TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

moim celem jest redukcja. Wczoraj byłam na siłowni pierwszy raz i tylko zrobiłam kilka ćwiczeń na kilku maszynach i aeroby. Ogólnie jest tam dużo maszyn ale też są te wolne ciężary, ale i tak nie miałby mi kto pokazać co i jak robić, żeby sobie krzywdy nie zrobić, więc chyba maszyny na razie będą lepsze :) Mój staż na siłowni jest znikomy, bo dopiero zaczynam

Wydaje mi się, że na początek lepszy będzie trening ACT (obwodowy), czyli po jednej serii ćwiczenia na każdą partię. Co do ćwiczeń i tak musisz je poznać, jeśli nie ma instruktora to zaglądnij na Atlas Ćwiczeń SFD. Poczytaj o zasadach treningu ACT i postaraj się ułożyć ćwiczenia pod nie.

Na jakim skosie lepiej ćwiczyć klatke piersiową góra czy dól ??

Skos ujemny angażuje bardziej dolną część, dodatni analogicznie górną. Dobrym połączeniem jest zawarcie w planie dipsów i skosu dodatniego

Witam moje pytanie brzmi tak:
Moj staż treningowy +/- 8 miechów.
Chcialbym rozpoczac porzadną masówke. Odlipca cwicze systemem FBW.
I tu moje pytanie czy teraz na mase lepszym rozwiazaniem jest nadal FBW? Moze FBW z 15/10/5? A moze split?
Prosze o odpowiedz. Z góry dzieki.

Myślę, że jeśli FBW nie daje wystarczającego efektu, staż pozwala Ci na spróbowanie SPLITA. A to czy lepsze będzie FBW klasyczne, 15-10-5, SPLIT to musisz ocenić próbując wszystko.

Siema, mam małe pytanie do fachowców a mianowicie:
Kumpel chce trenować siłowo 3x w tygodniu i do tego chciałby ćwiczyć boks 2x/tydz, czy może traktować lekcje boksu jako trening areobowy? Jeśli tak to czy może ćwiczyć sztuki walki w te same dni kiedy jest na siłowni?
Rozpiska treningów: (S+B)+W+S+W+(S+B)+W+W
S - siłownia
B - boks
W - wolne
P.S. na treningach boksu spędzałby ok. 2h (więc raczej intensywnie)

Lepiej byłoby trenować w inne dni na siłowni. Lekcje boksu to nie wysiłek czysto aerobowy, więc za taki nie może być brany.

Siema
Jestem tu nowy więc na początku chce wszystkich powitać
Moje pytanie będzie dotyczyć zagadnienia o którym pisał już grechu551 a więc trenuje boks 2x\tyg. i do tego chce trenować siłowo 3x\tyg (FBW). dodam tylko że boks trenuje w środy i soboty średnio po 2h i nie wiem jak dołożyć siłownię. wiem że nie wskazane jest ćwiczyć na siłowni w te same dni co trenuje sztuki walki więc jaka była by dla mnie najkorzystniejsza rozpiska treningu (w jakie dni mam chodzić na siłownie żeby to jakoś z boksem współgrało)

z góry dziękuje za każdą radę czy wskazówkę

Czy w podany niżej plan treningowy moge dodac klate w sobote ? Zalezy mi na jej szybkim rozwinieciu.

PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ [Brzuch]
1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8
3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6
4. Szrugsy 15 12 10
5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8
6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6
7. Uginanie ramion na modlitewniku 12 10
ŚRODA - Klata/Triceps
1. Pompki na poręczach 8 8 8 6 6
2. Wyciskanie hantli skos góra 10 10 8 8
3. Rozpietki płasko 15 12 12
4. Wyciskanie francuskie sztangi leżac 12 10 10 8
5. Ściaganie wyciągu górnego 12 10 8 8
CZWARTEK - Nogi/ [Brzuch]
1. Przysiady z sztangą 12 10 8 8 6
2. Przysiady wykroczne 10 8 8
3. Żuraw 5x8
4. Wspięcia na palce 4x20
5. Wspięcia odwrotne 4x20
SOBOTA - Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12 10 10 8 6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Brzuch: 4x [Unoszenie nóg w podporze 10 pow. Allahy na wyciągu 12 pow. Opad na boki ze sztangielką 10 pow. na każdą str.]