uda

[...] różnica bywa spora). Może "pomogłam" jej w tym brakiem rozciągania? Może to kwestia smalcu, który dodaje objętości? O rozciąganiu pomyślałam w związku z prostym uda, przez którego kształt i odstawanie miałam na początku zabawy z siłownią autentyczny problem ze stabilnym umoszczeniem się na ławce rzymskiej. Teraz tego nie ma - położę [...]

[...] OBWODY: Obwód szyi: 33 Biceps luzem: 27 Biceps napięty: 28,5 Obwód w biuście: 85 Obwód pod biustem: 72 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka: 76,5 Obwód bioder: 86,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód uda na kolanem: 39 Obwód łydki: 37 Trochę popuchłam Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-13 09:55:20

[...] w biuście: 85 - 83 -2 Obwód pod biustem: 72 - 72 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 -1 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 Obwód bioder: 86,5 - 85 -1,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 +0,5 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 Obwód łydki: 37 - 37 KOMENTARZ: Dziwaczne te moje wymiary, w piersiach spadki, w u nogsach przybyło [...]

[...] 72 - 72 - 72.5 +0.5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 - 68 +1 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 -2 Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 +1.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 -0.5 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 -1.5 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 +0.5 KOMENTARZ: :)) Wymiary zabójcze :-D Gdyby nie [...]

[...] 72 - 72 - 72.5 +0.5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 - 68 +1 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 -2 Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 +1.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 -0.5 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 -1.5 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 +0.5 KOMENTARZ: :)) Wymiary zabójcze :-D Gdyby nie [...]

[...] 0 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 - 68 - 67.5 -0.5 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 - 74.5 0 Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 - 87.5 +1 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 - 54 -1 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 - 37.5 0 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 - 36.5 -1 3.10.2011 - 6.10.2011 DNT - [...]

[...] miejscu: 66 - 67 - 68 - 67.5 - 67 - 67 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 - 74.5 - 74 - 73 -1 Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 - 87.5 - 86 - 87 +1 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 - 54 - 55 - 54.5 -0.5 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 - 37.5 - 38 - 38 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 - 36.5 - 37 - 37 MISKA: [...]

[...] to drugie. Później znowu aero na stacjonarnym Później kompleks w którym są przysiady 40kg sztanga, ale są. I jeszcze w niedziele przeważnie w ramach relaksu na rower górski wsiadam i robię 20+ km. Mam nadzieje, że uda wytrzymują, bo ja przetrenowania żadnego nie czuję. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/944dba76d25d4b98993108cf7514e8df.png

Jest super zaj**iście, rower się spyerdolił. Ostatnie 28 minut nim dziś przejechałem i . A już ogarnąłem jak mam jechać, tętno na 135-140 się trzymało, nie było takiej pompy ud jak zawsze. Teraz myślę co dalej. ____________________________________________________________________________________________ A Poniedziałek - Uda, łydki Wtorek - [...]

[...] bedzie to nawet lepsze rozwiązanie niż francuz bo odwrotne pompki sa bardziej złożone. Też lubie to cwiczenie. Taka rada ode mnie: jak bedziesz kładł obciążenie na uda to nie kładź talerzy bezpośrednio na udach bo jest ryzyko że się zsuną. Nałóż talerze na sztangielke (wszystko z jednej strony) i wtedy połóż to na uda tak żeby gryf był [...]

[...] 1 francuz do czoła 12x17kg;12x19kg;12x23kg 2 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 15x15kg;15x17kg 3 pompki w podporze tyłem 20x23kg ;20x23kg a więc: 1 poszło całkiem ,uda już ładnie paliły 2 k***a mać ! ledwie daje radę chodzić ,uda nigdy nie były chyba tak wielkie jak dziś ,miałem dać 2s jakiegoś innego ćwicenia jeszcze ,ale wiedziałem [...]

bez nóg to bezsensu , jakoś tak miesiąc przed tym jak skończyłem trenować nogi ,uda był w końcu takie jak chciałem xD i plecy miał dobrą grubość i szerokość ,teraz diety nie trzymam ,to zjechałem ze 3,5kg w dół. koło wigilii chce zacząć trenować ,ale teraz to już tylko dla przyjemności ,więc same plecy ,bary i uda ,ew czasem coś na łapy ,z klaty [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiad front-4serie,60-100kg.,15-10powt. 2.Wycikanie na suwnicy poziomej-4serie,60-130kg.,20-17powt. 3.Prostowanie nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-17powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-3serie,30-60kg.,20-12powt. 2.MArtwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,30-50kg(jedna)x2.,15-10powt. 3.Uginanie nóg [...]

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wpiecia stojac -3serie 2.Wspięcia na palce siedząc-3serie Trening udany

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Od środy ból lewego kolana(prawdopodobnie łękotka)myślałem że zrobię dwa dni wolnego i przejdzie a tu nic,ale szło jakoś [...]

Rion metoda progresji bardzo prosta, stały ciężar + dokładane obciążenie co trening jeżeli uda się zaliczyć dany ciężar. Spokojnie daje to możliwość pociągnięcia przez 6-8 tygodni danym planem i nie pogubić się z ciężarem :-). Waga aktualnie ~76kg, obwody musiałbym pomierzyć. Ale patrząc w lustro i na ubrania zdecydowanie uda poszły do przodu, [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] mi podesłałeś . Waga waha się 88 - 89kg mimo że pochłaniam większe posiłki za tydzień na zawody w Warce na pewno nie będzie 90kg ale moze na 14 kwietnia ( MPN w WW ) się uda . Dalej jadę bez supli nie licząc Doppel Herz :-) na trening WW czekam za każdym razem z niecierpliwością 2 x w tyg. wyciskam na kazdym treningu ok.15 ton. z [...]

Uda się uda :-) Tym czasem tak jak zapowiadałem spadasz w tabelce L-sit u Viki . Film jutro bo nie mam jak go przegrać .

Ha no sam jestem ciekaw jak to przebiegnie czy np. uda się poprawić rekord ( 172 x 50kg ) bo juz zaczyna mieć brodę :-) Nie powiem emocje są 8-) Zawodników nie wielu ale wyniki moga byc wielkie . Mam nadzieje że transmisja sie uda .Jest narazie podana do konkurencji głównej 12.45 ale jeszcze muszę załatwic do konkurencji specjalnej od 11 45 . [...]