FBW do oceny

Proszę o ocenę treningu. Nada się on?

A
klata:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s
triceps:
- pompki na poręczach 2s
plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s
- szrugsy 2s
uda:
- hack-przysiady 2s
- przysiady wykroczne 2s
łydki:
- wspięcia na palce 2s
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 2s
przedramiona:
- zginanie nadgarstków nachwyt 2s
brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 2s

B
klata:
- wyciskanie sztangi skos 3s
barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
triceps:
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s
plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 2s
- podciąganie na drążku 2s
uda:
- syzyfki 2s
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s
łydki:
- odwrotne wspięcia na palce 2s
biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s
przedramiona:
- zginanie nadgarstków podchwyt 2s
brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s

I mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o powtórzenia. Jest to trening na mase więc będe ich wykonywał około 10 ale na niektóre partie chciałbym zrobić piramidkę np. na klate, czy moge? I co jeśli chodzi o obciążenie? Mam go dobrać tak aby z trudem robić to 10 powt. (ale oczywiście z umiarem i nie kosztem techniki) czy może zacząć od małego ciężaru i zwiększać go co tydzień?

A
klata:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s zmien
triceps:
- pompki na poręczach 2s
plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s
- szrugsy 2s daj cos na prostowniki
uda:
- hack-przysiady 2s
- przysiady wykroczne 2s
łydki: na sam koniec jesli chcesz robic
- wspięcia na palce 2s
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 2s
przedramiona: wyrzuc
- zginanie nadgarstków nachwyt 2s
brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 2s

B
klata:
- wyciskanie sztangi skos 3s
barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
triceps:
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s daj francuza
plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 2s
- podciąganie na drążku 2s
uda:
- syzyfki 2s
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s
łydki: jw A
- odwrotne wspięcia na palce 2s
biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s
przedramiona: wyrzuc
- zginanie nadgarstków podchwyt 2s
brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s

I mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o powtórzenia. Jest to trening na mase więc będe ich wykonywał około 10 ale na niektóre partie chciałbym zrobić piramidkę np. na klate, czy moge?

Tak mozesz

I co jeśli chodzi o obciążenie? Mam go dobrać tak aby z trudem robić to 10 powt. (ale oczywiście z umiarem i nie kosztem techniki) czy może zacząć od małego ciężaru i zwiększać go co tydzień?

Zacznij od malego ciezaru i stopniowo zwiekszaj go co tydzien

Co do przedramion to naprawde mnie to zastanowiło dlaczego mam je wyrzucić, może mi ktoś to wyjaśni Więc na prostowniki mógłbym dać "dzień dobry" tylko nie jestem pewien czy to ćwiczenie nie będzie zbytnio obciążać kręgosłupa (16 lat) Na triceps dam francuskie tu nie ma problemu. Za to na barki nie wiem co może to samo tyle że stojąc?

W barkach daj wyciskanie sztangi lub hantli siedząc.
Natomiast przedramion w planach full body raczej sie nie ćwiczy bo preacują one dość intensywnie przy wiosłowaniach przy treningu bicepsa a że ćwiczysz to wszystko 3 razy w tyg więc im wystarczy.
Jeśli bedą oporne na wzrost to w ostateczności mozesz coś dac na przedramie ale przypuszczam ze nie bedzie to potrzebne

pozdro

Co do przedramion to naprawde mnie to zastanowiło dlaczego mam je wyrzucić, może mi ktoś to wyjaśni

Chodzi o to co napisal rion. Pracuja one przy cw innych parti i to w zupelnosci wystarcza

Więc na prostowniki mógłbym dać "dzień dobry" tylko nie jestem pewien czy to ćwiczenie nie będzie zbytnio obciążać kręgosłupa (16 lat)

Jesli zachowasz technike to bedzie ok. Jesli sie boisz mozesz dac zamiast tego unoszenie tulowia z opadu

Na triceps dam francuskie tu nie ma problemu. Za to na barki nie wiem co może to samo tyle że stojąc?

Dawaj rozne typy wyciskan sztanga hantlami, arnodlki, military press