[...] Mam już ułozonę dietę na okres jakościowy, plan suplementacji jest w trakcie dogrywanie i w zasadzie do zestawu brakuję "tylko" planu ćwiczeń. Wpiszę wszystko, jak uda się dane skompletować. Planowany start "jakościówki" to nadchodząca niedziela (bo w święta siłownia zamknięta). PS. rq4: we wrześniu . Zmieniony przez - [...]
[...] 14x11kg, 15x10kg, 15x10kg Komentarze: Bark niezmiennie pobolewa (choć na szczęście mniej!) przy ćwiczeniach klaty, ale po dobrej rozgrzewce i umiarkowanymi ciężarami udaje się już ją na szczęście ćwiczyć. Wygląda na to, że trochę czasu minie, zanim wrócę do seryjek stówą na płaskiej. Na biceps też jestem z ciężarami do tyłu, ale po [...]
[...] się do regularnego jedzenia i ograniczania bezwartościowych posiłków, ale wreszcie wsunę czasem z satysfakcją jakieś ciastko czy lody i przestanę się wkurzać, jeśli nie uda mi się zorganizować kolejnego posiłku na czas, bądź będzie usmażony nie na tym co trzeba. Wypatruję niecierpliwie powrotu do normalności ciesząc się, że dalsza jazda na [...]
[...] wyjściem na siłownię ile mam roboty i... musiałem z ćwiczeń zrezygnować. Właśnie skończyłem "pracę domową", więc był to słuszny wybór. Mam nadzieję, że nogi się uda zrobić jutro (choć może się powtórzyć sytuacja z dzisiejszego dnia). Michał: zgadzam się z Tobą. dzi: nie jest do końca tak, jak piszesz. Ja nie robię tego dla pieniędzy. [...]
[...] zanim chociażby zbliżymy się do zawodowstwa, trzeba wylać hektolitry potu na treningach, przebiec tysiące km, czy podnieść tysiące ton, bez żadnej pewności czy się nam uda.To chyba trzeba nazwać pasją? Czy zawodowi kulturyści popychają świat do przodu? A czy np. zawodowy programista, czy architekt popycha? Nie można chyba odpowiedzieć na [...]
[...] ) i myślę, że w ciągu 5 miesięcy zrobi ponad 10 kg. W tym wieku, przy treningach 3 razy w tygodniu i na podstawowych suplach taki wynik będzie chyba robił wrażenie . Może uda mi się go namówić na test. Być może wtedy paru innych narwanych „zielonych” zorientowałoby się, że nie trzeba wydawać góry kasy na suple; wystarczy [...]
Środowy trening był ostatnim w tym teście. W piątek nie mam możliwości odbycia treningu, wiec w środowym połączyłem plecy z łydkami (uda mają się bardzo dobrze, więc jakoś przeżyją). ŚRODA Plecy : 1. Podciąganie na drążku do czoła szerokim chwytem 12x 12x(+10kg) 12x(x10kg) 12x 2. Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x75kg 12x75kg 10x82kg [...]
2. Porównanie pomiarów wykonanych przed i po cyklu suplementacyjnym. 31.10.2006 / 27.01.2007 Wzrost = 174 cm / 174 cm Waga = 78,2 kg / 81,4 kg (+3,2 kg) Kark: 40,5 cm / 41,0 cm (+0,5 cm) Barki = 128,0 cm / 131,0 cm (+3,0 cm) Ramię: 39,8 cm / 41,2 cm (+1,4 cm) Przedramię: 30,7 cm / 31,3 cm (+0,6 cm) – przedramion w ogóle nie ćwiczyłem [...]
[...] nie jest dużo imho. Kurcze, akurat barki i klata miały w tym teście nieco ulgową taryfę. Co do proporcji, to prosiłem Rafała, by postawił nacisk na rozbudowę dolnej części uda i doskonale to się udało . Złapać centymetry w najszerszym miejscu nie jest dla mnie żadnym problemem, ale: - wtedy przybywa mi błyskawicznie mięcha na tyłku - w [...]
