TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Ziecius

Plan podałem Ci gotowy, 1-2x w tyg możesz zrobić coś na bic i tric po 1ćw w 2s

W tym planie nie robisz obwodów tylko 4s siadów i przechodzisz do nastepnego ćw

to ile razy w tyg będziesz ćwiczył ? Bo nie wiem jak zmodyfikować.

spaiter
wolałbym swój trening bo było widać efekty a jak bym się przyłożył, trochę zmodyfikował go i dietę było by jeszcze lepiej:)
teraz będę ćwiczył 2razy w tyg bo przygotowania do sezonu mam ale jak mówiłem pod koniec września już 3razy w tygodniu.
a czy mógłbym ćwiczyć tak pon-10powtórzeń z 60%ciężaru, wt-wolne, śr-5powtórzeń 80%, czw-wolne, pt-15powtórzeń 40%, sob i nd wolne od siłowni?

ćwicz 2x to co podałem, tylko w zakresie pow 12-15, możesz poręcze zamienić na wyciskanie hantli poziomo, przerwy 1-1,20min

@spaiter
Dwie superserie: podciąganie+pompki na poręczach na każdym treningu będzie w porządku?

podałeś 4ćwiczenia i chyba nie jestem do nich przekonany, wole mój obwodowy. A czy mógłbyś mi powiedzieć czy mój plan jest chodź trochę dobry?

qwe-sfd

Będzie ok lub pompki + uginanie ramion stojąc, i 2x w tyg nie na każdym

Ziecius
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,łydki

Przysiad
Podciąganie
Pompki na poręczach w wersji na klatę
military press
uginanie ramion
francus
wspięcia

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 23:37:49

spaiter
na nogi zbytnio nie zwracam uwagi tylko robię 2ćwiczenia ponieważ nogi są ciągle eksploatowane a zależy mi na klacie więc dałem ją jako 1ćwiczenie. może tak zostać czy nogi dać gdzieś na środek?
a o to co pytałem "a czy mógłbym ćwiczyć tak pon-10powtórzeń z 60%ciężaru, wt-wolne, śr-5powtórzeń 80%, czw-wolne, pt-15powtórzeń 40%, sob i nd wolne od siłowni?"
może tak być?

Zasugerowałeś uginanie ramion - będzie angażować więcej mięśni/będzie lepsze od podciągania? Czy najlepszy efekt będzie przy stosowaniu tych ćwiczeń zamiennie?

Ziecius

Zaczynamy od największych partii

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Narazie bym tak nie kombinował, jeśli już bardzo chcesz to poczytaj o 15-10-5 WODYNA, w dziale TDZ.

Obstawiałbym FBW, uczył się podstaw, ACT ok, dla początkującego, a potem mozna spróbować FBW.

qwe-sfd

Podciąganie będzie też angażować najszersze, więc jeśli masz gdzieś w planie podciąganie, to zrób uginanie + pompki, jesli nie, to podciąganie możesz zostawić + pompki.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 23:43:33

Ok, dzięki za wszystko:) postaram się zrobić obwodowy a od listopada fbw bardziej na siłę i masę bo w tedy mamy mniej treningów i przerwę:)