TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

w tym tyg jade już na 5 w HST i zamiast negatywów chce zrobic drop sety i mam pytanie czy zastosowanie metody 6 - 12 - 20 bedzie dobrym rozwiązaniem?? czy dać 2 serie normalnym ciezarem po 5 powtórzeń a ostatnią serie zrobic z 50% mniejszym obciązeniem ile da rade??

@Robert682 dopiero zaczynam przygodę z siłownią ;)

PK_Kaczor

a ćwiczysz sam ?

tak sam ćwicze

no to lipa, zrób kolejną fazę "5" ostatnia faza hst jest typowo siłowa nisko zakresowa, jak zrobisz dropa to wskoczysz na dużo wyższy zakres powtórzeń

to robić progresje przez 2 ostatnie tygodnie?? czy stały ciezar dobrac?? i tez po 5 powtórzeń??

powtórz fazę "5"

jak dasz radę dołożyć to dołóż to zawsze będzie dodatkowy bodziec

oki więc jak dam rade to dołoże a jak nie to zrobie jeszcze raz 5 tym samym cieżarem, ale przy redukcji to nie wiem bede w stanie dołożyc

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-09-05 12:58:39

redukujesz czy masujesz starasz się podbijać ciężar

jak gwałtownie na redukcji poleci siła to znaczy, że leci mięsko

Jak lepiej robić FBW, jeżeli na duże partie jak nogi, plecy są 4 serie danego ćwiczenia na klate np 3 serie i na bic tric łydy 2 serie to ułożyć jeden zestaw ćwiczeń i się go trzymać?, czy najlepiej by było 3-4 zestawy tak rzeby każda partia była atakowana pod każdym kątem np pon na klate 3xpłaska Sr.3razy skos+ Pt.3xskos ujemny/4,5xpompki na poręczach? W przypadku 3 zestawów na 1 treningu bd atakowany np dół klatki na następnym góra i potem środek wychodziło by na to że dany rejon klatki np góra jest trenowana tylko 1x na tydzień to nie jest za mało?