PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Widzę że Frani ciśnie ,nie marudzi Dyscyplina i systematyczność na medal. Tak można pracować.Artur właśnie mówi "laska z jajami" hahahaha Takie lubimy.

Heh mam nadzieje, ze z tymi jajami to komplement :D

Dzis wolne od treningu, tylko tyle aktywnosci co na zajeciach w stylu treningu funkcjonalnego Chociaz.. Checi mam na robienie treningow nawet codziennie, odpoczywam, bo trzeba

DIETA

1. 1 jajo + 5 bialek, 2 lyzki jogurtu naturalnego, 50g owsianych, mango
2. 100g piers z kurczaka, 200g batat
3. 100g piers z kurczaka, 200g batat, 30g migdaly
4. 100g piers z kurczaka, 50g ryz basmati, 30g migdaly
5. 6 bialek, 50g kasza jaglana, 30g maslo orzechowe

TRENING
Czyli aktywna niedziela..

rano:
trening w tylu crossfit z 'podopieczną', przyznaję, że też ma laska "jaja" i muszę się sama nieźle napocić, żeby ją zmęczyć, ale to też Patrycja, więc chyba taka już nasza natura, że nie jesteśmy pipkami

po południu:
klata, tric, brzuch

1. wyciskanie płaska 12/10/8/6
35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 50kg x 5 + 3 (ostatni już z pomocą asekuranta)

2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10
14kg na rękę

3. rozpiętki w bramie 4 x 10-12

4. rozpiętki z hantlami, skos dodatni 4 x 12-15
6kg

5. prostowanie z drążkiem na wyciągu, nachwyt 3 x 10-12
6. prostowanie z drążkiem na wyciągu, podchwyt 3 x 10-12

+ brzuch

Z racji tego, że rano miałam godzinę skakania, bieganie i innych wygibasów aero odpuściłam

DIETA

1. 1 jajo + 4 białka, 80g twaróg chudy, 50g owsiane, 150g wiśnie
2. 100g kurczak, 50g kasza jaglana, warzywa
3. 100g kurczak, 200g ziemniaki, łyżka oleju lnianego
4. 100g kurczak, 50g kasza jaglana, 30g migdały
5. 3 jaja + 3 białka, 50g kasza jaglana

W nawiązaniu do naszej dzisiejszej wypowiedzi w temacie II Nabór, niezależnie od tego jak wysoki poziom sportowy uda nam się osiągnąć w tym roku, musimy Cię Franii bardzo pochwalić. Masz charakter ,masz jaja - czyli to co w tym sporcie niezbędne. Tak trzymaj!

Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2014-08-04 13:29:21

Artur Ś.

W nawiązaniu do naszej dzisiejszej wypowiedzi w temacie II Nabór, niezależnie od tego jak wysoki poziom sportowy uda nam się osiągnąć w tym roku, musimy Cię Franii bardzo pochwalić. Masz charakter ,masz jaja - czyli to co w tym sporcie niezbędne. Tak trzymaj!

Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2014-08-04 13:29:21

Dzięęękuję

TRENING
nogi

1. przysiad (teoretycznie) 12/10/8/6
(praktycznie) 45kg x 15 / 55kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 10 / 75 x 8 / 83kg x 4 + 2 z pomocą asekuranta

Chciałam zejść do tych 6 powtórzeń i tak dokładałam i dlatego wyszło trochę więcej serii

2. wykroki chodzone z hantlami 4 x 12 na nogę
po 15kg na rękę

3. wyprosty siedząc 5 x 12 - 15

4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
50kg x 15 (znowu siły z kosmosu i nie trafiłam z ciężarem) /60kg x 10 / 60kg x 9 / 60kg x 9

5. uginanie 5 x 12-15

6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20
7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20

DIETA
dokładamy do michy, ale dowiedziałam się o tym w ciągu dnia, więc dołożyłam dziś dopiero potreningowo ;)

1. 1 jajo + 5 białek, 50g owsiane
2. 100g kurczak, 50g ryż basmati
3. 100g kurczak, 50g ryż basmati, 30g migdały
trening
4. 140g kurczak, 80g ryż basmati, 15ml olej lniany
5. 3 jaja + 3 białka, 65g ryż brązowy

Czyli.. Jemy, ciśniemy na treningach i rośniemy...

Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-08-04 18:54:03

Dzień wolny od treningu, zbieram siły na jutrzejsze plecy

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 65g owsiane
2. 130g pierś z kurczaka, 65g ryż basmati, warzywa
3. 130g pierś z kurczaka 65g ryż basmati, 30g migdały, warzywa
4. 150g pierś z kurczaka, 2 jajka, 2 bułki grahamki
5. 1 jajo + 4 białka, 65g owsiane, 15g sezamu, 20g migdały

Jest tak duszno i gorąco, że przy każdym posiłku pocę się jak w saunie..
W pracy (dziś w biurze 31 stopni ) nikt nie je nic oprócz lodów i patrzą na mnie jak na dziwaka jak co 2-3 godziny wyciągam kolejny "obiad"

Ok, jest chwila oddechu Zaległości nie uzupełniam, treningi i micha, według planu. Noo dobra, w jeden dzień wpadły nieplanowane lody, przyznaję się

A dziś:

TRENING
klata, bic

1. wyciskanie płaska
35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 50kg x 4

2. wyciskanie hantli, skos dodatni 5 x 8-12
14kg

3. rozpiętki w bramie 4 x 15

4. rozpiętki na płaskiej 4 x 15
7kg

6. uginanie z hantlami 4 x 15
8kg

+20min aero

DIETA

1. 1 jajo, 5 białek, 60g owsiane, 200g śliwki
2. 5 białek, 60g owsiane, 150g mozzarella
3. nadziewany bakłażan (mielona pierś, kasza jaglana, 1 jajo, warzywa) - tu się pochwalę, bo to ładna odmiana od codziennego jedzenia z pojemników



4. 150g pierś z kurczaka, 65g kasza jaglana, łyżka oleju lnianego, warzywa
5. 4 jaja, 65g ryż brązowy

Zazwyczaj nie mam problemu z apetytem, ale w te upały czasem ciężko przejeść wszystko co zaplanowane i jem, bo muszę a nie dlatego, że mam ochotę.
Mam nadzieję, że uda mi się w przyszłym tygodniu pojechać do Śremu, spotkać z Arturem i Sylwią i ocenić postępy.

TRENING
nogi

1. przysiad
15 x 40kg / 12 x 60kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 85kg

2. wypychanie na suwnicyj 4 x 10-12

3. prostowanie siedząc 5 x 12-15

4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
60kg

5. wykroki w tył na smithie 4 x 10-12 na nogę
40kg

6. uginanie nóg na maszynie stojąc 5 x 12-15

7. wspięcia na palce stojąc 4 x 20

DIETA

1. 1 jajo, 5 białek, 70g jaglana, 200g śliwki
2. 130g pierś z kurczaka, 70g jaglana, warzywa
3. 7 białek, 70g jaglana, 30g masło orzechowe
4. 130g pierś z kurczaka, 70g jaglana, łyżka oleju lnianego
5. 4 jaja, 50g owsiane

W przysiadzie z małym zapasem, ale bałam się o kolano po ostatnim małym wypadku (łamaga spadła ze schodów...) Ogólnie trening dobry, robiłam go koło 13 a teraz siedząc czuję, że nogi pieką i są.. "gorące"

Wszystko wygląda ok a jak w realu ocenimy już niebawem. Jestem pewna że jest postęp. Rozplanuje tydzień tak żeby razem zrobić trening :)

Sylwia K.

Wszystko wygląda ok a jak w realu ocenimy już niebawem. Jestem pewna że jest postęp. Rozplanuje tydzień tak żeby razem zrobić trening :)

No zobaczymy.. Sama jestem ciekawa co powiecie - mam tremę

Dziś dzień wolny od treningu, ale rano prowadziłam coś a'la crossfit, więc jednak trochę dosyć intensywnego ruchu wpadło, potem szybko do "normalnej" pracy i kolejny dzień uciekł

DIETA

1. 3 jaja, wafle ryżowe - zaspałam i musiałam coś wciągnąć na szybko
2. 130g pierś z kurczaka, 6 wafli ryżowych
3. 130g pierś z kurczaka, 6 wafli ryżowych, 30g masło orzechowe
4. 3 jaja, 65g owsianych
5. 6 białek, 65g kasza jaglana, masło orzechowe