Uda.

Od ok stycznia tego roku zaczęłam ćwiczyć gł. uda. Zrodziło się to z tego,iż chciałam je mieć szczuplejsze. Nie znam się na cwiczeniach ale usłyszałam,iż przysiady pomogą na zbyt grube uda.
Na początku więc robiłam ich ok. 20 przysiadów dziennie,obecnie 200(od 7 miesięcy).Oprócz tego dużo spaceruje, raz w tygodniu jeżdżę intensywnie na rowerze. Jednocześnie robię tzw. brzuszki na wyprostowane nogi-200 dziennie od ponad roku.
ZAuważyłam jednak,iż moje uda faktycznie zrobiły się umięsnione ale one mi urosły!
Chciałam miec efekt szczuplejszych ud a one mi urosły...fatalnie.
Moje pytanie brzmi: co mogę zrobić aby moje nogi stały się szczuplejsze?Głównie chodzi mi o uda.
Zaznaczam,iż nie mam czasu uczestniczyć w areobiku. Chodzi mi o ćwiczenia proste,gł.takie które mogę wykonywać w domu.
Byłabym bardzo wdzięczna za udzielenie odpowiedzi.
Serdecznie pozdrawiam!

To nie dziwne pytanie po prostu na podstawie grubosci faldu skory w 3 miejscach mozemy oszacowac ilosc tkanki tluszczowej w organizmie czyli bf. A skoro masz na nogach ponad 1,5cm tluszczu to spokojnie mozesz przyjac ze wiekszosc ich obwodu nadmiarowego to tluszcz a nie miesnie wiec nie musisz sie przejmowac "nadmiernym umiesnieniem" nog

Nie bedziemy nadmiernie przeciazac nog, bo w domu o to trudno, ale cwiczyc trzeba, a wolna progresja ciezaru tez dobrze wplywa na wzmocnienie nie tylko miesni, ale rowniez sciegien stawow itd.
pokaze ci przykladowe treningi co podawalam babkom w dziale dziennikow moze ci podpasuja, jak nie to powiedz co nie pasuje i pomyslimy o czyms innym. acha skakanka to dobry trening aerobowy, dobrze robic 3x w tygodniu skoki w formie interwalowej, skaczesz 15sek i przerwa 15 sek itd, zwiekszajac co drugi trening ilosc interwalowa...
Tu masz taki trening przykladowy
https://www.sfd.pl/clearwater_/_Moja_walka_z_sadlem-pierwsze_starcie!-t417112-s5.html
Tu bedzie gorna czesc ciala na pilce bo dziewczyna tak chciala
https://www.sfd.pl/Madu24/blog/lecimy_z_wagi,,_hope...p.2-t399320.html
Tu masz wyglad przykladowych cwiczen
https://www.sfd.pl/Obliques_/_Blog_/_Niekonczace_sie_ksztaltowanie_sylwetki-t396093-s14.html 

pokaz te nogi to zobaczymy czy sa rzeczywiscie grube.
Pamietaj, ze jesli masz problem z tk. tluszczowa to cwiczenia beda pomocne, ale to nie one spalaja tluszcz

A co spala tłuszcz?
Przepraszam za tendencyjne pytania ale zupełnie się nie orientuje w tym temacie.
Jak mogę więc pozbyć się nadmiernego tłuszczu z moich ud?
Przy pomocy ćwiczeń czy czegoś innego?

tak naprawde nie chudnie sie na silowni, tylko w kuchni.
wlasnie podstawa odchudzania jest odpowiednio zbilansowana dieta i cwiczenia aerobowe- czyli rower, bieganie itp.
Miejscowo tluszczu nie spalisz- bedziesz sie go pozbywac rownomiernie z calego ciala

Dzięki bardzo za odpowiedź.
Czyli jestem w kropce gdyż moje BMI wskazuje na wagę prawidłową w granicach nawet niedowagi, natomiast uda ciągle pozostawiają wiele do życzenia.
Nic się nie da zrobić,naprawdę?

i jeszcze jedno...jaka jest wystarczająca DZIENNA liczba wykonywania "brzuszków" i przysiadów, tak ażeby mięśnie moje się wzmocniły,a nie przemęczały-jak to ma miejsce teraz.

powinnas wykonywac te cwiczenia wg. jakiegos planu, codzienne robienie brzuszkow nie ma sensu, tak samo przysiadow.

Tnz. jakiego planu?prosze o jakiś rpzykładowy...z góry dziękuję.

wejdz do dzialu fitness, gwarantuje ze po krotkiej lekturze bedziesz wiedziala i rozumiala o wiele wiecej niz wtedy gdy rozpisze Ci jakis plan.
Chdzisz wogole na silownie czy to trening w domowym zaciszu?

Trening?To tylko zwykłe ćwiczenia.Nie mam czasu chodzić na siłownie.

Zwykle cwiczenia w domu to tez trening. Nie mozesz sie skupiac na cwiczeniu tylko jednej czesci ciala, bo sie tylko z tej czesci nie skladasz, w dodatku robisz sobie krzywde wyprowadzajac swoje cialo z rownowagi. Zauwaz, ze cwiczat tylko brzuch i zapominajac o plecahc mozesz nabawic sie problemow z krzyzem, cwiczac tylko plecy a zapominajac o klatce znow nierownomierne naciagniecie miesni przy kregoslupie moze spowodowac wade postawy itd itp. Chudnie sie zawsze ze wszytskich czesci ciala a skad najszybciej to najwiecej do powiedzenia ma genetyka Stad czeste nierownomierne rozlozenie tluszczu.
Musisz cwiczyc cale cialo, Potrzebna ci skakanka, pilka do cwiczen i pare hantelkow powiedzmu, 0,5kg, 1kg, 3kg i plan cwiczen
A mnie ciekawi ile cm ci urosly uda? Jak scisniesz sobie fald skory podniesiony ze srodkowej czesci uda, to ile on ma cm?