TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Co myślicie o takim treningu :
1 dzień- Klatka
2 dzień- Plecy
3 dzień- Nogi
4 dzień- Barki
5 dzień- Biceps i triceps

Mój cel - masa i rzeźba.

sfd67

Moim zdaniem odpada, 5x w tygodniu to trochę duzo, dwa, że nie zrobisz nóg dzień po plecach.

To jak polecasz robić, nóg i tak nie miałem w planach robić ;), tylko dopisałem żeby nie bylo nie potrzebnych komentarzy...? Chce w końcu przgotować porządny trening...wcześniej miałem taki :
super serie
1 dzień - klatka-plecy
2 dzień - barki, biceps-triceps
3 dzień - klatka-plecy
4 dzień - barki, biceps-triceps

Co teraz robić żeby szła ta masa i jakoś rzeźbić się ?:p

porządny trening bez nóg... powodzenia

Mam pytanie jaki trening będzie najlepszy, gdy moim celem jest odchudzanie połączone ze wzrostem masy mięśniowej, podczas gdy trening będzie 3x w tyg - pn, śr, pt, oraz 3x w tyg godzina HIIT na basenie?

sfd67

Ani tym masy nie zrobisz ani rzeźby bo po pierwsze rzeźba i masa to zupełnie przeciwne rzeczy...

A podział jest wręcze tragiczny, nie wiem jak ty sobie wyobrazasz robić mase/rzezbe/siłe bez nóg jak to połowa ciała.


rakatak188

Trochę sporo tego basenu, ograniczyłbym to 2x w tygodniu w DNT.

FBW sobie zrób.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 15:08:59

Viren
Co powiesz na któryś z tych treningów(cel - masa)
Może coś takiego(plan 1) :
1 dzień-Klatka
2 dzień-Biceps+triceps
3 dzień-Barki+kaptur
4 dzień-Plecy
??

albo (plan 2) :
1 dzień-Klatka+triceps
2 dzień-Plecy+biceps
3 dzień-Barki+Kaptur

Albo masz inne propozycje?

Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2010-10-28 15:17:46

sfd67 bez treningu nóg po prostu sobie odpuść :) Co do ułożenia w pierwszym wariancie barki podziel na aktony, przedni i boczny rób z klatką, a tylni z plecami i kapturami. Wychodzi to tak:
Klata+przednie/boczne
Plecy+kaptury+tylnie
przerwa-
Nogi+Łydki
Biceps-Triceps

W drugim planie w dniu 3 przed treningiem barków daj nogi i tyle.

Pytanko... Odczuwałem zmęczenie treningiem, który ciągnąłem i zaczęły się pojawiać spadki formy, odechciewało się ćwiczyć, stawy bolały, no więc stwierdziłem, że to może jakieś lżejsze przetrenowanie i zrobiłem sobie przerwę.
Nie czułem się jakiś szczególnie przybity, ale najlepiej też nie było.

Ostatni trening miałem w piątek. W tym tygodniu nie ćwiczyłem. Nowy plan mam na poniedziałki, środy, piątki. I teraz zastanawiam się, czy ćwiczyć jutro, czy zacząć dopiero od następnego tygodnia?
Bo chętnie bym poćwiczył, powiem.

sfd67

Jak tg3 pisze zrób, masz też inne wyjście np. FBW 15-10-5 lub 5x5, możliwości wiele.

Myśle, że ten temat warto abyś przeczytał:

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Testudos


Moim zdaniem zacznij od poniedziałku właściwym planem, jutro może jakiś lekki trening sobie zrób.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 16:46:22