uda

[...] ważne. Uda i tak Ci wybuchną. A po przysiadach 5 serii po 20pow syzyfkow i to wszystko. Bez męczenia dwójki już. No i na łydki coś zrób jak znajdziesz siły. Ale warunek jest jeden: musisz zrobić te 30pow w każdej serii - nawet na 30 czy 40kg - nie istotne. Po prostu zrób, ma być maxymalnie ciężko, a uda maja dostać maxymalny bodziec rozrostowy

push - pull - legs - na przykład. Można też podzielić nogi na przód uda, tył uda i łydki.

[...] 19:09:54 Wiek: 17 Waga: 49 Wzrost: 1,58 Obwód w biuście:84 Obwód pod biustem: 73 Obwód w talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder:81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki: ok 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub [...]

[...] w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

[...] kakao naturalne, cynamon i naprawdę jest mega ;-) Co do filmów, to jak z mojej lubej w nocy nic się nie wykluje i baterie w aparacie nie padną - nowy sprzęt i nie zakupiłem jeszcze akumulatorków :-P to być może coś mi się uda jutro nakręcić. Planuje skoczyć rano na siłownie ze znajomym więc jak nie będzie nadmiaru ludzi to coś się tam pokręci ;-)

[...] kakao naturalne, cynamon i naprawdę jest mega ;-) Co do filmów, to jak z mojej lubej w nocy nic się nie wykluje i baterie w aparacie nie padną - nowy sprzęt i nie zakupiłem jeszcze akumulatorków :-P to być może coś mi się uda jutro nakręcić. Planuje skoczyć rano na siłownie ze znajomym więc jak nie będzie nadmiaru ludzi to coś się tam pokręci ;-)

[...] się ze znajomym fizjoterapeutą i już podejmuje kroki które przywrócą moje biodra do pełnej dyspozycji. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Plecy oraz dwugłowe uda - Podcąganie 5s max. -Wiosłowanie na hammerze siedząc 5s 15, 12, 10, 8, 8 Robiłem dziś wiosłowanie na hammerze, ponieważ byłem na innej siłowni i postanowiłem wykorzystać [...]

[...] 4s do 12x25 Wznosy w opadzie 4s 15-10p Wyciskanie na maszynie 3sek ruchu koncentrycznego i 3sek ekscentrycznego 3s po 10-12p Wznosy boczne na maszynie 3s 20-10p Dwugłowe uda :-D wkońcu hehe Uginanie stojąc 4s 30-20p Uginanie leżac 3s25p Czwórki jeszcze odpadają. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Supreme Whey 40g do śniadania, 30g [...]

[...] - bez przerw jedna po drugiej ręce - Wyciskanie na maszynie 4s 15-10powt. 3/0/x/0 - 3sek. fazy ekscentrycznej, płynna kocentryczna, bez zatrzymań na dole czy u gór. Dwugłowe uda - Uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 15 - Uginanie leżąc 4s 20, 15, 15, 10 - wszędzie tempo 3/0/x/0, ostatnia seria 3/0/3/0 +20min bieżni skos 11.0, tempo 6,6 km/h [...]

Obliques - Twoja dieta rzeczywiście szokująca.....przede wszystkim dla osób na czystej zbilansowanej, którym doradzasz. Może i nam uda się kiedyś dojść do takiego stanu rzeczy......po długim czasie czystego jedzenia osiągniemy stałą, zadawalającą wagę i wygląd ciała, które będziemy mogli utrzymywać jedząc normalnie. Pozdrawiam!

Akneraj nie liczysz, nie uda ci sie Chyba ze raz orientacyjnie. Wiosło - widać szkole Pumy Radziu żebyś wiedział, ze dosypuje, 1 łyżkę zmielonego siemienia lnianego, ale nie zawsze --------------------------------------------------------------------------------- Trening 1. Podciaganie podchwyt x9/x6/x5/x2 3. Ring dip x4/x5/x3/x3 +20min aero [...]

