...
Napisał(a)
no dobra ale dam nawet te 2 minuty przerwy w przysiadzie i w wiosłowaniu i już mi się trening wydłuży do ~1h 10min i cały wysiłek z układaniem planu treningowego w którym "zmieszcze" wszystko w 50 minutowym treningu pójdzie na marne...
a lepiej jest na początku planu treningowego stosowac krótkie przerwy a potem w miare wzrastania ciężaru wydłużac też czas przerw czy na odwrót?
a lepiej jest na początku planu treningowego stosowac krótkie przerwy a potem w miare wzrastania ciężaru wydłużac też czas przerw czy na odwrót?
Co robisz w walentynki?
Biceps i klate
...
Napisał(a)
pedro1993
A po co trzymać się takich sztywnych ram czasowych ? Jeśli robisz "na odwal się" i ćwiczysz na czas, to nie ma sensu trenować.
Ale po co ? Po co tak kombinować i nie potrzebnie zaskakiwać układ nerwowy(w tym przypadku) ? Jakie cel ? Bo takie krótkie przerwy do niczego nie prowadzą, po siadach 2-4 min, to optimum, a najlepiej do uregulowania tętna.
A po co trzymać się takich sztywnych ram czasowych ? Jeśli robisz "na odwal się" i ćwiczysz na czas, to nie ma sensu trenować.
Ale po co ? Po co tak kombinować i nie potrzebnie zaskakiwać układ nerwowy(w tym przypadku) ? Jakie cel ? Bo takie krótkie przerwy do niczego nie prowadzą, po siadach 2-4 min, to optimum, a najlepiej do uregulowania tętna.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
dobra wydłuże te przerwy
jeszcze jedna sprawa
jak obciążenie sięgnie już 95% maxa dla np. 10 powt to najprawdopodobniej w 4 serii już nie uda mi się zrobic prawidłowych 10 powt z tym ciężarem. Co zrobic w takiej sytuacji? Gdzieś czytałem (chyba w jakims artykule Poliquina) że można zostawic ilośc powtórzeń dla 1 serii a w następnych robic tyle ile damy rade zachowując łączną liczbę 40 wykonanych powtórzeń. Tylko nie moge odnaleźc tego arta i przypomniec dokładniej jak to było
jeszcze jedna sprawa
jak obciążenie sięgnie już 95% maxa dla np. 10 powt to najprawdopodobniej w 4 serii już nie uda mi się zrobic prawidłowych 10 powt z tym ciężarem. Co zrobic w takiej sytuacji? Gdzieś czytałem (chyba w jakims artykule Poliquina) że można zostawic ilośc powtórzeń dla 1 serii a w następnych robic tyle ile damy rade zachowując łączną liczbę 40 wykonanych powtórzeń. Tylko nie moge odnaleźc tego arta i przypomniec dokładniej jak to było
Co robisz w walentynki?
Biceps i klate
...
Napisał(a)
pedro1993
Nie dochodź do załamania mięśniowego, zrób np o 2 pow mniej.
Nie dochodź do załamania mięśniowego, zrób np o 2 pow mniej.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Czyli zamiast 4x10powt moge zrobic np. tak:
1 seria 10 powt 95% maxa (1 powt zapasu)
2 seria 9 powt 95% maxa (1 powt zapasu)
3 seria 7 powt 95% maxa (1-2 pow zapasu)
4 seria 6 powt 95% maxa (1-2 powt zapasu)
5 seria 5 powt 95% maxa
6 seria 3 powt 95% maxa
wtedy zostaje mi stała liczba powtórzeń (40) a ciężar może dalej wzrastac i nie dochodze nigdy do upadku mięśniowego
Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-08-06 11:51:44
1 seria 10 powt 95% maxa (1 powt zapasu)
2 seria 9 powt 95% maxa (1 powt zapasu)
3 seria 7 powt 95% maxa (1-2 pow zapasu)
4 seria 6 powt 95% maxa (1-2 powt zapasu)
5 seria 5 powt 95% maxa
6 seria 3 powt 95% maxa
wtedy zostaje mi stała liczba powtórzeń (40) a ciężar może dalej wzrastac i nie dochodze nigdy do upadku mięśniowego
Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-08-06 11:51:44
Co robisz w walentynki?
Biceps i klate
...
Napisał(a)
Po co aż 6 serii ?
Jeśli chcesz zastosować rampę, to inaczej to się będzie prezentować.
Jeśli chcesz zastosować rampę, to inaczej to się będzie prezentować.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
6 seri po to w 4 seriach bym nie zrobił 40 powt z 95% maxa
Co robisz w walentynki?
Biceps i klate
...
Napisał(a)
Skąd Ty masz takie twierdzenia ?
A kto powiedział, że masz zrobić 40 pow ?
A kto powiedział, że masz zrobić 40 pow ?
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
gdzieś (na forum albo w jakiejś gazecie) przeczytałem że jast taki wariant progresji że jak np miałeś zrobic 4x10powt jakiegoś cwiczenia a np już przy 3 serii nie masz siły wykonac tych ostatnich 2 to dokładasz piątą serie w której robisz tyle powtórzen ile Ci brakło w poprzednich seriach tak żeby zachowac 40 powt
tylko nie moge znaleźc tego arta
a może go źle zrozumiałem...
tylko nie moge znaleźc tego arta
a może go źle zrozumiałem...
Co robisz w walentynki?
Biceps i klate
Poprzedni temat
FBW dla początkującego:
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
Pytanie, proszę o pomoc.
Polecane artykuły