TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

no to fajnie.dzieki Viren. a moglbys zapodac jakis link do filmiku gdzie jest to poprawnie pokazane, domyslam sie ze na exrx.net jest dobrze pokazne ale chcialbym ogarnac to na youtube.

Jakieś ćwiczenia na wzmocnienie pachwin ?

że czego?

Zmierzyłem sobie maxa dla 12 powt w uginaniu ze sztangą żeby miec podstawy progresji do najbliższego cyklu treningowego. Zrobiłem pierwszy trening i dałem 70% tamtego "maxa" i okazało się że gdy zrobiłem 4 serie po 12 powt to w ostatniej serii doszedłem prawie do załamania mięśniowego. Co zrobic w takiej sytuacji? Coś zrobiłem nie tak?

Myślałem że zaczne od 70% i bede dodawał po trochu tak żeby po ~8tygodniach dojśc do maxa, a tu lipa...

pedro1993

Zmniejsz ciężar o 10-15%, proges musi być długofalowy, w tak małych partiach może trwać jeszcze dłużej(mniej zaangażowanych mięśni)

zdr

no dobra zaczne od tych 60% ale co to da jężeli dojde do 80% i będę miał upadek mięśniowy przy 3 serii

witam mam 17 lat ćwiczę ponad 1,5r ważę 80kg wzrost 174cm i trochę zalany ;p chciałbym dobić do 90 ale wiem że wtedy będę wielkim tłuszczem ....myslicie że czas na zrzucanie tego?

pedro1993

Ciężar dokładaj co 2 tyg i rób po 10 pow

peler

Sam to powinieneś wiedzieć, możesz zrobić lekka redukcję

zakupię chyba spalacz tłuszczu i powinno wystarczyć :)

peler

Nie wystarczy, odpowiednia dieta + aero/interwał.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609

Spalacz bym odpuścił.