[...] 113.5cm ( + 0.5cm), Obwód klatki – 92cm (– 1cm), Obwód pasa – 70cm (- 1cm), Obwód bioder – 97cm (– 0.5cm), Obwód uda – 58cm (- 0.5cm), Obwód nad kolanem – 41.5cm ( – 0.5cm), Obwód łydki – 36.5cm (-), Pomiar fałdomierzem: na tricepsie – [...]

[...] klatki – 92cm (– 3.0cm) ( - ), Obwód pasa – 69cm (- 4.0cm) ( - 1.0cm), Obwód bioder – 96.5cm (– 1.5cm) ( - 0.5cm), Obwód uda – 58cm (- 1.5cm) ( - ), Obwód nad kolanem – 41.5cm ( – 1.5cm) ( - ), Obwód łydki – 36.5cm (- 1.0cm) ( - ), Pomiar fałdomierzem (po [...]

ja wiem ze ty mnie sie chcesz pozbyc ale tak na powaznie, to ze stanem zapalnym przelyku (ktory de facto jest wielka rana) picie alkoholu i branie czegos ostrego jest awykonalne i mordercze. jak mi sie nie uda tego zlaagodzic to znow sie skonczy angina

[...] ), Obwód obręczy barkowej – 113cm ( - 0.5cm ), Obwód klatki – 92cm ( - ), Obwód pasa – 69cm ( - ), Obwód bioder – 96.5cm ( - ), Obwód uda – 58cm ( - ), Obwód nad kolanem – 41.5cm ( - ), Obwód łydki – 36.5cm( - ), Pomiar fałdomierzem: na tricepsie – 19mm ( - 1mm), na [...]

[...] z wyskokiem 4x 10 1c) Wskok na podwyższenie 30cm 4x 10 1d) Przysiady ze sztangą 4x 20 (25kg) (30sek) - ciężko było, szczególnie przysiady z wyskokiem, dla mnie to masakra; uda pieką strasznie, zmęczyłam się po tych obwodach; 2. RDL 5x 6-8 (2min) 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x5 / 80kg x2 / 90kg x1 - RDL robię sobie systemem 2+3 (2 serie [...]

[...] 1. Bench press – close grip 7/5/3/7/5/3 (2min) 27.5kg x7 / 35kg x5 / 42.5kg x2 / 30kg x7 / 37.5kg x5 / 45kg x0 - następnym razem podejdę jeszcze raz do 45kg; może uda mi się chociaż raz podnieść 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10 12kg x10 / 12.5kg x10 / 13.4kg x8 2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.) 3m + 11d / 1m + 11d / 1m + 11d - [...]

[...] barkowej – 113cm ( - ), Obwód klatki – 93cm ( + 1.0cm ), Obwód pasa – 68.5cm ( - 0.5cm ), Obwód bioder – 95.5cm ( - 1.0cm ), Obwód uda – 57cm ( - 1.0cm), Obwód nad kolanem – 41.0cm ( - 0.5), Obwód łydki – 36.5cm( - ), Pomiar fałdomierzem: na tricepsie – 19mm ( - ), [...]

[...] o 2.5kg. 3. Wypady z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 8kg x 25 / 21 / 20 - dopóki mieszczę się w przedziale powtórzeń ciężar będę zwiększać, ale nie jest łatwo, strasznie bolą uda; po tym ćwiczeniu mam wrażenie, że są spuchnięte, 4a) Brzuszki ze zwisu 3 max 4b) Podwójne spięcia 3x max 4c) Spięcia na piłce 3x 15-20 (20sek) 15 / 29 / 20 // 12 / 20 [...]

obliques czy codzinnie wyliczasz biłko dbasz o to ,by bylo go dużo?Ja jak nie dbam o to to wychodzi mi w diecie koło 60g ,a chyba powinno wiecej czy nie?U mnie nie chca jeśc szpinaku ,a tam jest tyle żelaza. akneraj u mnie też mulija przy wyadach mam podobne odczucia uda mam po nich napuchnete i zmęczone