uda

No makel zgodze sie, bo tez lubie palić (w koncu to nałóg) no, ale zdrowie wazniejsze i mam nadzieje ze mi i Tobie sie uda rzucić!

koles nie mysl ze ci sie uda, no to bedziesz miał dużo cienia

Elo botki Studenttrzymam kciuki ! ! Makel koniec takich brzydkich fotek, teraz tylko te ładne jeszcze pol godziny i bedzie 4dni bez szluga jak obstawiacie jutrzejszy mój pobyt w energy? czy uda mi sie nie palic?

Jak dasz SOGa to powiem, że się uda

No myślę, że się uda. Zwłaszcza, że sam kiedyś paliłem paczkę dziennie, rzuciłem i nie palę nawet na imprezach

No ale może Ci się uda

[...] lenistwa , chociaz bardziej z braku umiejetnosci , to jest jak jest . jesli jedzac tak jak jem trzymam wage to jak doloze aktywnosci to bardzo prawdopodobne ze schudnac sie uda . nie mam jakiegos gornolotnego cenu . ot tak poprawic brzuch . dzis zjadlem litro lodow . talerz frytek , 3 bialka jaj , gryza kielbasy , kromke chleba i troszeczke [...]

[...] podnoszeniem hantla 1 kg - 15 powtórzeń na każdą stronę (miał być żuraw, ale próbowałam w kilku miejscach na mieszkaniu, nie mam o co dobrze oprzeć nóg) żuraw - to chyba tył uda miałaś ćwiczyć - daj zbieranie grzybków 3. Wykroki z unoszeniem hantli super cwiczenie, ale nie z 1kg hantlem, 4. Wiosłowanie z gumą o średnim oporze - 15 powtórzeń a [...]

[...] danego dnia to po prostu odpuszczam. Plan biegania mam, ale bardzo mocno się go nie trzymam. Choćby wczoraj. Syn po pół godzinie nie chciał już yc w wózku więc długie wybieganie to było raptem 6 km. I tyle, biegam w weekend z rodziną i to ona najważniejsza a plan robię przy okazji, uda się to super, a jak nie to trudno. A i ja biegam już 4 rok.

Ok, będę częściej się mierzyć. Zacznę po weekendzie. Ten tydzień będzie luźniejszy - samo bieganie i rozciąganie tylko. Chyba, że na wyjeździe nie uda się pobiegać, to będzie i bez biegania od czwartku.

[...] planach 55 min spokojnego biegu (choć przy takiej pogodzie to żaden bieg nie będzie spokojny). Jakby ktoś z was miał chwilkę by pomóc mi rozpisać plan treningowy byloby super. Zamieszczony w 1 poście jest, który też zaraz edytuje odnośnie sprzętu. Postaram się coś podpowiedzieć z tym treningiem. Niestety nie wiem czy uda mi się to zrobić dziś.

Brak czasu by notować co jem... Ale ćwiczę sumiennie. Nie mierzyłam się jeszcze, mam nadzieje ze uda się w niedzielę. Pomimo pięknej pogody lody jem co 3 dzień, pomimo męczy piwo bezalkoholowe leży w lodówce i też nie kusi. Idzie dobrze. Jutro mam szczepienie więc możliwe że do końca tygodnia odpuszcze treningi, zobaczę jak będę się czuła.

WAGA CIAŁA: 54,6 kg WZROST: 154 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:81,5 OBWÓD TALI: 73,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 Udało się na spokojnie pomierzyć. Nie wiele zleciało, po pół cm lub cm - w tym trzeba uwzględnić błędy pomiarowe. Poprzedni tydzień był troszkę słabszy z treningami. Miałam [...]

Do Brugge też mamy niedaleko, więc jeśli się uda to na rewanżu Lecha będziemy Szkoda tylko, że nie na sektorze gości...

W pracy to robiłem dlatego 2 nie dałem rady.. Ale być może się uda zrobić jutro..

Z tego co pamiętam, to w ostatnich latach tak się układa, że Liverpool cieniuje przez pierwsze kolejki i potem rzutem na taśmę awansuje dalej, mam nadzieję że w tym roku nie uda im się to.

[...] używać sztangi): klatka - wyciskanie na ławce poziomej barki - wyciskanie zza karku stojąc góra pleców - wiosłowanie w opadzie dół pleców - martwy ciąg brzuch - "scyzoryki" biceps - uginanie ramion triceps - wyciskanie francuskie stojąc przedramiona - zgiecia nadgarstków podchwytem uda - przysiady łydki - wspięcia na palce stojąc

Po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-10-8 powtórzeń (trochę więcej do brzucha, łydek i przedramion). Kolejność może być taka: uda, klatka, góra pleców, barki, dół pleców, biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch. Schwarzenegger tak ćwiczył i efekty były dobre. Ja też tak ćwiczę i nie narzekam.

Wyciskanie na klatkę to podstawowe ćwiczenie, nie ma lepszego, tak samo jak na uda przysiady. Ja bym nie zmieniał ćwiczenia chyba, że Ci się znudzi to możesz zrobić jakieś inne dla urozmaicenia ale fundamenty masy powstają na ćwiczeniach złożonych ze sztangą (sekret tkwi w prostocie).

W planie A wrzuciłbym MC na prostych nogach do nóg( zamiast przysiadów wykroczne w tym dniu) by pracowały też dwugłowe uda. Zachowaj kolejność a plan OK // no jeszcze kwestia drążka po MC lepsze będzie wiosło Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-30 20:59:22