TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

staram sie z tą masa już pare miesiecy i odrzywki i dieta i trening i gora 2kg a moj brzuch tak sie nameczy że szkoda gadac.. mam 19 lat mysle że z wiekiem tej masy skoczy

Na pewno. Jak nie idzie najprawdopodobniej to wina diety. Sprawdz czy wszystko jest ok. Jezeli moge subiektywnie doradzic: pomysl nad zwiekszeniem bialka. U mnie np. po dobiciu do 2,5 g na kg (w tym ok 2 pelnowartosciowego) masa zaczela isc.

Dzięki spróbuje. teraz biore kreatyne jezeli do kazdego posiłku wcinał bym sporo białka np mleko ser B i tp to myslisz że by ruszyło?? Warto sprubować

Po pierwsze to przy kreatynie DIETA musi byc dopieta na ostatni guzik. Inaczej ciezko o efekty, a nawet powiedzialbym, ze kreta jest strata floty.

Poczytaj dzial odzywianie:

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
[https://www.sfd.pl/temat525889] - Co jeść w szkole
[https://www.sfd.pl/temat183005] - Dieta na każdą kieszeń
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a

Dzięki :) i życze miłej nocy

jak odróżnic zwykły potreningowy ból mięśniowy od naciągnięcia/naderwania mięśnia, zakwasów itp.

Musisz wyczuć wszystko, żeby dokładnie stwierdzić. Zakwasy jak są odczuwalne powinieneś wiedzieć, po pierwszych treningach często występują, ból potreningowy nie jest bardzo intensywny i szybko znika, tak naprawde (przynajmniej w moim wypadku) nie można powiedzieć, że boli tylko jest odczuwalne. Naderwanie jest bardzo bolesne i uniemożliwia ruch (boli przy ruchu najmniejszym nawet)

Mam pytanie. Przyszła mi taka rzecz do głowy.
Wykonując pompki na poręczach, szerokim rozstawem rąk i odwodząc łokcie na boki, angażujemy do pracy mięśnie najszersze grzbietu?
Przecież one właśnie odpowiedzialne są za przywodzenie ramion do tułowia. Chodzi mi o technikę taką jaką wykonuję ja na filmie w moim dzienniku treningowym (link w podpisie, ostatnia strona)

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-11-03 21:24:44

Odwrotnie, angażuje to mięśnie piersiowe, czyli antagonistyczne do najszerszych. Najszersze odpowiedzialne są za przywodzenie ramion ale nie w te stronę. Na najszersze wiosłowanie/drążek.

Czy da rade na sucho wycisnąć 100kg na klate? Czy jest to niemożliwe... Nie mówie tutaj o jakimś 5 letnim stażu, tylko jakieś 1-2lata?
Nie jestem jakimś *****em który tylko ćwiczy żeby wycisnąć 100kg, tylko pytam z ciekawości.