uda

REDUKCJA Płeć : mężczyzna/ Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 184 Obwód klatki : jutro Obwód ramienia : jutro Obwód talii : jutro Obwód uda : jutro Obwód łydki : jutro Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach od 9 do 18 praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

Wymiary: Obwód obręczy barkowej- 126 Obwód klatki piersiowej (luz/napięta)- 102 / 106 Obwód pasa – 101 Obwód bioder w najszerszym miejscu – 99 Obwód uda w najszerszym miejscu – 59 Obwód bicepsa (luz/napięty) – 35,5 / 36 Obwód łydki- 42

[...] i weryfikacja diety. Jak sprawdzić czy to tłuszcz czy mięśnie są problemem? Jeśli napniesz udo na wyprostowanej nodze, to postaraj się złapać skórę nad kolanem, na wewnętrznej i zenętrznej stronie uda. Jeśli się udało coś złapać, albo udało się złapać całkiem sporo to problemem jest zbytek tłuszczu. Rozwiązanie - aeroby i weryfikacja diety.

[...] rozumieć że wyciskanie hantli leżąc?) 2.Łydki wspięcia na palce 3x25 brzuszki <Środa 1.Biceps Ekspander 2x20(nie wiem jak to ma wyglądać ) Kolanko(opierasz łokieć o wewnętrzną stronę uda) 3x 10-12 brzuszki <Piątek nie wiem czy jest sens robić coś skoro były tylko brzuszki... ale możesz robić plecy. Znajdź sobie coś na plecy i o. pozdro ;]

Cel: antykatabolik i moze trochę masy jak się uda Bezelu tu raczej nie chodzi o redukcje ,a wakacyjne cwiczenie imprezowanie i odpoczywanie .

Do iniekcji w uda wystarcza igly 0,5 x 25 a w posladki 0,7x35,40

Ponieważ jest metodą trwałą, bezpieczną i bezbolesną. Wszystkie inne metody usuwania owłosienia takie jak: golenie, elektroliza czy wosk pozwalają na uzyskanie zadawalających efektów, które utrzymują się jedynie przez kilka dni lub tygodni. Poza tym niosą za sobą ryzyko powstawania przebarwień, wrastania włosów, reakcji alergicznych a nawet blizn. [...]

widzę że czeka mnie dużo czytania na czym na razie poprzestanę, a co do diety to ułożę jak uda mi się wyleczyć (pewnie nie szybko).

Chodzi o wybór z jakiego korzystasz wybierając węgle czy białko, w śniadniu właściwie go nie masz, gouda to tak od biedy, z węgli to właściwie sam chleb. Musisz to na coś wartościowszego powymieniać, ryż / ziemniaki/ kasze. A białko ryby, mięso. Przede wszystkim. Wrzuć to co uda się zrobić, na pewno się skoryguje ; )

Wiek: 21 lat Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 62 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 5g białka 5g węgli 0,5-1g tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy sam dianabol drugi prop i dianabol Opisz swój plan treningowy: 3dniowy [...]

Na pewno nie zaszkodzi jeśli raz w tygodniu, możesz robić nawet trochę więcej serii. Ja robię 12 serii na klatkę, plecy, uda, 10 serii na barki, biceps, triceps, 8 serii na brzuch, łydki i przedramiona.

[...] + Nogi 1.Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4x 10 2.Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8,6 3. Unoszenie bokiem siedac 4x 12 4.Szrugsy 4x 20 Nogi 1.Unoszenie nog ( na łydki) lezac na plecach 4x 10 2.Unoszenie nog ( na uda ) 4 x 10 (( ) Prosze o ocene, biorac pod uwage,ze mam aktywny tryb zycia oraz staz na silce 1 miesiac. Pozdrawiam :)

po pierwsze nie da się spalić tłuszczu miejscowo czyli z brzucha czy uda po drugie tłuszczu nie da się zamienić w mięśnie po trzecie zostaw diete i trening jak jest dołóż aeroby po treningu lub interwały w dni nietreningowe i obserwuj

[...] w ogóle nie ruszany( jakby co mogę wrzucić zdjęcie). Barki bardziej się poszerzyły i zarysowały, podciągne się teraz poprawnie 10 razy ( wcześniej 4 razy ). Troszke urosły uda z 57 na 59cm. Jak narazie ciesze się z efektów i myśle , że podołam dalszemu treningowi :). P.s Jeszcze raz jakby ktoś mógłby napisać mi co z tą przerwą mędzy cyckami .

Olej A6W . Czasochlonne , nudne , a jesli uda sie komus osiagnac efekty to tylko poprawia sie gorne partie dol czesto zostaje po tych mekach taki sam jak przed tym "systemem". Aeroby , odpowiedni bilans diety i wlasny system na brzuch , czyli cos na gore cos na dol i skosy i nic lepszego wg. mnie. pozdrawiam

a jakieś specjalne żywienie stosujesz? zmieniając lekko sposób żywienia może uda Ci się osiągnąć cel ;-)

wtorek: uda+łydka środa :biceps+triceps czwarte:klata piątek: barki+ przedramiona sobota : plecy Wtorek bieganie prostowanie nóg na atlasie 2*r , 5*6 przysiad 2*r , 5*6 wysoki step 2*r 5*6 wspięcia na palce wspięcia na palce w siadzie wspięcia na pęty w siadzie barki rozpiętki odwrotne 2*r , 5*6 unoszenie ramion w opadzie 1*r , 5*6 unoszemie [...]

mozesz dostac gino i zaleje cie tluszczem ktory pojdzie ci w klate dupe uda i biodra

Poprostu chodzi mi o to, aby budować czysty mięsień bez zbędnego tłuszczu!! I nie wiem czy tak sie da. Jak będę jadł dużo białka mniej węgli i mniej tłuszczy to takie coś sie uda??

kolo 100 pl (moze min mniej bo bialko biore glownie z odzywek bialkowych - najtanszych jakie uda mi sie znalezc) niezbyt zdrowe i nie polecam, ale coz kasa gora :(