TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Poniedziałek: Plecy
Wtorek: klatka, tric
Środa: wolne
Czwartek: Nogi
Piątek: Barki, bic
Sobota i Niedziela: wolne
Dobrze będzie jeżeli w sobotę zrobię jeszcze raz klatę i trica??
Czy zostawić tak jak jest?

a w ogóle co myślicie o treningu 6 dniowym??

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

ćwiczę teraz takim planem i mam pytanie: trochę mnie zalewa tłuszczykiem, czy mogę dodać już po treningu bieganie- tak z 20min, a dopiero potem wypić gajnera?

adriank165 zostaw tak jak jest, nie ma sensu przemęczać klaty i trica- lepiej i tak nie pójdą, co najwyżej gorzej.

zabiel17 - ogarnij sobie dietę lepiej

tg3 może źle napisałem, nie zalewa mnie, ale nie mam w planie treningowym wcale aerobów i nie wiem, czy zmieniać to czy nie? mogę ostatecznie pobiegać co jakiś czas chwilę, tylko nie wiem kiedy. Co sądzisz o tym, że będzie to po treningu i przed wzięciem gajnera?

Witam!

Mam problem związany z obciążeniem. Ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Moim celem jest masa. Zaczynam ćwiczyć po przerwie i jestem po prostu słaby jeśli chodzi o obciążenia (wyciskanie leżąc max. 40-50 kg). Jak mam dobrać odpowiednie obciążenie jeśli max w wyciskaniu to np. 50kg? Powinienem ćwiczyć dużymi ciężarami z małą ilością powtórzeń czy małymi z duża ilością powtórzeń? Dieta oczywiście jest.

Pozdrawiam!

"nie ma lepszych czy gorszych treningów wszystko dobierasz pod swój cel, możliwości sprzętowe i czasowe"

czas mam, sprzet tez poniewaz trenuje na duzej silowni. nie wiem jak sie zabrać za trening po prostu. FBW bedzie dobre dla mnie? chce zrzucic te 10kg

Czesc chlopaki, od lat mam problem z bolem nadgarstkow, lekarze nie wiedza co sie dzieje i zawsze jak wracam do treningow to po okolo miesiacu dopada mnie bol nadgarstkow, zawsze sie dobrze rozgrzewam itd. Trening jest na czysta mase systemem FBW 3 razy w tygodniu, mam dostep do kazdego rodzaju urzadzen i maszyn.

PROSZE DORADZCIE MI CWICZENIA KTORE NAJMNIEJ ANGAZUJA NADGARSTKI, ja zauwazylem ze wszystkie cwiczenia na maszynach z linkami najmniej anagazuja nadgarstki, czasami sztangielki sa ok, ale sztangi calkowicie odpadaja.

Moj plan wyglata tak:

KLATKA:
3 x 10 – wyciskanie poziome w siadzie n a maszynie

PLECY:
3 x 10 – przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim

BICEPS:
2 x 10 – siedząc tylem do wyciągu dolnego na ławce poziomej - uginanie przedramiona z linkami wyciągu
1 x 10 – modlitewnik - uginanie przedramiona z linkami wyciągu

TRICEPS:
2 x 10 – prostowanie ramion na maszynie w plaszczyznie poziomej w podporze
1 x 10 - stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną nachwytem

BARKI:
2 x 10 - stojąc - unoszenie sztangielki bokiem
2 x 10 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem

kaktus96

możesz

SeBuskoX

jeśli zaczynasz dopiero cykl nie ma sensu wskakiwać na niską ilość powtórzeń, zacznij od 12-10 powt i możesz sobie co 3-4 tygodnie zmniejszać ilość powt w serii

mount1

ile razy w tygodniu chcesz trenować?