[...] Niemniej to właśnie tamta kulturystyka do mnie bardziej przemawia. fidelloz: Jak patrzę na pierwszą fotkę, jaką wrzuciłem w podsumowaniu, to nie widzę przerostu góry nad udami. Nie jest dla mnie żadnym problemem zwiększenie odwodu uda, ale to łydka jest priorytetem i tutaj się z Tobą zgadzam, jest ciągle za mała. Pracy wymagają także [...]
W ramach międzycyklowej regeneracji skoczyłem sobie wczoraj po wyczerpującym tygodniu na saunę, natomiast dziś (po rekordowych 9 godzinach snu ) mam nadzieję dopiąć szczegóły nowego testu, o ile uda mi się skontaktowac na czas z przyszłym mentorem .
4 rok farmacji przede mną :-) jak skończę mam nadzieję w suplementową mafię się wkręcić :-) mam na myśli legalną, jak się nie uda to będzie nie legalna :))
[...] mnie nie było. Mam nadzieję że spotkamy się niebawem i będziesz mogła się już pochwalić efektami zmiany diety i nowego treningu! W kontakcie :) No jest szansa, że niedługo uda nam się spotkać ;-) CZWARTEK TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x 8-10 3. Wiosło wąsko do [...]
W nawiązaniu do naszej dzisiejszej wypowiedzi w temacie II Nabór, niezależnie od tego jak wysoki poziom sportowy uda nam się osiągnąć w tym roku, musimy Cię Franii bardzo pochwalić. Masz charakter ,masz jaja - czyli to co w tym sporcie niezbędne. Tak trzymaj! Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2014-08-04 13:29:21
W nawiązaniu do naszej dzisiejszej wypowiedzi w temacie II Nabór, niezależnie od tego jak wysoki poziom sportowy uda nam się osiągnąć w tym roku, musimy Cię Franii bardzo pochwalić. Masz charakter ,masz jaja - czyli to co w tym sporcie niezbędne. Tak trzymaj! Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2014-08-04 13:29:21 Dzięęękuję ;-D TRENING nogi 1. [...]
[...] z kurczaka, 65g kasza jaglana, łyżka oleju lnianego, warzywa 5. 4 jaja, 65g ryż brązowy Zazwyczaj nie mam problemu z apetytem, ale w te upały czasem ciężko przejeść wszystko co zaplanowane i jem, bo muszę a nie dlatego, że mam ochotę. Mam nadzieję, że uda mi się w przyszłym tygodniu pojechać do Śremu, spotkać z Arturem i Sylwią i ocenić postępy.
[...] fotki do innego tematu, ale dla tych, którzy tam nie zaglądają dodaję również tutaj: http://i60.tinypic.com/8x0779.jpg I tutaj jeszcze podziękowanie dla Artura i Sylwii za poświęcony czas u pomoc :-) :-) Mam nadzieję, że uda mi się wpaść do Was znowu za jakiś (możliwie niedługi) czas :-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-08-15 10:52:47
kebula };-) };-) lara, może jutro coś mi się uda pstryknąć, ale nie lubię się tak pokazywać jak nie ma się czym chwalić :-P Oczywiście wyspałam się jak człowiek, a nie zrywałam jak co dzień o 4:30 i od razu nastrój lepszy - kryzys zażegnany, hehe szybko poszło /-)_ ;-D Dziś z rana 50 min aero na czczo, bez treningu siłowego, odpoczywam - zakupy, [...]
[...] ryż basmati 4. 6 białek, 50g płatki owsiane, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Jest szansa, że w przyszłym tygodniu przy okazji delegacji z pracy uda mi się odwiedzić Artura i Sylwię, już nie mogę się doczekać ich oceny, bo czasu co raz mniej a ja sama mam wielki problem z obiektywnym spojrzeniem na swoją formę :-)
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
