TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Alfonso35 - źle czytałeś.. Trening FBW jest bardzo dobry. A co do płaskiej nie jest ona obowiązkowym ćwiczeniem, są dużo lepsze na klatę do FBW :) Martwy Przysiad Drążek Wiosło powinny być :)

Co jeść na kolację przy treningu aerobowym. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu. Nie jem żadnych słodyczy, chipsów, ani fast-foodów. Odżywiam się po prostu zdrowo. Kolację jem o 20:00 i są to owoce(pomarańcze, banany, mandarynki) lub sałatka z jabłek i marchewki. Czy taki wariant jest odpowiedni?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

wystarczy ruszyć głową i otworzyć dział odżywianie :D

hmm a może bardziej uboga wersja mojego planu? zawsze myślałem, że w FBW chodzi o to żeby przerwy między ćwiczeniami były max minutowe, a jak mam np sztangę nastawioną na 20kg to nawet nie rozgrzeję klaty dwoma seriami, a bary ledwo co wyrobią ;/ jak będę tak przekładał co chwilę ciężary to się nawet nie spocę :(

klata:
-wyciskanie sztangielek poziomo 3s
-rozpiętki 2s

brzuch:
Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W

barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc 2s
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

triceps:
-wyciskanie sztangielki francuskie 3s
-wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3s

plecy:
-wiosłowanie 4s
-dzień dobry 2s

nogi:
-hack-przysiady 2s
-wspięcia na palce w staniu 2s

biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s

przedramiona (w żadnym FBW o nich nie słyszałem, więc daję na końcu):
-uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 1s
-uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 1s

W FBW wybieramy tylko złożone ćwiczenia, nie ma miejsca na izolacje. Zrób plan A i B i po jednym ćwiczeniu na partię.

nie za bardzo czaje, dalbys jakis sprawdzony plan?

powiedzmy, że trochę uprościłem mój paln:
klata:
-wyciskanie sztangielek poziomo 4s

brzuch:
Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W

barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc 2s

triceps (priorytet):
-wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s

plecy:
-wiosłowanie 4s

nogi:
-hack-przysiady 2s

biceps:
-uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s

Ciekawe jak wg. was będą wyglądały moje łydki po paru miesiącach ćwiczeń...same się chyba nie zrobią...

ale co ma dac taki plan ?

na klatkę masz więcej serii niż na nogi, dwoma seriami to barki rozgrzejesz a nie przetrenujesz

a A6W wywal

z nogami to pomyłka, mają być 4 serie. w sumie jak będzie wszystko po 4s to chyba nie będzie źle?
a cykl ma być powtarzany łącznie 3 razy- zapomniałem dopisać
i czemu mam A6W wywalić? domowa siłownia nie oferuje mi dużego wyboru w ćwiczeniach na brzuch, w zasadzie to tylko brzuszki mogę robić...

bo a6w to system niezbyt udany

daj ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu maksymalnie