uda

[...] koło 20:00 i spałam 12h. Budziłam się z głodu%-) Kosmos%-) Dzisiaj pocałowałam klamkę na siłowni (ktoś się wyspał;-) ), więc wróciłam i zrobiłam 1. dzień. Nie wiem, czy uda mi się zmieścić drugi trening wieczorem (dlatego dzisiaj w planie były nogi). I czy starczy sił. Spróbuję:-)) 19.10 DNT 20.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 15min bieg na siłkę [...]

[...] 4b. wznosy łydek siedzac 30/35/40kg (15/22/18x) tutaj problem z dokładaniem obciążenia - do 30kg to może być sztanga, powyżej już muszę kombinować z dokładaniem talerzy na uda;-) MISKA: BWT 137/189/64 1874kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-26 +kawa, imbir, [...]

19.04 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce Moc jeszcze nie wróciła, ale może od tego tygodnia uda się coś wywalczyć@-| chociaż dużych nadziei nie mam, raczej się kręcę z ciężarem. 1. Żołnierski 4x8-10 90s (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/6/9/7x) (12,5) 17,5kg (10/10/9/8x) (12,5) 20/17,5/17,5/17,5/17,5kg (8/10/10/8/7x) (12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg [...]

Pomiar uda położył "mnię" na łopatki %-)

Trzeba się było wpyerdalać tam gdzie historia się tworzy? Co? ;-] \-) Chciałam jeszcze dodać troszkę prywaty - wiele razy pisałam, że talię masz węższą niż moje uda, to e-e :-{ Udo na prowadzeniu /-)_}:-( };-)

[...] z tego cyklu, co prawda robię te treningi w wersji leszczarskiej co 2 dni a nie 5x/tydz., ale nie widzę kolejnego etapu bez krótkiej rege bo już słabnę. Tylko pytanie czy teraz ją robić czy pociągnąć jeszcze 2 tygodnie bo może uda się wtedy wypad na tydzień zrobić - no na razie trudno ustalić. Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-06-24 20:32:34

[...] bo jeszcze nie mam tutaj neta:-> jem czysto i trenuję, wczoraj zmieniłam miskę na BWT 135/225/45 i trening na I etap z rzeźby. Wrzucam tylko dzisiejsze pomiary, sporo zeszło po odstawieniu kretki. Wypiski uzupełnię, mam nadzieję że w ciągu paru dni uda się ten net zainstalować:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16c30a9857c2470c8baa66c64854904e.jpg

[...] już naprawdę cieżko - uwierzcie na słowo ;-) ten sam trening co rok temu a jest trudniej - i glodniej. Dużo sie muszę przekonywać przy śniadaniu. Dzisiaj dnt jeeee %-) może uda sie nam wyskoczyć na plaże i złapać trochę koloru ;-) a no i już sie zadomowilam, myśle ze ten rok będzie fajny :-) żeby tylko prace znaleźć jakaś... Kupiłam magnez na [...]

Panie power dopiero może bedzie :-D Cel to robić tyle repów z 230kg na koniec tej masy, pewnie sie nie uda ale cel trza miec %-)

[...] insulinowa dobra itp podjadanie w granicach rozsądku nie konczy się zalewaniem ale im czesciej i czym wiecej czym większt bf% niestety smalcu wpada więcej jednak teraz jak uda mi się wyciąc do niskiego bf% i zacznę masę bede to robił mega z głową i wszytsko planowo by też postarac się o to zeby i na masie się nie zalac ;-) zarys juz na to mam, [...]

[...] Nogi: -SQ Rampa 8. 60-90-130-170-200x16 -SQ Platza ATG 4x15-20 -Syzyfki 5x15-20p koniec %-) dwojki machne prawdopodobnie dzisiaj bo czas strasznie gonił a pozno trening zaczalem. 200 w siadzie dosc spoko poszlo, nastepnym razem moze uda sie na 20x wywalić ten ciężar ;-) 200x16 https://www.youtube.com/watch?v=HBwbr87PPz8&feature=youtu.be

Do 75 planuje, jak sie uda to powalczy ;-) Ale bez kitu, daj coś lepszego bo na takich kalkulatorowych w piwnicznym świetle to za wiele nie widać.

Dzieki Panowie, co do zbicia tej wagi, to mysle ze sie spokojnie uda ;-)

[...] została rozwiązana ;-D Za rok na pewno juz klasyk poleci bo do 75 w zyciu sie nie zmieszcze, mam juz bardzo ambitne plany co do nastepnej masy i caly zarys w głowie jak to bedzie wygladac. Mario, kategorię ja wybierałem a trener sie zgodzil i mowil ze dobra decyzja chociaż tez watpił ze uda sie taką wage zbić ale nie ma rzeczy nie mozliwych %-)

[...] a przedwczoraj bylo 84.5 %-) ale wczoraj warzyw sie sporo najadlem na noc to moze cos ta wage temu tak skoczyla :-D W kazdym badz razie forma sie poprawia i mam nadzieje ze uda sie poprawic forme i jeszcze lepiej dociac niz bylo to na MPJ https://www.youtube.com/watch?v=3d8iD5HmUb0&feature=youtu.be [...]

moze mu sie uda i bedzie mogl powiedziec 'chcieli wydymac freda, a to fred wydymal was' %-)

[...] czasu brakowało. Plan na najbliższy czas mam taki, że startuje w MP federacji NAC w Juniorach open 21-23 kwietnia, ktore sa eliminacjami na MS w Hiszpanii. Mam nadzieje ze uda się na tą drugą impreze pojechać %-) Czasu nie ma zbyt dużo bo 2.5msc na robienie formy ale postaram sie z tego okresu wycisnąć max jaki moge. Plus jest taki, że nie [...]

Buli: To są tosty ;-) ten wafel zrobiony jest z platkwo owsianych, bialek jaj, aromatu i marchewki. Polewa to twarog + bialko ciasteczkowe. Oczywiscie tona slodzika %-) Bzyku. Przepis zorganizuje, wieczorem tu wrzuca jak sie uda %-)

[...] działam tak jak pod Fiwe bo już to sprawdzone mam. Kcal na chwile obecna też mam podobnie. Obcinam dziś fat z 20g do 10g Omegi3 i dodaje 20g białka więcej. Jest 10t. 260 ww, 300b i około 40g bcaa dziennie. Waga dziś z rana pokazała 88.8kg a forma się już poprawia z dnia na dzień. MOZLIWE że uda się lepsza formę niż na Fiwe przygotować :D

[...] jest to kosmiczny wynik przynajmniej jak na polskie warunki ale Aneta już w 2001 roku miała 220 kg w ciąguAneta zrobi ciągi wg przepisów IPF.Przyjedź ,oceń, a jak się Anecie uda, to ładnie przeproś na forum. niunio1 Wysłana - 31 maj 2004 09:47 Kawka, a jak sie nie uda to Ty przeprosis i to jeszcze ładniej niunio1 Wysłana - 31 maj 2004 [...]