TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Oto mój plan:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s.
2.Podciąganie na drążku 3s.
3.Wyciskanie sztangi płasko 3s.
4.a)Arnoldki 3s. 10x
5.b)Unoszenie hantli na przemian w górę 3s. 10x
6.c)Unoszenie hantli w opadzie 3s. 10 – 12x
7.Uginanie ramion ze sztangą 2s.
8.Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2s.
9.Wspinanie na palce na podwyższeniu3s.
10.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s.
11.Brzuszki (łokiec do przeciwległego kolana) 3s.
12.Spięcia brzucha 3s.
Po pierwszym treningu z nim tak naciągnąłem sobie bicepsy, że przez 3 dni z bólu nie mogłem ich wyprostowac. I tu pojawia się moje pytanie:
Jakie cwiczenia mogę zamienic na takie, które mniej obciążają biceps? I jakie mogą to byc cwiczenia? :)
Z góry dzięki za odpowiedź!

Dzięki :) Tutaj można liczyć na pomoc.. :)

Ćwiczę ACT drugi miesiąc, po nowym roku chciałbym ropocząć plan na masę, ale mogę ćwiczyć tylko pon, wt, śr, czw..

Czy da się ułożyć jakiś sensowy plan do tych 4 dni?

Witam. Jakie ćwiczenia są dobre na podkreślenie dolnych mięśni klatki(bo środkowe mam większe, dobrze rozwinięte, góre w miare, a z dolnymi kaplica :( ). Chodzi mi o to jak jest prawidłowa budowa cyca u "koksów";D, czyli na dolne najgrubszy i do góry powoli maleje. I chcę podkreślić te dolne... co za ćwiczenia polecacie? :)

Jeszcze jedno pytanko.
Jestem w trakcie układania diety, i tak sobie myślę :
Często polecana jest jakaś ryba, pierś z kurczaka.. Jako że jestem uczniem, teoretycznie mógłbym zapakować do pojemników - jak np. ryż i makaron.
Dokładnie chodzi mi o to, że nie zawsze mogę pozwolić sobie na pierś z kurczaka. A jeśli nawet, to jak to sobie przygotować? A może jakiś zamiennik?
A rybki to mam dostępne tylko i wyłącznie w puszce, nie mogę sobie wymyślać od tak co matka ma zrobić, sorry za tak głupie pytania.. :)

_Acio_90 - Prostowniki grzbietu jak i mięśnie głębokie brzucha są niezbędne w większości ćwiczeń, ponieważ stabilizują postawę ciała.

Dam_Son - Po takim planie bicepsy nie powinny być bardzo obolałe. Zadbaj o odpowiednią technikę ćwiczeń. Nie dawaj za dużo obciążenia na biceps- zawsze racjonalnie.

narencjusz - Jak dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem byłoby FBW 3x tydzień pn-śr-pt, jeśli bardzo się nie da trzeba będzie kombinować może ze splitem 2x. Ciężko będzie ułożyć coś dobrego, ale nie jest to niemożliwe.

sfd67 - Wycisk hantli na skosie ujemnym, pompki na poręczach w wersji na klatkę (pochylone do przodu ciało, łokcie na boki).

blocker - Inne mięso też będzie ok :) Tuńczyk w puszce też jest dobrym rozwiązaniem :)

Mój problem z zajętymi piątkami polega na tym, że 3,4 razy w miesiącu idę prosto z pracy do szkoły.

W tygodniu się elegancko wyrabiam, ale w piątek wracam do domu zazwyczaj o 21 i jedyne o czym myślę to pójście spać ;)

Split 2x byłby chyba najlepszym rozwiązaniem, systemem T-T-W-T-T-W-W mógłbym we wtorek trochę ostrzej pomachać..

Dzięki bardzo tg3!

nie wiem czy nie mam za ciezkich trningow
na mase powinno sie cwiczyc 80%CM
jesli robie np klate w 4 seriach
1-60
2-65
3-70
4-75
czy przeskoki nie sa zbyt male? czy nie powinny byc wieksze?
chodzi o to czy dopiero ta 4 seria powinna byc meczaca? a wczesniejsze lajtowsze?
i chodzi mi tak ze wszystkimi cwiczeniami w kazdej parti, z klata podalem tylko przyklad

Ile czasu powinien trwać cały cykl FBW, przyjmując, że nie chce ćwiczyć nim cały czas, ale tylko "rozgrzać i przygotować" mięśnie, aby następnie ułożyć plan treningowy, ale nie na zasadzie FBW.