Milka-dziennik dietetyczny i treningowy

Wieczorem może zamieszczę jakieś zdjęcie dokładnie z taką sylwetką jaką ja mam w głowie, trudno zaryzykuję, najwyżej będziecie się ze mnie śmiać :D

Dzisiaj jestem już ponad 2,5h po śniadaniu i brzuch jest ok, może minimalne wzdęcie. Zjadłam tak jak mówiłaś - czyli obrałam brzoskwinię ze skórki i wkroiłam do ryżu, do tego twaróg i nic mi się nie stało. Ja mam czasami wrażenie, że mi coś w jelitach zalega i dopiero jak idę do toalety z rana to potem ten brzuch jest sto razy lepszy, a w ciągu dnia znowu się psuje. To normalne, że człowiek jest lżejszy po wypróżnieniu, ale ja mam wrazenie, że u mnie róznica jest zbyt duża, może ja powinnam brac coś na zaparcia, jakiś czas...
Wczoraj na wieczór zjadłam brzoskwinię(już nie zdążyłam wliczyć jej do dziennika), bo już uznałam, że gorzej być nie może i zobaczę co się stanie. Nie pogorszyło mi się raczej. Co zauważyłam to też to, że ja nie mam teraz na tej diecie kłopotów z trawieniem, czy z ciężkością po jedzeniu, tylko same wzdęcia jakbym się nałykała powietrza, a nie jem gum, staram się jeść na spokojnie. Po prostu sam brzuch mi wywala.


Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-30 13:44:49

to co nazywasz ujedrnianiem to wlasnie miesnie, ktore trzeba dobudowac treningiem i dieta.

To, ze zbudujesz miesnie, nei znaczy, ze bedzie je widac, beda sie odznaczac i beda wielkie

jedrnosc ciala wynika z posiadania tkanki miesniowej, ona nadaje cialu kształt.

Byłam nieobecna kilka dni bo zaczęłam właśnie dodatkową pracę jak co roku w sierpniu i nie ma mnie praktycznie wcale w domu. Codziennie uzupełniałam dziennik i tutaj wklejam wszystkie zrzuty. Niestety posiłki trochę sobie rozwaliłam, bo miałam dni, że moim drugim posiłkiem była jedynie kasza lub ryż z owocami. Tutaj tego nie widać bo już nie zdążyłam edytować dziennika, ale śniadanie często było dzielone. Niestety to wszystko z pośpiechu i też nie wiedziałam jak podzielić białko - jeśli odejmę od obiadu i dodam do posiłku nr 2 lub kolacji to samym obiadem sie nie najem, zresztą węgli też to dotyczy. Któregoś dnia zjadłam normalne śniadanie z białkiem i węglami, to samo z drugim posiłkiem, ale tak naprawdę dopiero najadłam się na obiad, gdzie miałam 100g kaszy gryczanej i 320g mięsa na raz. Nie wiem, może to wynika z przemęczenia i niedospania. Dodaję też pomiary, ale to z tamtego tygodnia.

Dodam, że z brzuchem nie miałam większych problemów, chociaż wzdęcia zostały. Niestety piję teraz sporo kawy, a ona wzmaga tego typu problemy jelitowe. Jem dość sporo owoców, też ze skórą. Z owocami mam tak, ze jak jem między posiłkami to nie powodują większych problemów, ale gdy zjem je przed lub po posiłku to już jest gorzej.

WAGA CIAŁA: 59/60
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 23, 23/24
OBWÓD ŁYDKI: 38,38
OBWÓD UDA: 50,50
OBWÓD BIODER: 92,92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86, równo z pępkiem 81, pod w najszerszym miejscu 84
OBWÓD TALI: 70,70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83,84

Liczby po przecinku to są te nowsze pomiary. Raczej nic się nie zmieniło, nie wiem dlaczego w niektórych miejscach są jakieś różnice, może źle się za pierwszym razem mierzyłam.






















Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-08-07 16:11:50

jesli dzieli, to staraj sie dzielic tak by na posilek wypadalo ni emniej niz 20g bialka

Głód bardzo często wychodzi z niedospania właśnie. Powinnaś zadbać o regenerację i jako taką równomierność w posiłkach. Oczywiście na ile pozwala praca, tryb dnia itp.

Witajcie ponownie :)
Wracam po przerwie. Niestety przez cały czas mojej nieobecności miałam dużo pracy i zawirowań w życiu i nie dotarłam jednak na siłownię, od miesiąca wykonuję w domu na macie proste ćwiczenia na kręgosłup, te które w lipcu dostałam od rehabilitanta. Tematu nie porzuciłam, jadłam bardzo podobnie do tego co tutaj wysyłałam w postaci dzienników, jedynie białka jadłam mniej bo ok 90-100g. W sumie kaloryczność miałam około 1800kcal dziennie. Miałam krótki okres, że nie ważyłam i nie liczyłam dokładnie tego co jadłam, ale porcje, godzinnym produkty miałam te same, więc na pewno wychodziło podobnie. Starałam się bilansować posiłki i rozkładać wszystkie wartości w miare po równo. Nadal walczę z objawami zespołu jelita wrażliwego i niestety muszę bardzo uważać na owoce.
Wygląd mój się nie zmienił, wymiary też nie. Byłam w tamtym tygodniu na siłowni, dostałam rozkład pracy trenerów dyżurnych i mam plan iść we wtorek zacząć ćwiczyć. Ogólnie formę mam słabą.

