcje organizmu i wiem czy [...]

[...] i ujedrnisz ... natomiast jezeli bedziesz dalej konsekwentnie sie "redukowac" czyli odpowiednia dieta + trening areobowy bedzie tkanka dalej schodzic jezeli uda i posladki to najbardziej "zapuszczone" partie to po prostu dluzej to potrwa co do treningu ze wstepnym zmeczeniem to nie trzeba nic rozpisywac po prostu przed [...]

[...] jest to dość czułe i momentalnie zaczyna się powiększać, przynajmniej ja i kolega tak mieliśmy ).. Co do zabiegu refundowanego, owszem można ale czy Ci to zrobią? czy Ci się uda? Ciężko jest powiedzieć bo na NFZ ciężko się jest załapać... Ja np. owszem załapałem się podobnie jak mój kolega, byłem akurat po skierowanie na zabieg w dniu kiedy [...]

Fizjoterapeuta zadał mi do domu następujące ćwiczenia: izometria czterogłowego uda, mobilizacja rzepki w dół, wzmacnianie dwugłowego uda. Znacie jakieś filmiki gdzie jest pokazane jak je poprawnie robić ? Wstępnie fizjoterapeuta pokazał, ale nie wiem czy robię poprawnie. W Internecie jest dużo filmików, ale każdy różne . Ja potrzebuje jedne na [...]

[...] to najwiecej do powiedzenia ma genetyka Stad czeste nierownomierne rozlozenie tluszczu. Musisz cwiczyc cale cialo, Potrzebna ci skakanka, pilka do cwiczen i pare hantelkow powiedzmu, 0,5kg, 1kg, 3kg i plan cwiczen A mnie ciekawi ile cm ci urosly uda? Jak scisniesz sobie fald skory podniesiony ze srodkowej czesci uda, to ile on ma cm?

[...] lat korzystałem z profesjonalnej silowni ale od kilku lat z domowej z braku czasu. Przyznam, ze mam tendencje raczej do tego żeby zrzucić wage niż przybrać, choć i to sie udaje w ciągu 3 miesięcy i konkretnej diety i treningu zawsze te +5-8 kg uda się się przytyć.Zanim zacząłem przygodę z siłownią ważyłem jakieś 60-65kg teraz średnio 85kg. Z [...]

Byłam nieobecna kilka dni bo zaczęłam właśnie dodatkową pracę jak co roku w sierpniu i nie ma mnie praktycznie wcale w domu. Codziennie uzupełniałam dziennik i tutaj wklejam wszystkie zrzuty. Niestety posiłki trochę sobie rozwaliłam, bo miałam dni, że moim drugim posiłkiem była jedynie kasza lub ryż z owocami. Tutaj tego nie widać bo już nie [...]

Dodaję aktualne wymiary i cel. Zdjęcia są na 1 stronie, wyglądam identycznie. WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 24 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: równo z pępkiem 81, pod w najszerszym miejscu 84 OBWÓD TALI: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 ****CEL************************************************* CO [...]

[...] coś konkretnego pode mnie? Myślałam, że to już po kilku miesiącach. Te solidne podstawy to w sensie mocniejsze i silniejsze ciało Na siłowni będę we wtorek rano to może uda mi się w końcu ułożyć jakiś konkretny plan, poszukam też coś w internecie i wstawię tu jeszcze coś do oceny. Dzisiaj tak z ciekawości ze względu na ten brzuch się [...]

Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]

[...] Dzisiaj byłam zmuszona robić na suwnicy, a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie uda. 2. Wykroki w tył 3x15 5kg na rękę, jak mam dobry dzień to 6kg. 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 Ostatnio ciągnęłam 9kg bodajże i przy ostatniej serii 15 weszło, [...]

[...] serii.. podaję wersję zminimalizowaną: 1. podciąganie na drążku (plecy) 2. wyciskanie sztangielek (klata) 3. przysiady (4-głowy) 4. martwy ciąg na prostych nogach (2-głowy uda i prostowniki pleców) 5. wyciskanie sztangielek (naramienne) 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bok naramiennych) 7. uginanie ramion ze sztangą (bic) 8. wyciskanie [...]