Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
...
Napisał(a)
Alfonso35 - źle czytałeś.. Trening FBW jest bardzo dobry. A co do płaskiej nie jest ona obowiązkowym ćwiczeniem, są dużo lepsze na klatę do FBW :) Martwy Przysiad Drążek Wiosło powinny być :)
...
Napisał(a)
Co jeść na kolację przy treningu aerobowym. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu. Nie jem żadnych słodyczy, chipsów, ani fast-foodów. Odżywiam się po prostu zdrowo. Kolację jem o 20:00 i są to owoce(pomarańcze, banany, mandarynki) lub sałatka z jabłek i marchewki. Czy taki wariant jest odpowiedni?
Nic nie jest prawdziwe, wszystko jest dozwolone.
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
wystarczy ruszyć głową i otworzyć dział odżywianie :D
wystarczy ruszyć głową i otworzyć dział odżywianie :D
Śmierć, K**as i Zniszczenie.
...
Napisał(a)
hmm a może bardziej uboga wersja mojego planu? zawsze myślałem, że w FBW chodzi o to żeby przerwy między ćwiczeniami były max minutowe, a jak mam np sztangę nastawioną na 20kg to nawet nie rozgrzeję klaty dwoma seriami, a bary ledwo co wyrobią ;/ jak będę tak przekładał co chwilę ciężary to się nawet nie spocę :(
klata:
-wyciskanie sztangielek poziomo 3s
-rozpiętki 2s
brzuch:
Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W
barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc 2s
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
triceps:
-wyciskanie sztangielki francuskie 3s
-wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3s
plecy:
-wiosłowanie 4s
-dzień dobry 2s
nogi:
-hack-przysiady 2s
-wspięcia na palce w staniu 2s
biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s
przedramiona (w żadnym FBW o nich nie słyszałem, więc daję na końcu):
-uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 1s
-uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 1s
klata:
-wyciskanie sztangielek poziomo 3s
-rozpiętki 2s
brzuch:
Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W
barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc 2s
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
triceps:
-wyciskanie sztangielki francuskie 3s
-wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3s
plecy:
-wiosłowanie 4s
-dzień dobry 2s
nogi:
-hack-przysiady 2s
-wspięcia na palce w staniu 2s
biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s
przedramiona (w żadnym FBW o nich nie słyszałem, więc daję na końcu):
-uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 1s
-uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 1s
Kurczak ryż i kreatyna zrobią z ciebie sk***ysyna.
...
Napisał(a)
W FBW wybieramy tylko złożone ćwiczenia, nie ma miejsca na izolacje. Zrób plan A i B i po jednym ćwiczeniu na partię.
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
...
Napisał(a)
nie za bardzo czaje, dalbys jakis sprawdzony plan?
Kurczak ryż i kreatyna zrobią z ciebie sk***ysyna.
...
Napisał(a)
powiedzmy, że trochę uprościłem mój paln:
klata:
-wyciskanie sztangielek poziomo 4s
brzuch:
Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W
barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc 2s
triceps (priorytet):
-wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s
plecy:
-wiosłowanie 4s
nogi:
-hack-przysiady 2s
biceps:
-uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s
Ciekawe jak wg. was będą wyglądały moje łydki po paru miesiącach ćwiczeń...same się chyba nie zrobią...
klata:
-wyciskanie sztangielek poziomo 4s
brzuch:
Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W
barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc 2s
triceps (priorytet):
-wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s
plecy:
-wiosłowanie 4s
nogi:
-hack-przysiady 2s
biceps:
-uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s
Ciekawe jak wg. was będą wyglądały moje łydki po paru miesiącach ćwiczeń...same się chyba nie zrobią...
Kurczak ryż i kreatyna zrobią z ciebie sk***ysyna.
...
Napisał(a)
ale co ma dac taki plan ?
na klatkę masz więcej serii niż na nogi, dwoma seriami to barki rozgrzejesz a nie przetrenujesz
a A6W wywal
na klatkę masz więcej serii niż na nogi, dwoma seriami to barki rozgrzejesz a nie przetrenujesz
a A6W wywal
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
z nogami to pomyłka, mają być 4 serie. w sumie jak będzie wszystko po 4s to chyba nie będzie źle?
a cykl ma być powtarzany łącznie 3 razy- zapomniałem dopisać
i czemu mam A6W wywalić? domowa siłownia nie oferuje mi dużego wyboru w ćwiczeniach na brzuch, w zasadzie to tylko brzuszki mogę robić...
a cykl ma być powtarzany łącznie 3 razy- zapomniałem dopisać
i czemu mam A6W wywalić? domowa siłownia nie oferuje mi dużego wyboru w ćwiczeniach na brzuch, w zasadzie to tylko brzuszki mogę robić...
Kurczak ryż i kreatyna zrobią z ciebie sk***ysyna.
...
Napisał(a)
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
FBW dla początkującego:
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
Pytanie, proszę o pomoc.
Polecane artykuły