Z racji tego mam prośbę o polecenie jakiegoś planu ćwiczeń, co powiedzieć trenerowi, czy mogę mu coś zasugerować. Nigdy nie byłam na siłowni, nie wiem kompletnie jak to wygląda. Oczekiwania co do sylwetki mam podobne do tych co miałam ostatnio czyli pod żadnym pozorem nie chcę się redukować, ani chudnąć głównie z powodu biustu, który spada jako pierwszy. Nie chcę, żeby nic z niego nie zostało po treningach bo i tak jest już mały. Poza tym chciałam trochę ujędrnić ciało, wzmocnić jeszcze kręgosłup i trochę podnieść tyłek. Ogólnie nie chcę się za bardzo zmieniać, tylko trochę estetyke sylwetki poprawić. Już przyzwyczaiłam się do tego, że jestem chuda i drobna, cała moja rodzina taka jest i nie chcę za bardzo ogólnie "nabierać ciała", jak to niektórzy mi uparcie sugerują. Czy ewentualnie mogłabym się skupić bardziej na tych pośladkach, jakieś przysiady, żeby to one ruszyły na pierwszym miejscu? Wiem, że jest na początek polecany FBW, ale czytałam też, że niektóre dziewczyny bardziej biorą pod uwagę tą partię jeśli mają "płaskodupie". Podobno też FBW bardziej jest wskazany przy redukcji. Jak to jest? Proszę o rady.
Czy warto bby było skorzystać z pomocy trenera personalnego?






Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-06 16:16:25

Najlepiej jakbyś wrzuciła post z obecnym stanem - pomiary, dieta, trening i zwięźle wypunktowała co chcesz robić dalej

To znaczy dietę zostawię raczej taką jak tu miałam ustaloną czyli 120g białka, 70g tłuszczu i ww w sumie 2200 kcal. Co do ćwiczeń to nie wiem co mi powiedzą na siłowni, wymiary wstawię jak najszybciej. Zaraz postaram się wstawić tak jak zjadłam dzisiaj dla porównania.

Mam jeszcze jeden kłopot - otóż niestety mam tendencje do żylaków genetyczną - moja mama ma i babcia i ja niestety też mam już coraz więcej żył i pajączków, z tego tez względu tabletki hormonalne z estrogenem u mnie odpadają. Czy istnieją ćwiczenia, które przykładowo byłyby lżejsze dla nóg i nie obciążały ich nadmiernie tylko tyle, żeby ujędrnić, a jednocześnie takie, które są w stanie popracować nad pośladkami? Nie chcę sobie pogorszyć stanu nóg. Oczywiście zapytam o to trenera, ale tu też chciałabym się poradzić. Nie ukrywam, że na tym tyłku najbardziej mi zależy przynajmniej na tym etapie. Z góry wielkie dzięki:)





Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-06 19:48:42

spokojnie,też mam problem z żylakami, ale to nie ćwiczenia pogarszają ich stan, ale brak ruchu. no ok, do pewnego stopnia, póki nie przesadzisz. myślę, że możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, ostatecznie nie szykujesz się do zawodów w trójboju i nie będziesz cisnęła maksów w siadzie. a i żeby nogom trochę ulżyć to jednak warto robić fbw.
fbw z naciskiem na nogi nie jest złym pomysłem: powinnaś uwzględnić na pewno wypychanie bioder,różne rodzaje ciągów, no i przysiad ( z tym,że na początek możenie ten ze sztangą na barkach tylko np. goblet squat czy przysiad na stepie. możesz też robić uginanie podudzi i wykopy.
no ale górne partie też są ważne,także ich też nie wolno zaniedbywać.

jak trener jest ogarnięty to poproś o sugestie (ogarniętego trenera poznajemy po tym, że rzadko sadza klientów na maszyny)

Dodaję aktualne wymiary i cel. Zdjęcia są na 1 stronie, wyglądam identycznie.

WAGA CIAŁA: 60
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 24
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: równo z pępkiem 81, pod w najszerszym miejscu 84
OBWÓD TALI: 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wzmocnienie kręgosłupa, ujędrnienie ciała, zniwelowanie cellulitu, podniesienie pośladków, utrzymanie wagi- nie chcę, żeby biust spadł. Poza tym mam coraz większe problemy z żyłami i pajączkami, tendencje do żylaków i ćwicząc muszę uważać, żeby nie pogorszyć stanu nóg - nie wiem jak w tej sytuacji wygląda kwestia ćwiczeń z obciążeniami.
****STAN ZDROWIA*****************************************

kebula, dziękuję za pocieszenie. No niestety mam uwarunkowania genetyczne i będę musiała zacząć coś z tym robić, kremować, brać suplementy z heparyną, bo jak do tej pory nie robiłam nic. Na pewno będę zaczynać na spokojnie i powiem o tym wszystkim trenerowi. Tak czy owak chcę ćwiczyć i mam obawy czy to nie pogorszy sprawy. Nie oczekuję jakichś wielkich zmian, więc może jakieś mniejsze obciążenia też dadzą radę, albo więcej ćwiczeń na leżąco na brzuchu zamiast na stojąco i i podnosząc nogi z obciążeniem?

Dodaję też to co jadłam dzisiaj i wczoraj, białko będę zwiększała do 120g. Nie ukrywam, że lubię sobie układać dietę i jeść świadomie, nauczyłam się przyrządzać i gotować własne posiłki. Korzystam z aplikacji na telefonie, mam nadzieję, że nie będzie komplikacji i nie będę musiała z tego rezygnować.






Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-06 23:19:02