[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Aplikacja endomondo - polecam :) GPS itd, tak to działa.

To dziś ściągnę. Dzięki.

EDIT: Dziś pierwszy test programu miałem, super sprawa. :O
Przydałby się jakiś uchwyt na kierownicę, do komórki to mógłbym kontrolować czy nie zwalniam za bardzo.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-13 15:41:22

Dzień treningowy trzynasty


Trening - Uda, Łydki


Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x12 / 60x16 / 50x20 / 45x24
15x6 / 25x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 / 75x12 / 65x16 / 55x20 / 50x24

Hack Przysiady Rampa 10
10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10
10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10
15x10 / 25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10
20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 70x10

Żuraw 5x10
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10

Martwy ciąg na prostych nogach rampa 8 + 12/16/20
10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 60x12 / 50x16 / 40x20
10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x12 / 55x16 / 45x20
15x8 / 25x8 / 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 70x12 / 60x16 / 50x20
20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 75x12 / 65x16 / 55x20

(ss1)Wspięcia na palce ze sztangą na barkach || 5x12
(ss1)Wspięcia na palce ze sztangą na barkach \/ 5x12

50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
65x12 / 65x12 / 65x12 / 65x12 / 65x12



Komentarz- Przysiad- dobre, czucie, dobra pompa ud, tylko już 85 zaczyna sporo ciążyć regresy pozamiatały.
Hacki- ok, robię to bardziej po swojemu, najważniejsze żeby czuć udo i nie robić kota.
Żuraw- jak zawsze pięknie wszedł.
Martwy ciąg- Okej, wszystko z pięknym czuciem. 90 poczułem, ostatni regres to już się spieszyłem aby tylko przedramiona wytrzymały.
Wspięcia- Gitara.


Tak się zastanawiam czy to nie jest aż za dużo tyrania tych ud. Trening ud jedno
Później aero na stacjonarnym gdzie nie mogę nogi wyprostować i pompa jest przeokrutna to drugie.
Później znowu aero na stacjonarnym
Później kompleks w którym są przysiady 40kg sztanga, ale są.
I jeszcze w niedziele przeważnie w ramach relaksu na rower górski wsiadam i robię 20+ km.
Mam nadzieje, że uda wytrzymują, bo ja przetrenowania żadnego nie czuję.






Miska

Dzień treningowy czternasty

Trening - Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16
6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16
6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15
6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16
8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17

(SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x9 / 16x8
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x9


(SS) gilotyna 5x12 stały ciężar
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12


Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5kg
13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x8

(SS) Młoty 5x6 stały ciężar
13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6
15x6 / 15x6 / 15x6 / 15x6 / 15x6
16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6
17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6

(SS) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 5x10 stały ciężar
11x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10
11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10


+25 minut areo stacjonarka

Komentarz

Skos- 26 pykło jak na mnie to git i obym jeszcze coś dorzucił. Już po samym skosie klatę czułem bardzo dobrze. Niestety 21x11 zamiast 12, nawet te jedno powtórzenie trochę wkurvia, ale zrobiłem 16x17, jedno więcej ledwo co zresztą.

SS rozpiętki / gilotyna- no trochę ciężej jak tydzień temu, rozpiętki jedno pow zabrakło a w gilotynie w 4 i 5 serii z odpoczynkami dwoma. Chyba tutaj nigdy nie dołożę, ale ważne żeby nie spadło

Uginanie sztangi- Ładnie, poczułem co poczuć miałem.

SS młoty / uginanie z supinacją- Jakby trochę ciężej względem poprzedniego tygodnia, na młoty na razie pocisnę jeszcze jeden tydzień tym samym ciężarem i zobaczymy jak to będzie a na supinacje nawet nie myślę o dokładaniu bo jest idealnie, w późniejszych powtórzeniach lekko się bujnę, dopnę bajcem i pali jak ....

Na koniec jeszcze aero po którym nie czułem gruntu Trening + zakwasy ud + wejście na rower to samobójstwo. Nawet jak rozciągałem uda to ledwo mogłem tą nogę "ciągnać" bo uczucie było jakby mięsień stawiał opory i miał się zerwać




Miska

Dzisiaj serek wiejski to aż chce się jeść 4 posiłek a nie twarogi..

Rower w terenie

DYSTANS
7.30 km
CZAS TRWANIA
25m:09s
ŚREDNIA PRĘKOŚĆ
17.4 km/h
MAX PRĘDKOŚĆ
31.2 km/h
KALORIE
247 kcal
NAWODNIENIE
0.14L

I aeroby 30 minut stacjonarny - tutaj już nawet ud nie czułem, morda pokrzywiona ze zmęczenia/bólu ale jakoś dokręciłem te 30 minut.


+ Zła wiadomość

Gardło zaczyna boleć




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-15 18:43:56

A gdzie jest podane, jaką osiągnąłem maksymalna prędkość? Czy po prostu z jakiejś górki patrzyłeś na komórkę?

Weź hotactiv walnij i do łóżka, mi zawsze pomaga.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-15 18:45:13

Max prędkość mam ze stronki

http://endomondo.com/

Jak masz neta w fonie to tam automatycznie wrzuca Twój trening.
A jak nie to jak bierzesz koniec (kwadrat) to też masz max. prędkość

Żeby to mi się chciało teraz do sklepu iść po hotactiv Cholinex mam.

Cholinex to się nadaje, jako cukierk najwyżej.

Kurva, już gardło daje ostro znać + katar się włączył i kichanie. Kupiłem strepsils w ciemno bo nic innego nie było. Jutro nie ma bata, grzbiet i tak muszę przetyrać, chciałem 40kg na sztangieke maxa zayebać.

Siema. Od jakiegoś czasu śledzę.

Jak wyżej Venc napisał cholinexy, strpsilsy wywal, bo tylko Ci wyjałowią gardło. Lepiej już aspiryne, polopiryne, apap i do łoża wyleżeć ( na gardło ew. jakiś tymianek z podbiałem an złagodzenie ) :)