TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Czy osoby, które przyjmują środki dopingujące powinni mieć jakoś ułożony specjalnie pod to plan.
Dodam, że jest to krótki cykl, a nie wiem czy muszą być pod to układane specjalne plany.

witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym wypowiadales sie nt tego treningu, a moze to byl nawet Twoj temat treningowy. bede wdzieczny.

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ hantlami (+ 5KG NA JEDNA HANTLE?)
2 PRZYSIADY TYLNE +5
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC (+2,5 czy 5 kg na hantle?)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) (+2,5 kg ?)
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL (+2,5 kg ?)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (+2,5 czy 5 kg ?)
6 dzien dobry (+5kg ?)
7 WSPIECIA NA PALCE (+ 10% ciezaru z siadu)
8 PRZEDRAMIONA PODCHWYTEM
9 UNOSZENIE NOG W ZWISIE Z OBCIAZENIEM

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC (+5?)
2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA +5 kg
3 MARTWY CIAG +5 kg
4 POMPKI NA PORECZACH
5 wyciag dolny biceps +2,5
5 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC +2,5
6 PROSTOWANIE NOG(+5 kg ?)
7 WSPIECIA NA PALCE (+ 10% ciezaru z siadu) (W SUPERSERII Z:)
8 PRZEDRAMIONA NACHWYTEM
9 SPIECIA PLASKO Z OBCIAZENIEM

Co poradzicie na wyrobienie mięśni na nowo na brzuchu ? abs, a6w ? Może same brzuszki

Chodzę na siłownie i od jutra zaczynam trochę biegać

Witam

Czy jeśli ważę 55kg na 176cm to jestem za szczupły aby iść na siłownie?

Karciarz - Przy SAA organizm ma zwiększone możliwości wysiłkowe, więc można pozwolić sobie na intensywniejszy trening (więcej serii etc). Specjalnej metodyki treningu wprowadzać nie trzeba.

Dabowy - ABS2 albo standardowy trening kulturystyczny z uwzględnieniem wszystkich 3 części brzucha. W żadnym wypadku A6W- nie jest to odpowiedni trening :)

Vinox - W żadnym wypadku. Kiedy zaczynałem siłownie ważyłem kilka kilo więcej (63kg) przy podobnym wzroście, ale przy odpowiednim treningu udało się zwiększyć znacznie masę i poprawić siłę. Nie ma pojęcia, że jesteś za chudy na siłownie- ona jest po to, żeby poprawić to. Pamiętaj o porządnym odżywianiu i treningu. Więcej na forum :) I trenuj !

Witam
Chodzi mi o trening https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006__GRUPA_III-t246412.html

Kupe czasu zajmuje zrobienie jednego dnia kolo 3 godzin czy tak ma byc? Robie tak jak jest tam napisane tu daje link
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ec39c650f2e35290.html 

witam
otóż kiedy wyciskam hantle to nie czuję, żeby pracowała moja klatka piersiowa. po treningu czuję wszystkie mięśnie - barki, przedramie w szczególności, a klatki nic ;/ Czy ćwiczę niepoprawnie?

widocznie tak :D lub mieśnie klatki są dużo bardziej silniejsze w porównaniu do reszty :D

jak temu zaradzić?

Madzanga - ZLA TECHNIKA.

Skup się na podstawach. Pozycja poprawna - klata wypieta, lopatki sciagniete, koncentruj sie na pracy miesni piersiowych a nie na ciezarach.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-03-21 23:13:17