Vajolet, u nas tez nie brak rowerzystów
Wczoraj wracając do domu ok 23 nawet nie było tak zimno, nie musiałam przystawać by rozgrząć ręce
-------------------------
Dieta:
DZIEŃ NIETRENINGOWY,
1. białka jaj, ryż (dziki, brązowy), owoce (maliny, jeżyny, jagody)
2. ryż j.w, bigos, kurak, warzywa
3. j.w
4. bigos, warzywa
5. kurak, warzywa
6. j.w.
B = 160g,
T = 50g,
W = 113g
BTW: 40/30/30 - 1600
----------------------------------------
Pomiary obwodowe :
Waga – 66.4 kg ( - 1.0kg),
Obwód bicepsa – 30.0cm ( - 0.5cm),
Obwód obręczy barkowej – 113cm ( - ),
Obwód klatki – 93cm ( + 1.0cm ),
Obwód pasa – 68.5cm ( - 0.5cm ),
Obwód bioder – 95.5cm ( - 1.0cm ),
Obwód uda – 57cm ( - 1.0cm),
Obwód nad kolanem – 41.0cm ( - 0.5),
Obwód łydki – 36.5cm( - ),
Pomiar fałdomierzem:
na tricepsie – 19mm ( - ),
na bicepsie – 10mm ( - ),
na łopatce – 8mm ( - 1mm),
nad biodrem – 10mm ( - ),
na brzuchu – 16mm ( - 1mm),
na udzie – 16mm ( - 1mm),
na łydce – 9mm ( - ),
Suma fałd = 88mm (- 3mm)
Dieta i treningi bez zmian
. Treningi na wtorek i czwartek już sobie wybrałam, jeden mam ten co robiłam kiedyś (Deck of Card), sprawdze czy lepiej mi pójdzie teraz; a drugi to 5x obwód: 50 przysiadów i 50 skoków na skakance (to jest trening na tydzień 9 by Obli).
No i musze się przyłożyć bardziej do pompek. Triceps musze skatować, fałda na nim mi ciężko schodzi ...