TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Witam wszystkich. Mam takie pytanie odnosnie Splita.

Rozumiem wszystko jesli chodzi o serie i wogole, ale mam problem z 1.

Powiedzmy ze moj max to 100kg wyciskanie. Na mase cwiczymy z 70-80%
I np. trening na klate:


Wyciskanie plasko 12<10<8=8
Teraz mam takie pytanie, czy mam cwiczyc tym samym ciezarem 12, 10, 8 i 8 powt (tym ciezarem 70-80% z 12 powt), czy moze mam sobie dokladac np: 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg ??
Dzieki

xfrostx

ciezar zwiekszasz z serii na serie a te 70-80% ma byc ciezarem docelowym w ostatniej serii

jak pojdzie bez wiekszych problemow technicznych dokaldasz za tydzien do kazdej serii ~2,5 kg i tak az do wyczerpania zapasow

Siema podam wam plan kumpla : a pytanie to czy ten plan nie prowadzi do przetrenowania bo kazda grupa jest cwiczona po 2 razy w tyg i jest w miarę dużo serii wiec jak??

oto plan:
Poniedzialek
klatka + triceps: TRENING NA MASĘ:)
- wyciskanie płasko 4s.
- wyciskanie na skosie 4s.
- wyciskanie francuskie 4s.
- dociąganie kolan na drążku 4s.
WTOREK:
plecy + biceps:
- martwy ciąg 4s.
- podciąganie na drążku 4s.
- wiosłowanie 4s.
- uginanie ze sztangą szeroko 3s.
- uginanie na modlitewniku wąsko 3s.
- uginanie w podporze 3s.
- dociąganie kolan na drążku 4s.
ŚRODA:..
wolne
CZWARTEK:..
barki + kaptury + triceps:
- wyciskanie sprzed głowy 3s.
- unoszenie w opadzie 3s.
- unoszenie bokiem 3s.
- sztrugsy 4s.
- wyciskanie francuskie 4s.
- dociąganie kolan na drążku 4s.
PIĄTEK:..
nogi + klata:
- przysiad 4s.
- dociąganie kolan na drazku 4s.
- wyciskanie płasko 4s.
- wyciskanie na skosie 4s.
SOBOTA:..
biceps + barki
- uginanie ze sztangą szeroko 3s.
- uginanie na modlitewniku wąsko 3s.
- uginanie w podporze 3s.
- dociąganie kolan na drążku 4s.
- sztrugsy 4s.
- wyciskanie z przed glowy 3s.

Dzięki

Zmieniony przez - Damian1313 w dniu 2011-01-23 13:03:21

Plan zły.

Niedługo zaczynam nowe hst na mase ale przy poprzednim cyklu się troche otłuściłem i razem z nowym hst chciałbym wprowadzic aeroby raz w tygodniu. Czy będzie to dobre rozwiązanie w celu stopniowego spalenia lekkiej tkanki tłuszczowej? Mam jakieś 14% body fatu i chciałbym do wakacji zejśc poniżej 10%.
Dieta oczywiście jest

pedro1993

HST nie nadaje sie zbytnio do laczenia z redukcja

zwykly FBW owszem ale nie HST

Znaczy sie, to nie ma byc jakas duża redukcja mam zamiar masowac, mam jeszcze za mało masy żeby wchodzic na redukcje. Chciałem dac coś żeby nie zakłócic regeneracji przy masowaniu ale żeby po trochu do wakacji spalic drobny tłuszcz. Więc co w takim razie mogę zrobic w tej sytuacji?

nie da sie robic masy i tracic tluszczu jednoczesnie (przynajmniej nie bez wielkiego doswiadczenia)

jezeli dieta bedzie dawala + kaloryczny to pojdzie masa i tluszcz nie zniknie (nawet jak beda aeroby) a jezeli nie bedzie odpowiedniego zapasu kalorii nie bedzie masy

A jeżeli aeroby podczas cyklu masowego będą trwały np 1h przy małej intensywności to przecież wtedy będzie spalana tkanka tłuszczowa. Czyż nie?

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-01-23 14:32:40

tak ale albo beda zrekompensowane dieta - cel masa

albo nie bedzie nadwyzki kalorii i z masy lipton