TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

karmel27

Nie można zminimalizować ich pracy, musiałbyś zrezygnować z ćw na plecy i barki

renea

ciąg, wiosło sztangą rób i wyciskanie rób ramp

na barki daj military press

właśnie skończyłem cykl treningowy fbw przód/tył ciała który mi podpasował i po przyjeździe z wakacji mam zamiar rozpocząc podobny cykl tylko z innymi cwiczeniami i mam pytanie

Czy przód i bok barków można zamienic z kapturami? W sensie że barki dac do treningu tylnej częsci ciała a kaptury do przedniej.
Bo teraz miałem taki podział:
przód:
czwórki, klatka, przód i bok barków, bic, brzuch
tył:
tył uda, plecy, tric, tył barku, kaptur, łydka

ale na klatke mam 2 wyciskania i później wyciskanie w siadzie już nie jest efektywne

Zostaw tak jak jest w FBW to normalne, różnice ciężaru zapewne nie są duże

Dla bezpieczeństwa wyciskaj na stojąco.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 11:41:33

ale jakbym przełożył do treningu tyłu ciała to trening barków (które są moją piętą achillesową) byłby wydajniejszy i wogóle lepszy komfort by był

Ok, ale w tyle masz triceps

na triceps i tak bede miał jakies cwiczenie izolowane także nie robi mi to większej różnicy

thx

Bez izolacji ! ciężkie ćw, złożone.

Powiem ci tak, poręczy do pompek nie posiadam, a przy wąskim wyciskaniu czuje dyskomfort w stawach, więc zostaje francuski wycisk lub pompki w podporze tyłem. W tym drugim cwiczeniu jest troche mały zakres ruchu wiec wybieram francuza. Ale zapewniam Cie że to jest moje jedyne izolowane cwiczenie w całym planie

Francus to nie izolacja, to ćw pół złożone więc ok

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 12:33:38

Witam jestem tu nowa i chce wyrzezbic swoje cialo do tej pory cwiczylam nieregularnie i bez efektow,potrzebuje waszej pomocy jestem szczupla 50kg wzrost 169 ,nie chce wygladac jak kulturystka ale chce wysportowac swoje cialo jestem zdeterminowna i prosze o pomoc doswiadczonych od czego zaczac jakie cwiczenia i serie chce miec plaski brzuszek umiesnione nogi i rece orz zgrabny jedrny tylek czyli taki lekko odstajacy ;) pozdrawiam i bede wdzieczna z pomoc