uda

Teoretycznie rower się zalicza do aerobów ale na rowerze jak wiesz to siedzisz i pracujesz nogami(łydki, uda - najbardziej dwugłowe). Więc górna część ciała jest angażowana bardzo słabo. Najlepszym aerobem jest bieganie.

wiesz co w sumie pracują wszystkie mięśnie nóg , ale najlepiej to odczujesz jak dasz najcięższą przerzutkę , bo mocno czworogłowe jak naciskasz na pedała a le tył uda rónwnież gdy ciągniesz pedało do tyłu jednak mimo wszystko dominujące są czwórki

alex poprawi na pewno kondycję i wzmocni mięśnie uda

[...] wcięcie w talii? Pytam o to gdyż czytałem kilka rozbieżnych postów na temat rozbudowy skośnych przy szerokich biodrach i jestem nieco skołowany. 2)Trening nóg. Obwód mojego uda wynosi ok. 57cm, a przykładowo w programie KingSize dla mojego wzrostu i wagi(182/78) idealny obw. to 56,7. Tutaj pojawia się pytanie: co zrobić z nogami w planie [...]

[...] przmieszczają się biodra a w mc na prostych praktycznie podnosisz tylko tułów do góry. Dodatkowo mc na prostych z prawidłową techniką niewielu jest w stanie zrobić tutaj znaczny wpływ ma mobilność bioder, rozciagnięcie, brak przykurczy w mięśniach tylnego uda. Rdl zrobi dużo więcej ludzi mimo iż nie mają prawidłowej mobilności czy rozciągnięcia.

pedro1993 rdl to plastyczniejsza wersja klasycznego klasycznego mc i na mniejszych obciążeniach , atakująca w sposub mocniejszy tył uda i pośladki, są też różnice w wykonaniu ale to dużo pisania

[...] ćwiczenia brzuch masz bodajże pod kątem prostym do nóg. Spróbuj, aby ten kąt był rozwarty, tedy bulu odczuwać nie będziesz. Mam pytanie. Czy są jakieś domowe ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda? Układam sobie plan FBW i chciałbym uwzględnić jakieś ćwiczonko, w którym by pracował ten mięsień. Żuraw odpada, ponieważ nie ma kto mi przytrzymać stóp

dzieki rion właśnie o taką odpowiedz mi chodziło i jeszcze jedno pytanie: ostatnio zauważyłem że mam sporą dysproporcje w rozwoju poszczególnych głów mięśnia czworogłowego uda. Głowa "vastus medialis" (skorzystałem z wikipedii bo nie wiem jaka jest jej normalna nazwa) jest dużo lepiej rozwinięta niż głowa "vastus lateralis". W [...]

cześć, na uda robie przysiady z hantlami 4 serie max powtorzen(staly ciezar) a na łydki stawanie na palcach(niestety piety sa na podlodze) 4 serie max powtorzen(staly ciezar). zauwazylem ze nie mam efektu pompy mimo, ze robi sie ciezko juz. powtorzenia sa z rzedu 15-16. wtedy zaczynam tracic rownwage. czy jak nie mam efektu "pompy" to [...]

[...] przód i bok barków można zamienic z kapturami? W sensie że barki dac do treningu tylnej częsci ciała a kaptury do przedniej. Bo teraz miałem taki podział: przód: czwórki, klatka, przód i bok barków, bic, brzuch tył: tył uda, plecy, tric, tył barku, kaptur, łydka ale na klatke mam 2 wyciskania i później wyciskanie w siadzie już nie jest efektywne

taki trening będzie efektywny? w sensie chodzi mi czy uda mi się nim wyrobić jakiś zarys mięśni w krótkim czasie

bo rdl jest plastyczniejszą formą klasyka i atakuje głównie pośladki i tył uda, oczywiście dół grzbietu też pracuje bardzo mocno nogi są lekko ugięte i pracujesz tylko w biodrach przód- tył oczywiście zachowując poprawną pozycję ciała

Ok więc zakładając, że uda mi się gdzieś zamontować drążek, to mam robić powtórzenia w wąskim chwycie czy szerokim ? Nachwyt czy podchwyt ? Czy mogę robić brzuszki z jakimś obciążeniem czy to w jakiś sposób go uszkadza ? Oraz czy mogę zamiast wyciskania z klatki stojąc robić je siedząc, czy muszę w zamian coś dołożyć ? (zbyt niski sufit)

dobra wydłuże te przerwy jeszcze jedna sprawa jak obciążenie sięgnie już 95% maxa dla np. 10 powt to najprawdopodobniej w 4 serii już nie uda mi się zrobic prawidłowych 10 powt z tym ciężarem. Co zrobic w takiej sytuacji? Gdzieś czytałem (chyba w jakims artykule Poliquina) że można zostawic ilośc powtórzeń dla 1 serii a w następnych robic tyle ile [...]

ale deska pod piętami to tylko maskowanie problemu, gdzieś masz przykurcze najprawdopodobniej w tyle uda, pośladkach pilnuj pozycji technicznej, schodź do momentu, którym zachowujesz pozycję techniczna i co trening staraj się choćby 1 cm schodzić niżej stopy nie równolegle ale pod kątem dokładnie stopy wskazuja kierunek, w którym przemiesza się [...]

[...] w dolnej pozycji nie mieć zaokrąglonego dołu grzbietu ani nie odrywać pięt od podłogi, jak nie możesz zrobić takiego przysiadu to znaczy, że mogą być przykurczone mięśnie tyłu uda i trzeba je po prostu regularnie rozciągać Jak będziesz źle wykonywać przysiad w końcu zakończyć się to może kontuzją bo, któryś mięsień, staw, ścięgno nie wytrzyma

jak masz odopwiednio silne prostowniki to przy RDL powinieneś czuć mega pracę całego tyłu uda i pośladków , oczywiście pod warunkiem, że wykonujesz go prawidłowo technicznie

Prostowniki czułem teraz ale nie tak mocno , ale czułem ;d . naprężęnie ostre tak jakby wszystkie mięśnie pleców pracowały . tył uda czułem ;] . No i lecę treningiem bez rekawiczkiem , aby przedramie urosło chodź trochę. sog jeśli wejdzie ;)

bo źle wykonane unoszenie nóg bardziej atakuje uda niż brzuch tutaj wchodzą w grę niuanse zaangażowania poszczególnych głów mięśnia czworogłowego w pracę więc zapewne źle wykonujesz unoszenie nóg w zwicie jak już daj abs po całym treningu

[...] W dole grzbietu ma być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, do poprawnego poziomu równoległości mało kto od razu może zejść bo z reguły limituje nas rozciągnięcie tyłu uda, do tego trzeba dojść stopniowo. Głowa stabilnie trzymana przedłuża kręgosłup. W zależności od wersji można ciężar odkładać bądź nie, lepiej odkładać dopiero po [...]