TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Ras90

1. Nie wiem co by to miało na celu? Zaskoczenie mięśni.. Ja bym raczej został na twoim miejscu przy stałym planie. A przy redukcji ogólnie FBW lepiej się sprawuje.

2. Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej to BCAA warto stosować przed treningiem, jako zabezpieczenie mięśni i po jako antykatabolik, czyli powinno być ok.

Co do białka po treningu jest zapotrzebowanie na białko zwiększone, ponieważ mięśnie ulegają miniuszkodzeniom, warto też rano skorzystać z WPC, aby zastopować nocny katabolizm.

3. 20minut biegu po treningu pozwoli na spalenie szkodliwych produktów przemiany materii, które powstały w trakcie treningu. Jest to też dobry sposób na spalenie większej ilości kalorii, a o to przecież chodzi na redukcji. Ogólnie dobre rozwiązanie, możesz śmiało tak robić.

Co do kondycji w dni nietreningowe warto spróbować HIIT, czyli biegów interwałowych.

Plan tygodnia całkiem dobry powinno iść do przodu :) Nie zapominaj o diecie i regeneracji.

no właśnie nie wiem czy to jest tak do końca dobry trening, bo nie ma w nim pleców i nóg, ale jażeli bym nim jechał to tak z miesiąc i później już cały trening,tj. wszystkie partie. Nie wiem poprostu czy wrócić do act czy robić tym, bo nie wiem czy to nie będzie za bardzo zmienianie i czy to bedzie dobre dla mieśni, bo tak
listopad - ACT
grudzień - trening w gomu
styczeń - znów coś
luty marzec - też coś na mase
póżnej rzeźba
juz sam nie wiem co mam robić

Mam pytanko.

Czy takie podciąganie na drążku, że pod drążkiem stawiałbym sobie taboret, stawałbym na taborecie, rękami łapał drążek na szerokości barków i bym się podciągał 3 x 10, ale pomagałbym sobie nogami, to w jakiś sposób polepszyłbym sobie wyniki w podciąganiu oraz jako tako "zrobił" sobie plecy? Oczywiście całą siłę koncentruję na podciąganiu, a nogami tylko pomagam się podciągać.

Trochę masło maślane, ale może zrozumiecie mój przekaz. ^^

Jeśli nie masz siły sie podciągać bez ułatwień to to jest dobre rozwiazanie tylko pamiętaj aby nogi Ci tylko troszke pomagały. Ćwicz tak, a z czasem używaj coraz mniej tych nóg i w końcu machniesz te serie bez pomocy taboreta

Prosze o odpowiedź na moje pytanie

arti94 - Trening bez ujęcia dwóch największych i najważniejszych partii mija się z celem. Poczytaj o FBW i taki trening zrób.

JasperPL - Dobrym rozwiązaniem jest trenowanie negatywów, czyli powolne opuszczanie się

Witam ! chciał bym zadać pytanie dotyczące HMB. mam 180 cm wzrostu i ważę 94 kg. Chciał bym zrzucić troszkę tkanki tłuszczowej,której niestety mam w nadmiarze a przy okazji poprawić swoje rezultaty siłowe (prawdę powiedziawszy przyrost siły jest moim priorytetem) Moje pytanie brzmi czy HMB mi w tym pomorze ? czy jest w ogóle możliwy przyrost siły z redukcją tkanki tłuszczowej ? dodam jeszcze tyle że Ćwiczę FBW a mój staż na siłowni jest bardzo krótki
za każdą odpowiedź będę bardzo wdzięczny

to wrócić do ACT czy robić nowy trening?

Witam.
Mam małe pytanie odnośnie sposobu wykonywania powtórzeń/serii w tym planie treningowym:https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
A więc gdy podchodzę do WL danego dnia to wykonuję kolejno:
30% maksa - 10 powtórzeń, potem 40% maksa 8 powtórzeń itd aż dojdę do 70% maksa w 4s po 6 powtórzeń ? Mam nadzieję że zbytnio nie zamieszałem :D

kazik2015 - Na początku przygody z siłownią niektóre osoby zauważają przyrost siły i spadek tkanki tłuszczowej, jednakże jest to raczej krótkotrwałe. Siła wynika w dużej mierze z rozmiaru mięśni, więc kiedy nie dajesz możliwości ich zwiększania (ujemny bilans kcal) siła dobrze nie pójdzie w górę. Według mnie nie ma sensu inwestować w HMB.

arti94 - Jak wolisz, byleby to był dobry trening. Ja bym dokończył ACT

Witam. Czy ściskacze (np. gumowe piłeczki lub gumowe kółka) są dobrym ćwiczeniem na przedramiona (chodzi o masę)? Tzn. czy mógłbym ćwiczyć ściskaczami, czy pozostać przy uginaniu nadgarstków z hantlami? Co daje lepsze efekty?