uda

rzucił mi się Twój avek w oczy na forum, a tu proszę tyle stron blogu, i Ci wyżej napaleńcy (czyt. pitt) podsyłają mi tylko linki sam jeśli się uda od jutra startuję z blogiem powodzenia.

[...] bf, więc jeeest co redukować Teraz na regeneracji i codziennie sobie obiecam, że już nie pójdę kolejnego dnia na spinning, ale po prostu nie mogę wytrzymać. Może jutro się uda, bo czuję że powinnam trochę odpocząć..a jutro akurat prowadzi instruktor, który daje mega wycisk..pośladki i biodra palą się normalnie Dziękuję za miłe słowa Zmieniony [...]

[...] Myślę, że powinnam skoncentrować się głównie na dolnej partii( Koluszek, Lukrecjafajna xywka, tyle że Ty facet, tak? Jakoś trzeba efekty przyspieszyć, bo te biodra/uda już mnie pi...pi...piii... Będę dawać więcej warzyw...yummmy... Uciekam, bo tu jeszcze meeting z promo...ostatni tydzień walki z poprawkami...11.06..trzeba oddać..uff [...]

ben-gay na wszystko na ścięgna pod kolanami, uda łydki kostki, jak zaczynałem biegi w grudniu przy wadze 106 kg to wtedy bengay był bardzo przydatny ;]

[...] psychicznie było lepiej jak jadłam 1300-1400kcal, teraz mam cykliczne zmiany, czyli z 40 na 50/84/140g wegli na dzień.. Ale w sumie jestem zadowolona, choć jeszcze biodra i uda do wycinki. Moim okiem (przeglądałam się właśnie 2h temu) nie jest źle, ale...apetyt rośnie w miarę jedzenia Poczekaj 2 tygodnie na podsumowankoZapraszam! [...]

Wlasnie o uda generalnie dol mi chodzilo, najbardziej odstawal od poczatku. Jesli dorzezbisz te elementy, nie mam pytan Czekam na podsumowanie.

Czuję, czuję i się denerwuję Troszkę już czekam na Extenda Scivation, regeneracyjka and so on.. Mam wrażenie, że nogi mi puchną, ale za to fajne twarde są, zwłaszcza uda Cały czas mam jedną pozycję leżący bezruch A jeśli chodzi o zamówionka, to szybciutko doszły: http://www.pitbullshop.pl/index.php?p63,ergolean-amp [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s zmien triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s daj cos na prostowniki uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: na sam koniec jesli chcesz robic - wspięcia na palce 2s biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s przedramiona: [...]

[...] teraz.. w takim razie radzę zrobic teraz WŁASCIWI FBW 3x tydzien bądz plan kazda grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli [...]

Dietą nie wzmocnisz goleni, najwyżej uchronisz się przed osteoporoza. Na golenie raczej masci chlodzace, rozgrzewajace na uda bym bardziej kminil, ale tylko przed treningiem, po albo neutralne, albo chlodzace... Zreszta ja w ogole nie kozystam z masci (kiedys na uda probowalem chodzacymi, ale nie pomagalo zbytnio) i zyje, golenie maja sie [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

A Plecy: -podciaganie na drazku 3s /2s ok + cos na prostowniki np jakis ciag w 3s Uda: -przysiady 3s / jesli bedzie np MC tutaj musisz odciazyc prostowniki i dac np po 2s uginania i prostowania nog Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s /ok 2s max Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s /ok Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s /ok [...]

@adziki dzieki ehehe wiec: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Przedramie: [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s po 2 serie tych ćwiczeń Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s podchwytem Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s [...]

[...] : 22 Waga : 52 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33-34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne [...]

[...] ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]

[...] ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]

[...] zdan. Cuprum Lubin - Indykpol AZS Olsztyn Lubin raczej u siebie punktów oddawac nie bedzie ;) PGE Skra Bełchatów - ZAKSA Kedziezyn-Kozle- bez apelacyjnie 3-0. No moze 1 seta uda sie zaksie urwac, jak zaczna serwowac w Piechockiego. Bo to slaby punkt skry, ktorego nie wykorzystalo JW. Asseco Resovia Rzeszów- Jastrzębski Węgiel- Reska wygra nie ma [...]

Odpornosc na bol wyrabiasz sobie podczas trenigow uda mozna sobie utwardzi jak najbardziej bylo juz sporo postow n ten temat i calkiem madrze opisane bylo to wszystko uda utwardzasz przez przysiady i roznego typu cwiczonka no i przyjmowanie low kickow poc zasie staja sie mniej wrazliwe na bol tak samo jest z innymi czesciami ciala po prostu [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]